科学度夏，可以这样做

霍雨佳

夏日气温常常在37～39摄氏度，大大超出了人体平常耐热的程度。人体常常因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，加之夏季湿度普遍较高，人体健康容易受暑湿侵袭而生病。尤其体弱者（如老人、生病才愈及慢性病患者）如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就会大大降低夏季的生活质量和抗病能力。

科学度夏，可从以下几点入手：

夏日应减少室外活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。一般来说，晴天上午9点以后就不宜外出，居室内要注意适度通风和降温。

夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或整日待在阴冷湿气重的环境中，会导致暑热与风寒乘虚而入。乘凉时要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关闭空调，或将空调温度适当调高。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期待在冷气环境里。

传统医学总结夏季养生的基本原则为：盛夏防暑，长夏防湿。夏季暑热造成人体出汗过多，体液减少，唇干口燥，尿黄心烦等。所以宁心神尤为重要，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。只要做好这两点，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。

长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其是在南方，天气炎热又多雨，特别容易伤害脾胃功能，导致夏天人们消化不良；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。体弱者必须注意卫生和除湿（可用空调进行适度抽湿），以防暑湿侵入皮肤和体内。由于气温超过34摄氏度，人体内热外泄就会受阻，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，须立即采取降温措施，如用冷水擦浴、头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等。如仍不能减轻症状，甚至还出现高烧、呕吐等症，则要立刻送医院急救。

夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱。食物搭配方面，除了要注意色泽鲜艳，味道爽口外，还要保证一定的热量和营养。具体来说，要补充足够的蛋白质，以吃鱼、肉、蛋、奶和豆类为宜；要补充维生素，可多吃新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等（富含维生素C），同时也不忽视对含维生素B高的谷类、豆类食品和瘦肉的摄入。夏季里，还要多食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海带、蛋类等；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。如何喝水才是科学的呢？一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水；二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果；三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

提倡积极休息，反对形式上的消极休息（如恋床、迷电视、过度娱乐），这就要求人们在夏季保持良好的心境，注重休闲质量，多做一些有意义的事，多看一些有意义的书，提倡轻松聊天儿，避免吵骂和怄气，在保证身体不疲倦的前提下，可选择早晨或傍晚进行适当的锻炼。

午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右為宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随地而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“坐着午睡”。这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。当然，也不是人人都需要午睡，那些身体好、夜间睡眠充足者、不午睡精神状态照样好的人，不必刻意进行午睡。

（编辑 孙世奇）