老年人游泳的注意事项

文/白佳

身体健康的老年人当然是可以进行游泳锻炼的，但是随着年龄的增长，身体逐渐衰弱，以他们的身体状况参与游泳运动中会有很多风险，老年人需要理性地判断自身的身体状况。因此，无论是出于休闲娱乐还是促进健康的目的，老年人都应该切实地做好风险筛查和自我监控。而对有些疾病的患者，不论是成年人还是老年人，都是不推荐参与游泳和其他水上运动的，如严重的糖尿病、顽固性高血压、心脏病、中耳炎或癫痫患者。

除此之外，老年人游泳时应注意以下问题，也可避免损伤或危险情况发生。

老年人的身体组织结构退化，肌肉关节等组织僵硬，游泳易出现肌肉韧带拉伤，因此需要在游泳之前做好热身活动。

老年人机体产热功能较弱，体温调节功能不良。在泳池中如果水温不适宜可能引起老年人发生肌肉抽筋情况，同时水温过低会加重心脏负担，甚至引发意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷应及时上岸保暖。

老年人经常伴有腰腿疼痛、骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期不宜游泳。另外，在疾病的恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础强求标准游泳姿势的运动就容易引起相应身体部位的劳损。

游泳作为改善和控制老年人糖尿病的一种常见运动，应注意掌握合理的运动量，要避免因游泳不当，身体出现的各种不适反应，尤其要防止因为游泳造成的低血糖危险。

游泳也是改善和控制老年人高血压的有效方法，但是游泳时应该切忌做低头和憋气等动作。这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的泳姿，同时对于水性不好的老年人应该有人陪同，消除心理紧张，同时尽量在浅水区活动。

对老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50～60岁年龄段的人，每周游 泳3～4次， 每 次 游(累 计 距离)600～800米；60～70年 龄 段的人，每周游泳2～3次，每次游400～600米；70岁以上者，每周游泳2～3次，每次300～400米。

老年人游泳时可以通过自身心率还有主观体力感觉来监控运动强度。老年人进行游泳锻炼的强度控制在50%～60%的最大心率（最大心率=220-年龄）是较为适宜和安全的。对长期坚持锻炼的老年人来说，可以通过自身体重、食欲、睡眠状况等来监控自己的身体状态，身体不舒服时不宜去游泳。