别说你懂运动

高考刚结束，世界杯大幕拉开，足球运动员们的矫健风姿，健美身材，引得万众痴狂。千万不要以为球员们就是头脑简单四肢发达，本届世界杯赛场上，就隐藏着不少学霸。哥伦比亚的法尔考，日本的长友佑都，比利时的卢卡库，法国的瓦拉内，西班牙的皮克，都是货真价实的高材生，出色的学习能力配合超强的运动天赋，帮助他们登上了足球世界的顶级舞台。

有人说，我们生活在一个悖论循环的时代，许多人在拼命工作，为的就是某天能够攒下足够的闲和钱去享受生活，在奔忙中追寻“享受”，结果往往换来累趴下。如何破解这个循环迷局？运动是个很好的选择。运动能力，逐渐成为现代人的一项基本生活技能。

爱运动帮孩子成学霸

○晓闻

2018年高考成绩放榜，武汉华师一附中文科考生杨庚宸拿下688分。小杨同学不仅学习用功，学习效率高，而且特别喜欢运动，无论学业多紧张，每周末他依然坚持打半天网球。

2017年也有新闻报道，成都17岁的王怡茜姑娘被美国宾夕法尼亚大学沃顿商学院录取，这位“学霸姑娘”也是位运动达人，她对网球、射箭、马术都很在行，自己还是学校排球队的主攻手。

“孩子的学习时间太宝贵，不要浪费在运动上，体育运动那是特长生们的事。”如今，许多老师和家长依然有着这样的观点，但我们发现，越来越多的学霸孩子都是运动达人，各种运动不仅没有耽误孩子的学业，且成为帮助孩子提升成绩的好帮手。科学研究也证明了这并非虚言。

芝加哥有一所中学推行一项计划，让学生每天早7点到校，跑步、做运动，要运动到学生的心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，才开始上课。一开始，家长都反对：孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，岂不一进教室就打瞌睡？结果，运动过后的学生更清醒，上课的气氛好了，记忆力、专注力都得到增强。

后来，由小儿科医生、认知科学家组成的研究团队发现，孩子们在运动时会产生三种和学习有关的神经传导物质：多巴胺、血清素和正肾上腺素。

多巴胺是种正向的情绪物质，可以保证孩子情绪乐观。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。

血清素跟记忆力有直接关系，血清素增加，孩子记忆力得到提升，学习不吃力。

正肾上腺素能让孩子在学习时更专注。

研究者们还对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3次到5次，每次30分钟到45分钟，就能大大提升孩子记忆、注意力和教室行为的正向效果。并且，孩子们在体育运动中会遇到失败，会跌倒，会弄伤自己；需要与人合作，可能会产生摩擦，但孩子也会从中学习到怎么去面对失败，去克服困难。在竞争关系中，孩子的好胜性格还会表现出勇于尝试、不言放弃的精神。这就锻炼了孩子的意志，对于孩子以后学习、工作，都有非常大的帮助。而且，经常运动的孩子一般会比较自信。他知道只要努力，自己就会达到心中那个目标。这种信心，对于儿童的成长非常重要。

如果你家里刚好有一个不爱运动的孩子该怎么办？

专家建议，家长一定要帮助并督促孩子多运动，并根据孩子的喜好，去引导孩子们参与到他们有兴趣的运动中去。实际上，不管孩子喜欢哪项运动，父母都要支持，只要孩子坚持就好，并不需要过分要求孩子按大人的意愿去做。当然，最关键的是，作为家长，要以身作则，经常带着孩子一起运动起来。这点很重要，因为不管你的孩子多聪明，到最后你都会意识到，没有健康的身体孩子根本拼不过别人。

运动中有学问

○本刊记者/潘小丽

是不是只要运动了就对健康有益？您适合什么样的运动，以及运动的损伤防护、疲劳恢复和营养保证等，种种问题，让我们听听武汉体育学院运动医学教授扈盛的专业意见吧。

项目因人制宜

人们存在年龄、性别、体质等的不同，运动需因人而异。青少年应多参加健身运动，可选择强度较高的篮球、排球、足球、跳高等。中老年人和体质虚弱者要避免剧烈运动，适宜选择步行、慢跑、太极拳、健身操和高尔夫等。而久病虚劳之人，应选择舒缓的运动，比如散步、扭腰、踮脚等。

健康人也应根据自己的体质选择适合自身的运动，比如阳虚体质的人避免选择游泳这项运动，阴虚体质的人少参与篮球、足球、网球等剧烈对抗的运动。

贵在适度和坚持

过度的运动锻炼同样会给脏器筋骨带来损伤。更严重的是，过度运动还可能导致猝死。动静结合，循序渐进，强度和时间控制在适当范围内的运动才是最好的运动。

合适的运动量应符合几条标准：能在运动后半小时内使心率、呼吸及情绪恢复平静；运动后情绪饱满，精力充沛，无倦意，对工作与学习无消极影响；以微微出汗为限；运动后进餐正常，食欲好；体质增强，患病概率减少，工作与学习效率提高。

锻炼贵在持之以恒，以每周不低于3次为宜。

选择有趣运动

美国南加州大学医学院赫伯特博士做了一个试验。他将30名失眠者分为三组。甲组服用镇静药，乙组参加各自喜爱的运动，丙组则做不喜欢的运动，结果乙组的效果最好，丙组最差。

这是因为人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的兴奋又产生于大脑的深部，并扩散到全身，在心脏、血管及其他器官留下痕迹，影响整个机体的功能发挥。因此，体育锻炼要讲究心理卫生。要在运动前酝酿出一种跃跃欲试的运动情绪，尽量避免被迫或勉强运动。

把握运动时机

一天24小时，何时运动好？这要根据环境特点和运动目的来定。早晨阳光初照，空气清新，此时运动可增强胸肌力量，提高肺活量，对呼吸系统很有益。下午则是强化体力的好时候，此时肌肉的承受力较其他时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复。晚上运动有助于睡眠，但须在睡前3小时至4小时进行，强度不宜过大，否则反而导致失眠。

选择运动时机也与运动目的相关。如为了减肥，宜在空腹时运动。此时脂肪细胞中尚无新的脂肪进入，容易将其动员出来。跑步不宜在清晨进行，日本专家的研究表明，清晨跑步增加血栓形成的危险率达39%，而傍晚跑步可使这种危险下降6%。

保证良好膳食

只顾锻炼，没有相应的饮食质量配合，会造成营养素缺乏，很难收到强体效果。运动健身的饮食要点，一是需要配合富含铁质的饮食，使铁的吸收率上升，预防运动性贫血；二是运动可加速体内代谢与养分的利用，如坚持运动的中年女性同时多吃含钙食品，则骨质的密度可明显提高，罹患骨质疏松症的概率减小；三是运动中因出汗而增加体内锌、铁、铜等微量元素的丢失，应予以及时补充。

预防运动损伤

运动损伤的常见原因为准备活动不充分，技术动作不正确，运动强度和运动量超过体质的承受范围，周围环境，场地，器械的不利影响等。预防运动损伤需做好以下几点：

做好运动前的热身运动。比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。

加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动（乒乓球、羽毛球及网球等）注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。

做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。

运动健身APP靠谱吗

○本刊记者/潘小丽

打开手机应用商店，输入“健身”“运动”等关键词，搜索到的各种App让人眼花缭乱，其中“Keep”“火辣健身”“咕 咚 ”“Fit”“悦跑圈”等软件，已是很多人手机上的“常客”。一时间,身边朋友圈涌现“打卡健身”热，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了几组训练，都不好意思和人打招呼。

据统计，近年中国健身市场的消费额中，近一半是移动运动App产生的。快速成长的运动App将如何改变人们的生活？仅靠几款App指导运动健身靠谱吗？

结合运动与社交

扈盛教授认为，健身App是互联网技术以及计算机技术发展起来后，大众了解健身的一种方式，它大大地推动了全民健身运动。因为运动健身很复杂，如果没有专业人士指导很难准确进行训练。健身App的出现打破传统健身的时空局限，运动方式得以优化。

通过App，人们可以随时随地锻炼运动。在上下班路上，App会记录你的步数和运动时间，计算热量消耗；在家中，你可以选择自己想要锻炼的项目，根据App中健身视频的指导来健身；还可以通过App的互动平台约跑，大家志同道合一块去运动。App极大地推动全民健身的热潮。

运动App带起的锻炼热正悄然改变人们的生活。“周末约个场地走起”“你今天跑了吗”“又是5公里夜跑，痛快”……运动变成一种时尚，很多年轻人见面问候不再是“吃了吗”，而是“今天你跑了吗”。

健身类App为何如此火爆？扈教授分析，近年来都市人收入水平和生活条件不断提高，身心压力却日渐增大;相比于健身房锻炼、独自制订健身计划等传统运动模式，移动App合理利用人们的碎片化时间，门槛低，付费少，且对场所没有太多要求，正好切中现代人的消费痛点。

移动软件展示个性、发现同伴、收获激励等社交功能，也让运动变得更好玩。“今天做了100个俯卧撑、200个深蹲、跑步5公里……”市民赵小云一边向记者展示自己的锻炼成绩，一边对朋友圈收获的138个点赞欣喜不已。她是一款跑步App的用户，曾经是孤独的跑者，如今通过软件找到居住在附近的5名跑友。

运动App暗藏隐忧

“当前很多运动App偏向同质化，提供的内容和服务大同小异，包括一些可穿戴设备，会显示脉搏、血压等信息，这些数据人们每天都看，却难以获取深层次的应用。除此外，运动中的专业指导也是无法被替代的。”面对健身类软件的日益火爆，扈教授道出其中的隐忧。

事实上，经历初期的快速发展，运动App的瓶颈开始凸显。因锻炼内容通用性较强、个性化不足，很多软件难以为用户提供精细化指导。App所起的更多的是引导和示范作用，无法替代健身教练等专业人士。App可以让你动起来，活跃起来，完成0到1的过程。在经过初级的锻炼之后，人们会发现自己的锻炼效果甚微或者减肥的目标没有达到，这时就需要专业人士来指导。

健身有很多标准，比如动作的要求等，只看着视频做，未必能完全做到位。视频中提供的是标准化动作，但有的时候做得不到位，不仅没有效果，甚至带来伤害。虽然App上记录了很多运动结果，但并未给出关于质量的反馈。

其实对大部分人来说，虽然用户数量不同，各种健身App并不存在明显的优劣之分。它们最大的优点在于利用了碎片化的时间和方便使用，缺陷在于不够系统。如果想通过App来减肥运动，确实难以收到好的效果，无法保证训练质量。

对于非专业人士来说，“真正开始练更重要”。如果以减肥为目的去运动，由于减肥本身就是很困难的事，不能寄希望于通过App就能达到。

对于老人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，想要运动健身，还是应求助于专业人士。