老年人10大护膝技巧

任万杰

膝关节强壮是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁后膝关节逐渐开始老化，60-70岁会出现明显的老化症状。因此，老年人更要注意膝关节的保护。

1.控制体重：肥胖是膝关节的大敌。甘常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒，适饮茶。

2.要补钙：补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3.侧身爬楼梯：虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

4.每天散步40分钟：散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40-50厘米。

5.快慢交替着走：对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如快慢结合交替地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

6.少做长期蹲跪的动作：在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

7.每天抬腿：平时可以多做抬腿的动作，以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

8.要注意保暖：关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的简便有效措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

9.鞋底别太薄：运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

10.推拿按摩“护膝穴”：用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝蓋的好方法。按摩膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。