如何预防青春期焦虑？

文/ 欧金凤

青春期是人生成长过程中的一个脆弱时期，也是焦虑症的易发期，此阶段人的身体发育比较快，身心变化处于一个转折点，学会排解烦恼，树立正确的人生观，有益于青少年身心健康，远离焦虑症。

有些青少年长期辗转于内科、神经科求诊，而经反复检查并没有发现任何器质性病变，这类病症在精神科常被诊断为青春期焦虑症。

何谓焦虑？焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主要表现为紧张、坐立不安，严重时会伴有植物性神经系统功能的变化或失调，如心悸、手抖、出汗等。

青春期是人生成长过程中的一个脆弱时期，也是焦虑症的易发期，此阶段人的身体发育比较快，身心变化处于一个转折点，随着器官的发育日渐成熟和第二性征的出现，个体对自己在体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措，心中的焦躁、恐惧、彷徨得不到及时排解从而导致心理上的障碍。青春期焦虑症最早由心理学先驱霍尔在1904年提出并被广泛接受，他认为青春期是一个必然的情绪骚动期。在此期间，青少年渴望与异性交往、接触，并且产生性幻想，但由于在成长过程中，缺乏或者接受不恰当的性知识教育的引导，青少年形成了一系列不成熟的评价体系，会认为自己生理上的一些变化以及内心的一些想法和行为冲动是不道德和羞耻的，会被其他人认为是坏孩子，因此在心理上必然产生矛盾和冲突，从而引发一系列不良反应，如焦虑、紧张、恐惧、面红耳赤、羞涩、烦恼，还可并发失眠、多梦、头晕、心慌、情绪不稳、厌食、不愿与人交往等，这些症状的出现必然会影响青少年正常的学习和生活，严重的危害了他们的身心健康。

与此同时，处于焦虑状态的人时刻都能感受到威胁与压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到事态很严重，产生挥之不去的恐惧、忧虑、不舒服等不当情绪。同时为了自我保护，会对周遭产生对立的敌意。

一旦感觉自己出现焦虑症状，或者通过心理测试题发现自己处在焦虑的边界，可以通过以下几种方法为自己进行调节：

一、要学会向自己的朋友和家人倾诉烦恼与苦闷，不要憋在心里。

二、学会和自己对话，即可以坚持写日记。随着学习的压力越来越大，青少年会逐渐忘记写日记。日记可以让青少年找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。研究表明：那些被要求记下自己难过事情的人，情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

三、青春期是一个自尊心最强的时期，很多青少年都有强烈的自尊心，所以要学会看淡他人对自己的评价：人的焦虑往往与别人的评价有关。通常上课的时候青少年会感觉到紧张，因为不想被老师和同学评价为懒散的、没礼貌的。青少年希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得他们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，自己并不是世界的中心，不是任何人都会注意你，要学会改变自己的心理。

四、建立良好的生活行为规范，树立正确的人生观。

五、如果自己感觉无法摆脱焦虑心态，或出现了严重的焦虑症状，例如感到全身发热、呼吸困难，或者一整天都无精打采、郁闷不抒，最好及时寻求心理医生的帮助。

焦虑的状态不是生命的常态，它是个体适应个人与环境互动关系过程中的一种身心变化。要学会解决问题、面对问题，不然沉淀在认知经验中，个体就会误以为，它是自我的一部分，变成潜意识的东西，难以抑制，最终有害身心健康。