提高体能练习实效性的几点思考

陈伟

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：1003-9082（2018）06-00-01

增强学生体质是学校体育的主要目标，也是体育在学校教学中的重要价值所在。体能是体质的主要组成部分，在中小学体育教学中，体能是不能忽略的一项教材。体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。发展学生的体能，有利于学生掌握體育技术和技能、提高运动技术水平；有利于提高学生身心健康水平；有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培养终身体育的习惯。关于在体育课堂教学中提高体能练习的实效性，笔者有以下几点思考。

一、弹好“密度与负荷”之弦，奏“体能”华美乐章

只要学生在进行身体练习，就需要一定的体能来支撑，反过来，一定量和强度的身体练习又会提高学生的体能，因此，我们只要能把握好学生身体练习的量和强度就能让学生的体能得到发展。

1.体能练习要与主教材内容相契合

主教材内容需要各种身体练习来掌握和巩固，而主教材的身体练习，只要提高密度和负荷，就能提高学生的体能。比如，立定跳远的学习，学生在掌握动作方法的基础上进行5组，每组跳5次的练习，对学生弹跳力、力量、手脚协调等都会产生影响。因此，把握好主教材学习的密度和负荷，就能提高学生的体能。

2.体能练习要多样与充满趣味

一说体能，就想起在田径跑道上的短跑、长跑，很难与趣味性联系起来。然而同样是跑，在足球比赛中的快速追球的跑动，可能就不止50米，也不止一次的50米跑，其密度和强度，可能都是要超过单纯的在田径场上的50米跑，究其原因是“趣味性”。所以，我们要多思考如何把枯燥的形式单一的身体练习改变形式与规则，让其充满趣味，让学生的体能在不知不觉中提高。

3.时间与次数的有效约定

同样是短跑，慢悠悠的跑与快速跑，哪个更能提高“速度”能力？显而易见，最快速度的完成更有效。同样是跑1000米，走走停停与从一开始就坚持跑下来，后者当然更能有效的提高学生的耐力水平，所以，当我们进行“跑”相关的内容进行教学时，对时间与次数进行约定，体能发展的有效性将大大提高。

二、体能练习的内容选择要“均衡”且把握好“关键期”

在研讨中，教师们把各种类型的体能基本都进行了阐述，总结起来有三大类，一类是身体形态、身体机能类，比如：身高体重、握力、反应时、各种距离的跑、立定跳远、纵跳、投掷等，一类是身体素质类，比如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧素质等，一类是专项类，比如篮排足等项目所需要的专项体能等。在体育课堂教学中，我们在选择体能练习时，应在把握关键期的同时，均衡发展学生的各种体能。

三、适时渗透思想教育，培养良好的意志品质

认识决定态度，态度决定行动。当学生思想懈怠，态度就不能端正，体能练习的效果自然大打折扣。所以应适时对学生进行思想教育，讲解体能练习对身体形态、身体机能的良好作用，对形成健美的体型、饱满的精神状态具有非常好的效果，这样孩子们在进行体能练习时就多了一份期待，多了一份认真，多了一份坚持。

四、发展体能的方法与教学指导

在体育教学中，发展体能常用的方法有：负重法、重复法、循环法、综合法等。

1.负重法

负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可以采用物体负重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。

在练习时，教师一定要考虑到少年儿童的骨骼具有弹性好、不容易骨折但容易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行最好。在选择负荷重量时，一般要以学生本人最大的绝对力量的三分之二练习较为有效。在练习的次数上以隔日练习为佳。在练习的时间上，一般中小学生每次练习以5-10分钟为宜，练习的内容不要太多。

2.重复法

重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的墙洞，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长，运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法。正确处理运动量与强度的关系。如练习强度大时，练习的时间就不能太长，练习的时间延长，强度就不能太大。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。

3.循环法

循环法是根据教学的需要，把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成一组练习的点，要求学生按一定的顺序循环反复地进行练习的一种方法。这种方法由于各组的动作、器械的不同，练习时花样翻新交替进行，可激发学生的学习兴趣，能全面发展学生的素质和能力。在教学中教师应指导学生科学布置各个练习点，在练习内容的搭配上要选用已经掌握的简单易行的动作，同时在规定好练习的次数、规格和要求的基础上，要着重强调动作的质量，防止片面地追求运动的密度和负荷，教师对各个练习点的练习要及时的指导、检查与评价，防止学生走过场，以提高练习的时效性。

4.综合法

综合法是指上述各种发展体能的方法在教学中结合起来加以应用的一种方法。它可以依据教学与发展体能的需要组成多种练习的方案，在教学中教师应指导学生有目的地选择和运用，如要发展学生的速度素质可以先选用重复法，再选用间歇法，要全面发展学生的身体素质可以选用以一法多主、多法结合的方法。在运用综合法练习时教师必须严格控制练习的负荷、间歇的时间与休息的方式等，这些都要根据学生及场地器材等实际情况来制定出不同的要求，使学生在综合的练习中达到全面发展体能的功效。

教学有法，但无定法。随着科学的发展和教育改革的不断完善，在体育教学中，发展体能的方法是非常丰富的，体育教师应不断总结教学的实践经验，依据教学的客观实际，善于灵活而创造性地运用，使学生的体能得到更有效的发展。