积极废人的自救手册

游小挺

网上很多人纷纷欢欣雀跃地号称躺枪。确实，中年女性，如果被人说长相年轻，有少女气质，大部分人都视为夸奖，为之欣喜，因为年轻往往意味着活力和阳光，而整个中国社会的审美，也更倾向于欣赏小萝莉这款。

网上经常有一类新闻，曝光女星的保养状态。记得有一次记者拍了萧蔷的脚后跟，说老态尽显，但那次也招来很多反击，觉得社会对女性的外貌过于苛责。所以很多女性常年最主要的工作，就是保持自己外在的美貌和年轻，每天不花数小时在保养上，这一天都过得不踏实。

但心理学从来不这么肤浅地停留在表面上，让我们试着深入到这个现象的背后看看。

积极废人

小A真心是个制定计划的高手，这个习惯是他从高中养成的，他的学习计划就像一个完整的PPT，从整个暑假的总目标制定，每项学习任务的时间分割，每天的时间安排（学习、娱乐、运动）都井井有条。

每个人看到他制定的计划，都会爆出惊羡的目光：太牛了！太有自控力了！特别是他的父母，尤为欣慰。且慢，这种心情一般延续一个礼拜后就告一段落了。

他为了这个计划，几乎已经用尽了他的洪荒之力，所以只能执行一个礼拜。

这几乎成了他的魔咒，似乎他只能制定计划，而缺乏完成计划的毅力。

放松了几日后，又为自己的懒惰自责，再拼力按计划实施几日，又觉得没有力气了。

所以，他的高考也是颤巍巍地进了一个二本的学校。

到了工作岗位上，也沿袭了这个模式，只不过都有Deadline迫在眉睫，迫不得已完成而已，质量也不算高，业余时间再有什么进修，也止步在制定计划这步。

类似的情况还有学什么都很快，很容易上手，但往往无法钻研下去，浅尝辄止。

花千千就是这样，学绘画、学唱歌、学钢琴、学Ps、读书考研，无不如此，学了一下，“悟到东西”“有所得”的感觉太好了，然后就飘飘然，开心地去玩了，结果，啥都学不好……

她不禁自问：是我怕成功？是我的缺陷，需要强力磨炼？需要改掉坏毛病？还是我太内向了，想向外界拓展，学一下只为了去除挫败感？我自己也不知道了……

是什么造就了积极废人？

其实，从很深的心理学角度来说，有三个要点。

一、潜意识和意识的冲突

如果意识层面上想做一件事情，在没有外力原因的情况下，老是半途而废，就说明内在有个反抗的力量，这个力量说：我不愿意！

两股力量的冲突，一般都会以潜意识里的力量获胜，所以不用太过自责，自己没有毅力，没有恒心，而是要回过头去，更多地了解自己，更深地理解自己的成长过程中到底发生了什么，到底是卡在了哪里。

二、过于严苛的原生家庭

卡在哪里呢？

这一般都和我们小时候的养育环境有关，特别是过于严苛的原生家庭有关。

小A的父母都是中学老师，做事一板一眼，所以从小教育孩子，都是从对错出发的，而且小A又在他们父母所在的中学读书。这也是他噩梦的开始，因为不自觉中，父母对他的要求就提高了，“不能让其他人看不起”，“一定要比别人出色”……父母的碎碎念，让他心里深深地埋下了一个信念：不优秀的孩子是不配活下去的。

“不优秀不配活”——卓越强迫症的形成，和原生家庭过于苛刻的教育环境密切相关。“优秀”其实根本不足以体现这种全能感，应该说是“完美”。我们所熟悉的“别人家的孩子”这一名字，就是家长在要求孩子成为一个完美的人。做不到完美，你就要受到指责，你就得不到肯定，你就应该内疚。

而这个核心信念，也给他带来很多痛苦。每个孩子的内在都深深呼唤着一种爱——无条件的爱，当他感受到父母的爱是有条件时，表面上他认同父母，同时内在又有深深的匮乏感，也有愤怒地质疑：为什么？真的只有优秀才配得到爱吗？

所以，他对优秀就有了种矛盾和冲突的态度，于是，就有了制定计划小能手和完成计划小废人的双重身份。

三、没有被满足的全能自恋

常常把“别人家的孩子”挂在嘴边的家长，其实心智还停留在婴儿期，因为婴儿都是认为自己是无所不能的：饿了立刻能喝到奶，哭了立刻有人哄。

特别是6个月之前的孩子处在一个共生、全能自恋、偏执分裂的状态。这个偏执分裂很好理解：要么全能，世界都围着我转，想什么来什么，要么什么都做不了，彻底无助。

当妈妈和养育者不能看见他的时候，他就经常处在彻底无助的状态里，而且这个时候对妈妈来讲也是一个挑战——就是婴儿不会说话，所以，妈妈对孩子需要的呼应和看见就显得极其重要，甚至我们可以说，在相当多的时候，妈妈需要有一种感受能力，能感受到孩子的需求，并及时给出回应和满足，那么这个回应和满足的是多少才算及时呢？有研究表明是7秒。7秒之内的满足能维持孩子的全能自恋，让他觉得自己是个神。超过这个时间，孩子即使被满足，也是处在一个不被满足的状态，而当你的孩子一直得不到满足时，他就会感觉自己就是垃圾。

随着年龄和阅历的增长，孩子的全能自恋感会屡屡被现实打脸，会逐渐意识到有时间和空间的存在：我现在无法做到很好，但是假以时日，不断努力，就可以越来越好。而没有时空感的人，会因为全能自恋受挫而转而成为自恋性暴怒：我要的东西立刻就要得到，不然就是我无能我没用，我应该去死，其他人应该去死，這就形成了控制和反控制的模式。

世界如我所愿的执着正常应在婴幼儿时期被满足，然后这个人发展出客体爱，接受各种无常，同时信任命运，对生活感到满足并且有热情去创造。

很多成人有强烈的控制欲，来源于小时候没有被满足，总是妄图控制一切，又被失控所折磨。

比如典型的路怒症，一个人在路上骂过多少人，也被多少人骂过。比如在关系里，有强烈的控制欲，希望对方顺遂自己的任何意愿，如果有一样不满足，就是不爱我。再比如，可能很聪明学东西很快，但是较难对事物深入而持久的钻研投入。

说回积极废人，就是典型的一种，想控制自己朝积极正向的方向发展，但内在有强烈的反抗。

积极废人自救方法

积极废人的形成有很深层的心理因素，所以，我们也许可以根据计划的完成程度来制定奖惩措施，但这些行为疗法，并不能解决核心的问题。

如何自救？一定要回过头去梳理自己的潜意识。

第一、你内在有“不优秀，就不配活”的核心信念吗？

如果有，请释放这种局限性信念，坚信自己无论优不优秀，都值得好好活下去。具体做法，可以给自己写封信，好好地梳理接受这种信念的来龙去脉，感谢这个信念对自己的支持，并看清它对自己的制约，释放它，告诉自己值得过得更好。

第二、如果你有孩子，请尽可能看到孩子的感受和需求，去满足他们，他们就会发展出客体爱。

即使孩子过了婴幼儿期，也尽自己所能去看到孩子，感受孩子，有时能力所限未必一定在行为上满足，但孩子一旦被看到，被理解，就满足了。

在行为上，坚决不把孩子和其他孩子做比较，每一次比较，只会强烈地打击孩子的自信心，那是不是意味着不能在孩子面前表扬其他孩子呢？完全可以！只是内在你对自己的孩子是无条件接纳和肯定，表扬其他孩子时内心是平等和喜悦的，而不是出自匮乏和挫败感。

因为在养育孩子的過程中，也是重新养育自己。在你对孩子付出无条件的爱的同时，也在重新发展出客体的爱，与世界万物建立链接。

第三、最重要的一点，如果发现自己有强烈的控制欲，不向外索取，不对自己提要求，而是先爱和满足自己，因为我们每个人内在的成人父母，都比我们想象的更宽广和有力量。

如果我们内在抑郁、颓废，请允许和自己的抑郁呆一段时间，去安抚自己内在受伤的孩子，运用我们内在成人的力量，去拥抱她，无条件地爱她，满足她。

相信自己是被接纳的，即使有百般缺点；

相信自己是被欣赏的，即使有最狼狈的一面；

相信自己是被允许的，即使做错了事，说错了话。

推荐一个小小的练习：每天照镜子时，用心地对镜子里的人说，我全然地爱和接纳自己。

如果我们回过头去，重新爱和养育自己，在自己能力允许的情况下，满足自己的需要，不苛责自己，接纳自己所有的面向，再去看积极废人这个话题，就会有新的领悟。

当我们放下世界如我所愿的执着，就能接受各种无常，同时信任命运，对生活感到满足并且有热情去创造。