你的腰早衰了吗

鹿鹿

作为连接身体的“中流砥柱”，腰部从来都是影响健康的重要部位。随着人们现代生活压力的增加，很多人不注意腰部保健，20来岁就有了40岁的腰，出现腰疼、腰部力量减弱、腰椎间盘突出等问题。

腰部早衰的迹象

如果出现这些情况，要警惕了，说明你的腰开始早衰了。1.久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。2.偶尔运动一下，过两三天还会感到腰酸背痛。3.弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，自己很费劲甚至腰还有点疼。4.拿沉重的东西时使不上劲，腰部呈现持续的酸胀、疼痛，站立时加剧，平躺后减轻。

腰为何会早衰

研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常活动中，久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。

哪些不良姿势会导致腰早衰

1.长时间久坐，用同一个姿势做事。2.不良睡姿，如腰背屈曲。3.弯腰突然用力搬重物。4.肥胖也会让腰椎疲劳。5.腰比较怕冷。如果夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，加快椎间盘的变性。

保护腰椎应这样做

坐姿要正确。经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。避免久坐。

避免弯腰提重物。尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀。

用具高度合适。家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力。

床具不要太软或太硬。家里的床硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不費劲为宜。

适时活动。工作或开车一小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。平时加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身向后伸展；或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。

（摘自《幸福家庭》2018年6期）