更年期『通关』攻略

生命君

男女都有更年期

半数女性被更年期综合征困扰

女性的更年期一般发生在绝经前后，年龄大约在45岁～55岁，症状超过100种，最典型的有下面这几种。

情绪变化 这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。

潮热出汗 潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸部、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。

失眠、心悸 虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期症状可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。

腰酸背痛 骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪都感到疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病状。

月经紊乱 更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，影響性生活。

女性出现更年期症状的比例较高，半数症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续一年以上，部分人甚至可能长达10年。

40岁以上男性也会中招

与女性更年期相比，男性更年期出现的概率较低，症状大多较轻，因此往往被忽视。

男性更年期发病年龄一般在55岁～65岁。

性功能衰退 男性更年期症状中，性功能衰退是最常见的症状，表现为性欲降低、勃起功能障碍。

情绪问题 此时，男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁，以及情绪不稳定、易激动等问题。

心血管症状 男性更年期可能会出现一些心血管症状，表现为心悸、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、出汗多。

体态变化 全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖。

更年期“通关”攻略

送给女性的建议

自我调节 尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

规律的生活 作息安排有张有弛，每天保证睡够7～8小时，晚上最好在11点前就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。

症状较重要看医生 如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范地治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。

不要拒绝激素 补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段，但很多人对激素治疗有误解，觉得激素很恐怖。其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能，激素少了要补充，多了要抑制。在医生的指导下合理使用激素，是利大于弊的。

送给男性的建议

经常运动 经常运动有益男性雄性激素分泌，使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动。

控制体重 生活中要注意合理饮食、均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。

防慢性病 慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或加重男性更年期症状的因素。早发现、早治疗这些慢性疾病，可有效延迟更年期的到来。

常和妻子交流 中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。

更年期，身体最爱5种营养素

B族维生素缓解焦虑 燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物，含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可舒缓焦躁不安的情绪。

维生素C延缓衰老 维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，帮助延缓衰老速度。樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维，还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅。

钙防骨质疏松 补钙能预防骨质疏松，牛奶是膳食钙的最佳来源，钙含量和吸收率都很高。每天两袋250毫升的奶，加上其他食物中的钙，基本能满足身体需要。

维生素E保护血管 坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红。

大豆异黄酮守护女性 黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，应先咨询医生是否能食用。

（摘自生命时报微信公众号）