高中体育田径短跑训练对策

卓成

摘 要 高中阶段的学生正处在身体发育与成长的关键时期，学生充满着运动的激情，同时也需要经常进行一定的田径运动项目的体育锻炼，以进一步保证、促进青少年身体的正常发育，以发展学生的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质。因此，高中体育教师都比较注重做好学生的田径训练工作，培养学生对田径项目的兴趣，加强引导学生积极锻炼，全面提高高中生田径训练的锻炼效果。

关键词 高种体育；田径短跑；训练对策

中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）06-0220-01

在高中阶段，体育教师应强化学生的体育锻炼，展现学生在体育活动中的自我运动才能。为此，我在田径体育教学中，围绕强化锻炼的要求，对传统的田径锻炼模式，在学生具体的锻炼实践中进行调整和改变。

一、指导提升运动员短跑速度

短跑运动的成绩的指标相较于其他运动较为简单，即为短跑的速度。所以为了帮助学生获得更好的成绩，只要帮助其加快跑步的速度即可。但想要提升学生的短跑速度并非易事，高中阶段是人体生长发育的关键时期，同时也是学生身体素质最强的时候，体育教师需要根据高中学生体力好的特点，进行有针对性地短跑训练计划的制定，从而更好提升学生的短跑成绩。

部分教师在指导学生的短跑训练的过程中，一味注重耐力身体素质的训练，却忽略了短期爆发力的训练，导致尽管学生的练习较为刻苦，但没有收获应有的成效。不可否认，耐力训练也是短跑速度训练之中重要的一环，但教师需要切实把握好爆发力训练以及耐力训练之间的平衡，只有在合理范围之内才能获得更好的训练效果。

二、指导短跑动作技术要领

为了帮助学生获得更好的短跑成绩，教师还需要将专业的短跑动作与姿势教学给学生。为了深化教学效果，教师可结合多媒体技术加以教学，通过播放专业运动员的练习方式和操作技巧，给予学生更好的学习印象。

在重点技巧如发力方法、动作姿势的时候，教师需要放慢视频播放的节奏，让学生开展重点学习，针对学生掌握程度不高的片段，则需要加以反复播放直至学生掌握为止。同时，教师要引导学生与专业运动员做好比对，从而更好帮助其吸收运动员短跑过程中的经验和技巧，全面认识到自身的不足，更好加以自身的调整优化。

一味的短跑训练由于其内容相对较为枯燥乏味，学生往往会失去练习的兴趣，而为了杜绝这一现象的发生，教师还可以组织学生进行辅助性的锻炼练习，如车轮跑、高抬腿跑步等，以更为生动形象的方式进行教学，让学生正确掌握练习方法的同时，提升其主动练习的积极性。

尽管短跑的整个过程不長，但其动作技巧内容却相对较多，所以在平日的练习中，教师可将各个工作加以拆解训练。例如，进行起跑反应的专项练习，通过系统性的训练提升学生的反应速度，从而更好在起跑线获得更靠前的身位，帮助其获得更好的成绩。

在短跑训练的过程中，学生的平衡能力也是重要的一环，运动员只有不断将自身的重心往下靠，才能爆发出更快的速度。为了帮助学生进行平衡能力的练习，教师可融合其他运动项目展开学生训练，如平衡木、瑜伽等，不仅帮助学生展开针对性地训练，还能进一步丰富其训练手段。

三、短跑力量训练的方法

（一）爆发力量训练方法

正如前文中所强调的，短跑运动过程中学生的爆发力直接决定了其短跑速度与成绩。而区别于身高体重等，就高中学生层面的短跑比赛而言，爆发力是相对最为容易加以练习的一项体能技术。所以，为了帮助学生获得更好的短跑成绩，教师的首要训练任务即为爆发力训练，而最大力量法是目前最为常用的爆发力训练方法。

最大力量法训练内容较为丰富，包括跳跃练习、快速杠铃练习以及跳绳练习。教师可轮换练习项目，从而最大限度上保证学生的练习兴趣。通常情况下，每次的练习都有3至5组别，教师需要根据学生的能力进行操作。每一组之间的休息间隔不得超过5分钟，只有这样才能保证训练的强度的价值。

（二）起动力量训练方法

众所周知，短跑的比赛项目时间很短，每一位学生的成绩之间差距较小，所以对短跑项目来说，启动力量尤为重要，其高低直接决定了学生的起步速度快慢。所以，教师还需要帮助学生进行专项的启动力量训练。

启动力量训练是整个短跑训练项目中内容最为丰富的一环，目前我国高中阶段有多重训练方法。首先，学生可通过瞬间抓举杠铃的方法，达到启动力量的训练。其次，可以通过形式多样的跑步训练达到启动力量的练习，如阶梯跑、沙地跑等。类似的还有借助一定的体育器材辅助的跑步练习，如负重跑步、跟随音乐节奏跑步等。再次，教师可组织一定的弹跳练习，如跳高、跳远等练习，达到启动力量的训练目的。最后，教师还可以将学生两两分组，进行牵引跑步的训练。不论哪一种方法，其核心要义都是帮助学生提升启动力量，获得更好的短跑成绩。

高中教师在田径活动中，有针对性地指导，有胆量地放手，有计划地侧重，在强化学生田径运动锻炼的过程中来实现体育教学质量的全面提升以及高中生的全面发展。

参考文献：

[1]周俊慧.浅议情景教学在高中短跑训练中的运用[J].文理导航（中旬），2017（04）：97.