睡眠有多重要？听听古人怎么说

文/罗大伦（中医诊断学博士） 编辑/明月

现在身体不适的人很多，症状也很多，甚至能写满一张稿纸。其中的原因是多方面的，包括个人体质、生活习惯、生活环境、社会环境、情绪和压力等，但是，大部分人都有休息不足的因素在其中。

一个在企业做高管的朋友咨询过我，他身体失调很严重，常常感觉疲惫不堪。从中医的角度来看，他的确有体质失调，但是，如果继续这样劳累，无论服用什么药物，也无论采用什么治疗手段，都是无法恢复的。

所以，我就建议他白天不要休息，要持续忙碌，要感到疲劳。然后，每天晚上七点钟睡眠，睡到早晨七点钟。无论能否入睡，都躺在床上休息，不要想工作的事情，保持充足的睡眠。等身体恢复了，再恢复到每天正常的睡眠。

结果，三天后，他就说身体有了明显的改善，简直像是“脱胎换骨”一样。

那么，这到底是为什么呢？

原因就是：现代人欠觉、缺乏睡眠太多了。这种缺乏睡眠的状态，甚至已经成为我们的生活常态。我们现在对此习以为常了，岂不知，这样对健康的伤害很大，是什么药物也弥补不了的。

睡眠为何这么重要呢？

古人认为，人与自然界是一个整体，所以，人体的阳气，也随着自然界的阴阳消长，有消长出入的日节律运动，如《灵枢·顺气一日分为四时》云：

“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”

《灵枢·口问》云：

“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”这就是人产生昼夜行为差别的基础。

而且，《黄帝内经》认为人体中的卫气运行于阳与阴，这也体现在清醒与睡眠上，如《灵枢·口问》所云：

“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧。阳者主上，阴者主下，故阴气积于下，阳气未尽，阳引而上，阴引而下，阴阳相引，故数欠。”

又《灵枢·营卫生会》云：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”

所以，古人认为我们是否睡眠，是由自然界的阴阳消长规律决定的。在夜里，阳气入内收藏，得以休息，为第二天的生发做好准备。如果收藏不好，则无法顺利生发，就如同拳头如果不收回来则无法打出去一样。

如果缺乏睡眠，或者不睡眠，会对身体有什么伤害呢？

1.损伤阳气

白天的时候，我们消耗阳气，晚上阳气进入身体内部，得到阴气的涵养，为第二天的生发做好准备。可是，如果我们长期缺乏睡眠，阳气得不到函养，则会损耗得越来越厉害。所以，阳气不足之人，白天容易困倦。而整夜不休息之人，白天阳气也一定越来越不足，整个人会缺乏生机。对孩子来说就会发育不良，生长缓慢；对成年人来说，则衰老得就快。

2.会损耗阴精

曾经有位男士向我咨询身体问题，我判断是肾精不足，他回答说：“我为何会肾精不足呢？我已经远离性生活很久了啊。”我告诉他，其实肾精的消耗，除了纵欲，还有就是熬夜和思虑太过。熬夜使得身体得不到休息，则必须要动用元气和肾精，才能维持日常活动，所以会暗耗肾精，导致肾精越来越匮乏。现在我经常用引火汤治疗各种热证，其根源，就是很多人的肾精不足导致的。

3.消耗心阴心气

长期熬夜之人，一方面消耗肾精，一方面会消耗心气。心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，做好休息工作，但是熬夜之人，使得心脏日夜不休，得不到休养，最终会出现问题。

我熟悉的某个商学院，连续两年，每年都有一位企业家学员去世，都是心脏问题导致的猝死，且都是在运动中去世的。我就问他们的老师，在去世之前的那段日子他们在做什么，答案都是在公司即将上市的时候去世的，去世的头一天晚上，都是应酬到深夜。这就是答案了，整日劳累，心脏不得休息，深夜应酬后，白天再剧烈运动，则心脏不堪重负了。

4.损伤肝脏

中医认为，夜卧则血归于肝。这是讲夜里，血液之精华会归于肝脏，得到休养。而肝脏有血，才能保持功能的正常。所以，在中医的子午流注理论中，半夜是肝胆经当令的时间，如果这一个时间我们不休息，会导致血得不到休养，也会影响肝脏的功能。

总之，中医认为人是一个整体，如果一个脏器得不到休养，则全身都会不正常。

而国外，对于睡眠也进行了大量的研究，在睡眠实验室，研究人员尽量阻止受检者进入睡眠达数天之久，结果受检者都诉述头昏脑涨，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞，有时甚至沮丧、压抑，出现自杀念头。个别人还会出现幻觉，如听到别人在和他说话、看见奇怪的东西等，有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等，和精神病十分相像。

最近，又有新研究成果披露，说睡眠是大脑清理废物的时间。原来，白天我们思考，大脑会产生很多废物，到了夜里，脑细胞会把这些废物排放到细胞之外，而脑脊液开始流通，把废物清除出大脑。我觉得这个研究是比较合理的，这可以解释为何如果我们不睡觉，就会头昏脑涨了，因为大脑里面废物太多了。

其实，如果持续不睡眠，最严重的后果，是会导致人死亡。

经我长期观察，夜里的睡眠是身体自我修复的时候。我很早就发现这样的现象，同样服药，白天服下去，很少见到立刻恢复的，而夜里服药，睡一夜，只要药是对症的，第二天清晨就会得到明显的改善，无论内外科都是如此。

所以，有的药物，白天让患者服用是为了维持药效，而我最看中的，是晚上服药。甚至有的时候，药物是否对症，我就看一天，晚上服用，早晨见效了，我就判断为对症；如果早晨没有改变，我会开始重新思考方子。

所以，清朝李渔《笠翁文集》中有云：

“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

可见，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

但是，现代人的生活，却与此背道而驰。我们已经习惯了把睡眠的时间一点点向后推迟，比如夜里有各种社交活动，这会导致睡眠时间变晚，而一旦躺倒床上，又开始看手机里的朋友圈，关心大家都吃什么了、去哪里玩了，结果又是熬夜。

在我的朋友圈里，经常看到凌晨两三点还发微信的人，这都是背离健康习惯的。

坦诚地讲，现在的年轻人，从中学开始就熬夜，小时候是为了学业，再大一点以后是为了追剧。经常有年轻人说，自己会看一个电视连续剧，一看就是一夜。现在，我所见到的年轻人中，能够保持正常睡眠作息的人，已经是凤毛麟角了。

古人是“日出而作、日落而息”，现在这样的人，我估计在农村都少见了。

我把话说得严重一点，其实，在很多人生病的原因中，“睡眠不足”是一个重要的基础原因。

多长时间的睡眠才好呢？

我的观点是：一般成年人，能够保持八个小时的睡眠最好。如果在身体调理阶段，可以保持九个小时的睡眠。总之，让自己不亏觉，让身体有充分的时间修复，是非常重要的。

有的朋友说，失眠，该怎么办呢？中医有很多治疗失眠的方法，大家可以请医生帮忙调整一下身心，再好好睡眠。

有的人说，工作那么忙，哪有时间睡眠呢？这个问题，我就没法回答了。我只说我的观点：多赚点钱，多升一级的职，其实没有那么重要，而身体亏乏、失去健康，甚至导致疾病，那才是最重要的大问题。

有的人说，睡眠那么长时间，是浪费生命啊。其实我觉得，在阳光温暖的午后，或者在外面大雨的时候，躺在暖暖的被窝里，美美地睡上一大觉，也是享受人生啊！

学习中医，首先要学习、了解自己的身体和自然界变化的规律，了解了以后，就知道自己该怎么生活了。其实影响身体的大部分都是一些小事小习惯，而把这些小事小习惯抛开后，生活恢复正常的状态了，身体也就慢慢能调整过来了。如果你的状态跟自然界的变化是蛮拧巴的，却还想保持自己的健康，我觉得这种希望是渺茫的。所以，虽然现在是酷暑时节，夜里也挺热，还有丰富多彩的夜生活，但我们还是好好睡觉吧！