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这仨运动2型糖友要多练

2018-08-15

恋爱婚姻家庭 2018年24期
关键词:糖友步行游泳

运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平,那么对2型糖尿病患者来说,什么样的运动最合适、最科学呢?医生这样建议。

步行——最安全的运动方式

步行是最简单也最容易坚持的运动。但值得注意的是,每天步行时间太短起不到运动控制血糖的作用。国外研究显示,每天步行最好能达到10000步,所以糖友们不妨买个计步器,每天买菜、出门遛弯都随身带着,以保证每天的运动量。随着步行时间的延长和坚持,对胰岛素抵抗也有很好的改善。

太极——适合老年糖友

打太极拳这种运动比较缓慢,适合老年糖友。而且它要求宁心静气,身心合一,因此对情绪有很好的调节作用。对老年糖友来说,情绪是影响血糖的一大重要因素。每天早晚各做一次,能起到很好的效果。

游泳——适合中青年和有关节病变者

游泳属于中等以上强度的运动,因此对糖友的身体要求也比较高,游泳强度较大时,全身的肌肉都参与其中,体内糖原分解增多,而且交感神经系统被激活,其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。

由于游泳时在水中有浮力作用,身体的重量对关节的影响明显减少,因此对有关节病变的糖友最为适合。但高强度游泳时腹压增加和头部的剧烈运动会影响眼压,有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生。

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