心理技能训练对体校中长跑运动员的影响研究

熊啟旭

摘 要：在中长跑运动中，运动员的心理素质至关重要，不仅决定其训练的效果，还影响其在比赛中的运动成绩，对中长跑运动员进行心理技能训练，是提高运动员心理素质的重要途径，本研究通过探究心理技能训练对体校中长跑运动员的影响，为体校教练员提供参考和借鉴。

关键词：体校；中长跑；心理技能训练；影响

在当今世界快速发展的今天，竞技体育中对运动员的要求越来越高，运动员之间的比拼也越来越激烈，即是身体上的，也是心理上的。比賽的胜利不仅需要运动员有强壮的身体，也需要运动员有良好的心理承受力，能以一个轻松的心态看待比赛。目前，运动员的心理素质训练方法，是有关竞技体育的众多专家学者共同关注和研究的课题。我国自1970年开始研究运动员心理素质和比赛的关系，但研究结果并没有得到实际的运用，大多数的人并没有将心理技能训练的重要性放在心上。中长跑项目为我国拿下了不少的奖牌，曾经是我国的优势项目，但随着国外运动员训练体系的不断完善，我国中长跑运动所拿到的奖牌数量越来越少。体校是我国竞技体育的开始之处，为我国的体育事业输送人才，承担着我国体育事业的未来。如何在体校中更好的提高运动员的能力、素质，是我国体育事业发展的关键，要想运动员能够综合发展，心理技能训练的重要性需要得到应有的重视。教练员作为与运动员接触时间最长的人，更应该重视心理技能训练对运动员的影响，让运动员能够全面的发展。本文意在分析心理技能训练对运动员成绩的影响，为体校中长跑的心理技能训练实施提供参考。

1 心理技能训练的含义及功能

1.1 心理技能训练的含义

心理技能训练就是系统的对运动员的心理能力进行锻炼，采取科学的方法，使运动员能够自主的调节心理状态，控制自己的情绪，在比赛前，将身心状态调整到最好。随着现在的训练方式越来越系统、科学，中长跑运动员的比赛成绩不断的进步，各种先进的技术运用到运动员的训练之中，使运动员身体素质飞速发展的同时，也拉近了运动员间的差距，所以，心理素质的比拼，成了影响运动员成绩的关键点，心里素质好的运动员，更容易在比赛中发挥出自己的实力，从而取得优异的成绩。那么，加强运动员的心理承受力，将心理技能训练融入在运动员的体能训练中，是目前中长跑研究中最重要的问题。

1.2 心理技能训练的功能

人的心理素质是可以通过锻炼提高的，科学的锻炼可以是人的心理承受力更好，运动员通过心理技能训练，心理承受力会比平常人更强。心理技能训练通过采取特殊的仪器和手段，对人的心理施加一定的影响，对人的某种心理状态进行改变，以此来强化运动员的心理素质。目前的成熟的训练体系，除了身体素质、专业技能、战术训练外，多包含专业的心理技能训练。而教练员业只有彻底的理解运动员的心理状态，才能更好的对运动员进行指导。运动员的训练成果，也多受心理因素的影响，例如，思考方式、判断能力、反应速度等，都会影响技术动作的发挥，提高对这些因素的控制力，是提高运动员水平的关键。在比赛过程中，如果选手与对手间的差距不大，心理素质对比赛的影响就更明显了，甚至会直接决定比赛结果。在实力相当的两人对决是，往往是心理素质更好的一方会取得胜利。由此可以看出，提高运动员员的心理素质，可以直接影响比赛的成绩。

2 心理训练与体校中长跑训练

2.1体校学生的特点

体校学生正处于身心快速快速发育的阶段，思想较为幼稚，看待问题不能以正确的方向，寻找最优的解决办法，易冲动，自控能力差，自我调控能力差。而且体校多以单亲家庭和独生子女的学生居多，这些学生个性独特，缺乏集体意识，受现代信息发展的影响，他们思维活跃、开放，能够快速的接纳新鲜的事物，个人性格特征分化明显，但自我管束能力差，多以自我为中心，一旦发生重大变故，情绪容易崩溃，心理耐受力较差。

2.2中长跑项目的特点

中长跑指800米以上的田径项目，是一项速度与耐力并存的比赛项目。需要运动员有较好的体力，并能在较长时间内，保持较高速度的运动，是典型的周期性耐力项目。中长跑运动员的新陈代谢方式，随着专业的训练，也渐渐的无氧代谢向有氧代谢转变。能够取得好成绩的运动员，耐力和速度都是非常优秀的。随着中长跑项目的不断发展，运动员的训练方式也在发生着转变，训练中逐渐强调有氧训练和有氧与无氧相结合的训练方式，使800米跑运动员的能力进一步提高，并不断突破比赛记录。

2.3心理技能训练的运用

由于体校学生的身心发展特点和中长跑项目的特点，教练员在平时对运动员的训练中，要将心理技能训练与其他训练结合起来，使中长跑运动员能够得到全面的发展，使我国的中长跑运动能够长远的发展，为我国中长跑项目的事业提供优秀的人才储备。

2.3.1运用心理技能训练，提高运动员情绪控制能力

体育运动学校的运动员大都是十几岁，在处于身心快速发展的阶段，心理承受能力差，容易在比赛时出现过度紧张的情绪，甚至以此害怕比赛，恐惧比赛，这些方面情绪，严重影响了体校运动员的发展。所以，在平时的训练中，应该加强对体校运动员情绪控制的训练。心理技能训练的开展，可以有效提高运动员的情绪控制力，帮助运动员在赛前调整好情绪，以最佳的状态来迎接比赛。

2.3.2运用心理技能训练，提高运动员意志品质

由于中长跑运动有具有的特点，中长跑运动员要想在比赛中取得优异的的成绩，平时的训练就要更加努力。800米跑的训练，无论是方式还是内容，基本都是单一的形式，在训练过程中，运动员容易感到疲惫，所以，每日训练的完成，需要运动员有坚定的意志和持之以恒的品质。这里首先需要运动员有极强的耐力，这里的耐力不仅是指身体上的，也是指心理上的，中长跑运动员必须忍受组生理上、心理上的疲劳感，才能进一步挖掘自己的潜力，创造更好的成绩。因此，意志品质是影响运动员成绩的关键，在一次次的训练和比赛之中，不断的克服苦难，不断的前进，坚定的意志品质是帮助运动员完成这些挑战的支柱。所以，教练员要充分了解学生的性格，知道学生心理耐受力的极限，选择符合学生的训练方法，因材施教，充分挖掘运动员的潜力。

2.3.3运用心理技能训练，调节身心健康

中长跑运动员的日常训练，因为时间长、强度大，很容易使青少年感到疲惫。心理技能训练的开展，可以穿插在日常训练之中，在长时间的训练之后，定期对运动员进行心理辅导，帮助运动员放松心理状态，减轻心理負担，提高心理素质。随着现代科学的进步，对运动员的身心恢复方式也有越来越多的选择，最近几年，心理康复疗法的应用越来越多，对疏导运动员心理问题帮助不小。在体校中长跑训练中引入心理康复疗法，定期对青少年进行心理康复治疗，可以促进青少年身心的健康的、长远的发展。

3.建议

3.1充分考究，建立健全心理技能训练机制

心理技能训练要想取得一定的成果，需要长时间的累积，所以，一套完善、科学、可持续发展的的训练体系就显得尤为重要了。体制的完善，并不是短时间能够完成的，这就需要各地的体校根据自己的实际情况，建立符合自身情况的心理技能训练机制，根据不同的经济文化发展水平和基础条件，选择不同的方向。除此之外，教育部门也应该加强对训练技能训练的重视，帮助各地体校建立心理技能训练机制。

3.2加强心理技能训练的人才建设

体校为我国体育事业的发展提供动力，每年都会为我国输送大量的体育人才。因此，体校应该重视心理技能训练对运动员的影响，加强心理技能训练的建设，增加对心理技能训练的投资，除此之外，还要培训一批优秀的教练员队伍。教练员与青少年运动员从早到晚都在一起，关系密切，是对青少年运动员心理最了解的人，对青少年运动员的心理健康发展和心理技能训练的具体实施都有着积极的促进作用。由此看见，要想心理技能训练能够顺利的开展，青少年运动员能够在从中获得帮助，有效的教练员是必不可少的，只有教练员先清楚的理解了心理技能训练的方式方法，才有效的帮助青少年运动员，对青少年的心理问题及时的进行调整。

4 结语

在我国对中长跑运动员的训练过程中，心理训练一直得不到有效的开展，将心理技能训练加入到运动员的日常训练中，是促进我国中长跑运动员成绩的有效方法。这就要求，教练员加强对运动员心理训练的重视，更新教育理念，使运动员的心理技能训练能够更好的实施。中长跑运动需要运动员有较好的耐力，这就需要运动员有坚定的意识品质和顽强拼搏的运动理念，心理技能训练能够有效提高运动员的这些品质。对体校中长跑运动员进行心理技能专项训练，不仅可以培养运动员的良好心理承受力和自控力，对青少年身心健康发展也是有极大的帮助的，通过训练有养成的良好意志品质，对体校中长跑运动员日后的发展和生活，也有着不可忽视的作用。

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（作者单位：腾冲市少体校校长兼老年人体育协会办公室，云南 腾冲 679100）