超越“哈佛幸福课”

【观点引路·沉浸与幸福】有人说：“真正的幸福，不在于目标，而在于沉浸在追逐理想中，这是一种享受。”所以，不管是来场运动，抑或是聆听音乐、静思冥想，只要是能够释放身心的疲惫、压力、烦躁，以一种完全深深沉浸的状态去感受与体会，就会获得一种宁静、温暖、充实、兴奋，以及这些所带来的幸福感。真正的幸福只关乎内心，與名利无关。

【适用话题】专注；用心；沉浸与幸福

（特约教师 刘飞）

有个哈佛大学的教授开了门课，叫“哈佛幸福课”，还根据课程内容出了本书，叫《幸福的方法》，是本畅销书。我其实觉得，幸福没有那么复杂。幸福的核心基础，对我来说，是“沉浸”。

心理学上有个词叫作“沉浸感”，就是你整个身心完全投入到一件事情或一种情境中时那种宁静、充实、兴奋乃至忘我的感觉。

当你沉浸于爱情的甜蜜；

当你沉浸于亲情的温暖；

当你沉浸于一首每个音符都直接拨动你心弦的音乐之中；

当你沉浸于一本非常吸引人的书之中，享受精神的体操与心灵的按摩；

当你沉浸于冬日温暖的阳光之中，周身被晒得发热，温热的血在血管里欢快地流淌；

当你沉浸于一场酣畅淋漓的交谈，进行思想的碰撞；

当你只是坐着发呆，内心却沉浸在一种美妙的冥思之中的时刻……

我相信每个人都有过那种深深沉浸的时刻。这种沉浸的感觉可以发生在任何时刻，任何场合，你身心的任意状态之下。你可以是在做某件事，也可以只是在发呆。你不一定非得做什么，才会引发沉浸感。

沉浸感的获得，不需要花一分钱，也未必需要借由“成功”去获得。一丝清风，一缕阳光，一杯清茶，一个音符，一段文字，就能触发你的沉浸感，犹如福至心灵，你内心祥和宁静，所有的忧虑感消失了，那一刻，你感觉到全然的放松。

当然，沉浸感最容易发生的时刻还是在你做过什么之后，尤其在拼尽全力去做一件事情的过程当中或之后。

比如，当我结束5公里晨跑，脚步慢下来之后的那一刻，随着身体放松下来，体内会有一股强烈的舒服感，那既是身体释放完紧张压力后的放松感，也是内心在战胜了自我之后的舒服感，那种感觉，令我喜欢上跑步这件事。

沉浸感，其实就是我们所提到的幸福感的具体表现形态。美国有位心理学家特地为这种感受起了个名字：心流（FLOW）。

心流，或者沉浸感，它的美妙之处在于：不需要以物质的占有或成功的获取为基本前提。它甚至不以物质或成功这类事情作为衡量的依据。

美国心理学家米哈里说，心流现象往往出现在人全力以赴进行某种自我挑战自我超越之时，比如运动员为赢得一场比赛而拼尽全力，钢琴家全部身心投入到一首名曲的演奏，一个人为了自己的工作在全力以赴之时。

对于“沉浸”，我说了这么多，是因为它比成功、财富、爱情、家庭等事物更能道出幸福的实质，因为幸福感说到底，是一种内心的感受。

一个随时随地能够获得沉浸体验的人，无疑是幸福的人。

我们生活中所有的努力，我们内心的最大期待，无非就是尽可能地活在沉浸感之中。

如果你什么都不必追求、什么都不用拥有就可以时时活在沉浸感之中，那恭喜你，你是一个幸福大师，哪怕你是个衣不蔽体食不果腹的流浪汉。

（一米阳光摘自《北京青年报》2018年5月5日）