一个小妙招，缓解 颈椎病

文/胡广芹 北京工业大学医院 主任医师

邓益群 江西省高安市中医院

电脑、手机的普及，改变了人们生活、工作、娱乐的方式，也促生了“低头一族”。长时间低头看手机、电脑的人越来越多，大大加重了颈椎的负荷。再加上夏季空调马力十足，寒邪随之而来，更会加重颈椎问题。

现代骨科学认为，生物力学失衡是骨伤科疾病形成的主要原因。而长期不良姿势、长期缺乏锻炼、外伤及寒凉刺激正是生物力学失衡的四大因素。

颈椎病的治疗方法有很多，比如按摩、针灸、理疗等都可以有效缓解颈椎病，但需要专业人员或设备来操作，个人家中自行操作难度大。本期就教大家一个简单易行，在家也能做的有效缓解颈椎不适的方法——痧疗。

痧疗简单易行，可有效缓解颈椎不适。

1 选用4号鍉圆针定量痧疗器或普通刮痧板，从后发际的风府穴（后发际正中直上1寸处）沿着背部脊柱经大椎穴（在头颈部，第7颈椎棘突下凹陷中）刮至至阳穴（第7胸椎棘突下凹陷中），从上到下刮拭数次，力度适中，以出痧为度。

颈椎病刮痧方法

材料准备：消毒后的刮痧板、刮痧油（若无，可用橄榄油等替代）。

操作步骤：寻找一个舒适温暖的环境，充分暴露颈部、背部。取坐位或俯卧位，在需要痧疗部位涂抹适量痧疗油。

2 选用1号鍉圆针定量痧疗器或普通刮痧板，从后发际的天柱穴（后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸处，当斜方肌外缘凹陷中）沿着背部的膀胱经（后正中线旁开1.5寸）刮至膈俞穴（背部第7胸椎棘突下，正中线旁开1.5寸处），从上到下刮拭，力度适中，手法柔和，以出痧为度，左右两侧交替刮拭。

4号鍉圆针定量痧疗器

1号鍉圆针定量痧疗器

3 选用1号或7号鍉圆针定量痧疗器或普通刮痧板，刮拭颈部两侧的足少阳胆经。从后发际处的风池穴（位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）刮拭至肩部的肩井穴（位于大椎穴与肩峰端连线的中点上），从上到下刮拭，力度适中，手法柔和，以出痧为度，左右两侧交替刮拭。

刮痧时，手法要轻柔。

7号鍉圆针定量痧疗器

4 用7号鍉圆针定量痧疗器球端或普通刮痧板角端点按有硬结、疼痛处（即阿是穴），以及风池穴、风府穴、天柱穴、肩井穴、肩贞穴（在肩关节后下方，肩臂内收时，腋后纹头上1寸）及背部膀胱经上诸穴。点按至微微酸痛即可。

以上步骤完成后，再用1号鍉圆针定量痧疗器或普通刮痧板在颈、肩、背部轻轻梳理一遍。操作时，手法要轻柔，不可暴力刮拭，力度以受术者能忍受为度。

颈椎病日常防护

颈椎病是慢性疾病，容易反复发作，除了治疗，日常生活中也要注意以下几个方面的误区：

错误锻炼。不少伏案工作的人，经常“摇头晃脑”，或学些颈部操来锻炼颈椎。但锻炼形式、力度要因人而异，频繁扭头的动作并不适合颈椎已有慢性劳损者，甚至可能加重病情。

按摩不当。很多人热衷按摩等理疗方法，不管身上哪里疼都去做按摩。可如果按摩手法过重或不得要领，或者颈椎已有关节失稳、错位等病变，稍微用力就可能超过颈部骨骼与韧带的正常承受强度，导致关节脱位或骨折，甚至压迫颈部脊髓或脊神经根等，使病情“雪上加霜”。

枕头使用不当。枕头选择不对或使用不当，易造成颈椎不适、损伤。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。一般来讲，枕头高度以8～15厘米为宜，或按公式“（肩宽- 头宽）÷2”来计算高度。枕头应以疏松透气材料为主，如荞麦皮、稻糠皮、蒲绒、蚕沙、木棉、人造纤维枕等。枕头外形除常见样式外，推荐长圆形枕头，尤其在颈椎不适时可以使用。睡觉时枕头应放在颈项部，侧卧位则枕头应与肩膀同高。

另外，长期伏案工作，低头、固定一个姿势时间过长等，也可能引起颈椎慢性劳损。而空调温度设置过低，冷气正对后背或颈部强吹时，还会引发颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受到限制。