“垃圾睡眠”比失眠还可怕

你的睡眠如“垃圾”吗？

美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续两星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，引起学术界热议。“垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；5.工作压力大，晚上需加班，在工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳解释说，研究中提及的“脑内垃圾”，其实是指大脑脑内的代谢废物。

潘主任说：“人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍，约80%的受试者还会出现错觉和幻听；睡眠剥夺超过100小时以上时，这些症状明显加重。”

“垃圾睡眠”是健康杀手

在我们这个生活节奏愈来愈快的时代，“垃圾睡眠”的现象越来越严重。“这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。”潘主任表示。

习惯性脫发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

想要拥有好的睡眠其实不难，除了在睡前减少对电子产品的依赖之外，还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等，如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。

（摘自《广州日报》 黄岚/文）