浅析小学田径运动员核心力量训练

【摘要】随着我国教育事业的不断发展，小学体育教学越来越得到社会各界的重视。在对小学田径运动员开展训练时，经常要培养其核心力量。核心力量对田径运动员起着至为关键的作用，可以帮助运动员创造佳绩。就目前来看，核心力量训练已经成为小学田径运动员的基础运动内容。为了顺利达成体育训练目标，必须对核心力量训练进行分析。本文将具体探讨小学田径运动员核心力量训练的优点及策略等，希望能为相关人士提供一些参考。

【关键词】小学体育 田径运动员 核心力量

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）18- 0282-02

引言

小学生处在成长的特殊阶段，身体器官正在成长。无论是在速度上，还是在灵敏度上都较之前有很大的飞跃。在这一阶段对学生开展运动训练，可以帮助学生形成良好的体育运动习惯，让学生保持正确的身体姿态。小学田径运动员背负着竞赛任務，训练状态与比赛成绩密切相关。为了提升小学田径运动员的身体健康素质，经常要对其进行体能训练。核心力量训练是体能训练的重要组成部分，只有提升核心力量训练的有效性，才能保证体能训练的质量。小学生刚刚接触田径运动，教练必须传授给小学生科学的训练方法，使核心力量训练工作顺利开展。

一、当前小学体育田径运动员训练的不足之处

1.教练教导不力

对当前小学体育田径运动员的训练现状进行分析，可以发现教练教导的实效性比较低。大多数教练都是由体育教师担任的，体育教师的个人能力有限，精力稍显不足，很容易对核心力量的训练工作产生不利影响[1]。很多教师把注意力放在体育教学上，没有为学生制定科学的训练计划，也没有为学生分配训练任务，致使田径运动员无法吸收体育训练知识。我国的教育事业飞速发展，中小学校中的教学事务越来越多，体育教师在教学过程中难免会受到外部要素的影响，使核心力量训练打不到既定效果。小学体育田径运动员训练内容相对广泛，教师不仅要让学生进行俯卧撑、仰卧起坐训练等等，还要不断加强训练强度，增加运动员承担的负荷。部分体育教师的训练方法出现偏差，没有充分激发运动员的训练兴趣，使运动员朝着错误的发展方向迈进。在体育事业发展过程中，田径训练方法的多元性越来越突出。一些学校虽然设置了教练员的角色，但没有对教练员进行定期培训和教育，让教练员把理论知识和训练实践联系在一起，致使核心力量训练的系统性非常差。

2.学生随意性强

小学生处在成长的特殊阶段，很容易出现注意力转移的问题，在训练过程中随意为之。为了引导小学体育田径运动员的训练行为，教练员必须承担起自身的责任，对小学体育田径运动员进行全面监督[2]。当前小学体育田径运动员在接受训练时存在以下几个问题，影响了核心力量训练的实效性：第一，部分小学体育田径运动员的先天条件并不优秀。田径训练对运动员提出了较高的体能要求，部分学生的四肢协调性比较差，力量发展不够均衡，并不能完成教练员设置的全部任务。第二，部分小学体育田径运动员的训练方法不科学。在完成田径训练以后，教练员要引导学生做好恢复放松工作，很多学生没有听从教练员的指挥，进行自主放松，也使核心力量训练受到了不利影响。第三，部分小学体育田径运动员的训练积极性较低。很多教练员没有学习新知识，采用传统训练方法让学生进行田径运动，极大压抑了学生的运动兴趣，给学生造成了较大的心理负担。第四，部分小学体育田径运动员的家长不够认同。田径训练需要获得家长的支持，一些家长以学生的学业成绩为主，对田径运动的立场不够坚定。

二、在田径训练中开展核心力量训练的必要性

1.保持良好姿态

在田径训练中开展核心力量训练，可以帮助学生保持良好的姿态。个体的核心部位发出核心力量，对核心力量进行训练，也就是对学生身体的核心部位进行训练。在核心部位得到训练之后，学生的四肢协调能力会明显增强，良好形态可以得到保持。很多小学生在成长过程中都会出现体态不正确的问题，核心力量训练可以稳定学生的坐立行走姿态，促进学生健康成长[3]。

2.提升控制能力

在田径训练中开展核心力量训练，可以帮助学生提升控制的能力。学生为了完成核心力量训练项目，需要对自身机体进行平衡和控制。核心力量训练具有一定的危险性，为了将训练风险降到最低水平，减少运动过程中的损伤，小学体育田径运动员必须维持身体的平衡。长此以往，学生的控制力会越来越强，机体灵活性也会越来越好。

3.优化能量利用

在田径训练中开展核心力量训练，可以帮助学生优化能量的利用。学生一天天成长起来，机体能量也在一天天壮大。核心肌群是产生能量的源泉，学生在进行训练时，核心肌群会为学生提供源源不绝的能量。核心肌群的能量具有辐射性，可以向身体的各个关节疏导。在动量传递的作用下，小学体育田径运动员的身体素质会明显提升，训练成绩将有明显飞跃。

三、小学体育田径运动员核心力量训练的建议

1.注重多元训练

在开展核心力量训练的过程中，教练员应该采用多元化的力量训练方法。传统力量训练方法具有单一性特征，每种训练方法有其特定的训练目标和训练优势。小学生处在成长期，教练员应该分析不同力量训练方法的特征，让学生正确认识不同力量训练之间的关系。

2.秉持递进原则

核心力量的训练并不是一蹴而就的，很多教练员在一开始就加大了核心力量训练的强度，使学生多次出现运动损失。事实上，核心力量训练应该秉持层层递进的原因。在初始训练阶段，教练员要采用简单的训练方法，如长短跑等。随着训练的不断深化，教练员可以增加训练强度。

3.制定训练计划

核心力量的训练内容较多，为了确保核心力量训练工作的顺利开展，教练员应该制定科学的训练计划。一方面，教练员应该对课时进行安排，调整课程内容，优化训练方案。另一方面，教练员应该不断吸收核心力量训练的新知识，提升核心力量训练的实效性。

四、结语

综上所述，我国的体育事业不断发展，小学体育训练的开展正如火如荼地进行。田径训练是体育训练的重要内容，而核心力量训练是田径训练的重中之重。核心力量训练对学生发展起着至为重要的作用，可以全面提升学生的身心健康素质。为了优化核心力量训练，教练员必须使自身的知识体系与时俱进，把握核心力量训练的特点和内涵，促进小学田径运动员的全面发展。

参考文献：

[1]陈静.加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应力的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报，2015，33（02）：78-82.

[2]杨玉香.传承体育文化塑造健康体质——北方地区学校体育传统项目的传承与弘扬[J].体育教学，2014，34（09）：71-72.

[3]李春雷.田径核心力量训练研究[A].中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第二届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].中国体育科学学会运动训练学分会：，2009：11.

作者简介：

黄文（1978—），男，广东省信宜市人，大学本科，中小学二级教师，主要研究方向为体育教育教学。