功能动作筛查（FMS）在游泳专项教学训练中探索与实证研究

卞军义，薄欣颖，纪昌飞

（1.广州体育学院体育教育学院，广东 广州 510500；2.广州体育职业技术学院，广东 广州 510663）

基功能动作筛查（FMS：Functional Movement Screen）是一项包含7个基本动作的筛查测试，通过观察运动过程中存在的灵活性、稳定性或神经-肌肉控制等问题，发现受试者的弱点、不平衡性、不对称性和动作局限，其中肩部灵活性、躯干稳定俯卧撑和躯干旋转稳定性还各附带有一个疼痛排除动作。文献研究结果已经证实把FMS应用到体能测试中，找出他们动作模式中存在的问题，从而针对性地进行改善性训练，提高专项体能素质，对预防损伤起到一定作用，同时还有研究者探讨FMS与运动能力的关联性。功能训练（FT：Functional Training）是提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。在竞技运动训练领域，相关学者和运动训练实践专家总结为：功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念，它的目标是以身体整体性为基础的多关节、多维度、多肌群参与的动作练习，促进受试者肌肉平衡，发展神经肌肉协调配合能力和对身体的控制能力。本研究是立足于FMS工具性和功能训练的功能性，利用FMS的评分标准对受试对象进行测试前评分，实施12周的功能训练计划后再进行FMS重复测试，旨在验证FMS和FT在游泳专项教学训练中的有效性，提高游泳专项教学训练的科学化程度。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对功能动作筛查（FMS）在游泳专项教学训练中探索与实证进行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 笔者通过广州体育学院图书馆、中国知网及查阅大量的报纸、书籍、期刊等对功能动作筛查（FMS）在游泳专项教学训练中探索与实证进行分析和整理。

1.2.2 实验法 以广州体育学院体育教育系2012级游泳专项班学生为例，共22人，基本信息见表1。随机分为2组，即对照组、实验组，每组11名。对实验组11名学生进行功能训练干预时间3次/周，每次1h，共12周。12周前后对所有受试者进行2次FMS测试，实验方案见表2。

表1 实验对象基本信息

表2 功能训练计划方案

1.2.3 数据分析法 本研究运用SPSS软件对所得数据进行分析处理。

2 实验结果

根据训练干预前FMS测试评分进行分析，参照AP身体功能训练板块制定功能训练计划，功能训练前后对照组、实验组FMS评分的比较见表3。

在12周功能训练前后分别给对照组11名受试者进行FMS测试，在没有进行训练干预的情况下，FMS评分在同组比较，不具有显著性差异（P＞0.05）。

在12周功能训练前后分别对实验组11名受试者进行FMS测试，在训练干预的情况下，FMS评分在同组比较，具有非常显著性差异（P＜0.01）且明显升高。

在12周功能训练后，对照组和实验组间FMS评分相比较，具有显著性差异（P＜0.05）。

表3 功能训练前后对照组和实验组FMS评分的比较

3 分析与讨论

3.1 功能训练前FMS得分

通过让受试者完成FMS 7个动作，可发现受试者身体存在的不平衡性、不对称性和动作局限。训练实践中，AP强调动作在运动中的重要性，把FMS应用到体能测试中，对受试者存在的动作质量问题进行纠正，对于预防损伤起到了一定作用。FMS区别于训练手段、竞技手段，只是一种在训练中采用动作完成情况来进行评分和评级的工具。虽然很多受试者可以完成各种不同的动作，体现出较强的运动能力，但是却不能有效完成FMS测试中的动作，因此他们获得的评分较低，究其原因，他们是通过代偿性方式完成动作。如果代偿性动作长期持续，那么他们的非标准的动作模式就会被强化，身体不能均衡发展，并很有可能造成运动损伤。Gray Cook认为，当受试者FMS测试总评分低于14分，那么他受伤的几率将接近50%。

在训练前整个班级的测试中，评分较低的有躯干稳定俯卧撑和主动直膝抬腿两个动作测试。躯干稳定俯卧撑评分低并且在排除性测试中5人有腰部疼痛症状，结合排除上肢力量不足的因素，反映出腰部力量相对较弱，容易在长期训练中造成疲劳堆积，导致伤病的发生，影响游泳训练的训练质量。所以，在干预训练中加强腰部力量的练习，提高躯干的核心力量和稳定性。主动直膝抬腿主要反映髋关节稳定性、踝关节的灵活性和腘绳肌柔韧性。在测试中，部分受试者出现抬腿另一侧髋关节的代偿，可以看出髋关节的稳定性较弱，同时也反映出核心力量较弱；部分受试者腘绳肌的柔韧性较差，从而导致得分较低。再者，跨栏架步得分稍低，也反映出髋部两侧骨盆和核心的稳定性和控制力较弱。所以，可判断游泳专项班学生保持躯干的稳定性较弱，因此在功能训练干预的时候应加强躯干核心训练的练习。

12周训练干预前、后，对照组的FMS 7个动作评分以及总评分中，深蹲、跨栏架步、直线弓箭步3个动作以及总评分均有提高，但是不具备显著性差异。本次测试对象为20岁左右的学生，虽已成年，但身体仍处于一定的生长发育阶段，动作会有一定的波动性，尽管进行平时游泳训练，但FMS并没有显著性提高。此外，对照组虽未参加功能训练，但在测试中队员自身也有意识地注意到自己的不足并进行改善。其中1名同学就注重自身腰部疼痛的问题，积极参与治疗和康复，在12周后的测试中，躯干稳定俯卧撑评分中排除性测试为阴性，有所改善。

3.2 功能训练前、后实验组FMS评分

12周训练干预前、后，实验组的FMS 7个动作评分以及总评分中，主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑两个动作评分具备显著性差异，FMS总评分具备非常显著性差异。干预12周的功能训练是参照了AP身体功能训练板块而制定的，集合了功能动作筛查、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生7个板块，根据测试中存在的问题和结合项目的特点进行制订，见表3。作为学生受试者，游泳姿势的错误、动作的不稳定性、动力链传导的不合理性是导致技术欠佳及运动损伤的主要原因。长期的积累，不仅带来错误动作的代偿，还有运动损伤的积累。针对测试中存在躯干稳定性较弱和髋关节骨盆稳定性较差，在支柱准备板块中，采用了瑞士球核心训练、平板支撑以及跪撑伸髋等训练，改善髋关节的灵活性或稳定性，加强了脊柱、髋部、躯干及肩部力量，协调了动力链肌肉的发力顺序。水中技能训练中，也采用侧打腿、手臂上举的仰泳打腿等方法来改善学生的核心区稳定性和身体平衡能力；同时，受试者的姿态也得到了更好的调整。

对于部分受试者出现的机体损伤，在功能训练中特别注重了恢复再生板块的训练。此次训练，主要利用泡沫轴等工具及主动拉伸对肌肉、韧带和筋膜进行放松，通过对肌肉、韧带、筋膜的拉伸和放松，对肌肉初长度的恢复、肌纤维的修复起到了一定作用，同时刺激了血液和淋巴循环，从而缓解了机体疲劳和改善并减少运动损伤的发生，更有利于下次课游泳训练的正常进行。

4 结论与建议

4.1 结 论

作为量化评估个体基本功能性动作的有效手段，功能动作筛查（FMS）能准确有效地发现个体身体功能的薄弱环节，为体能和专项训练提供实践性价值参考。通过FMS测试发现体育学院游泳专项学生在游泳训练中身体存在不平衡性、不对称性和动作局限的弱点。躯干旋转稳定性普遍性较差，说明学生的核心力量薄弱，所以在游泳专项训练中需要加强核心力量的练习。

4.2 建 议

在体育学院游泳专项教学训练中，可采用FMS对受试者进行测试，从而发现其存在的灵活性、稳定性和神经-肌肉控制力等问题，合理采用有针对性的功能性训练来提高学生的训练积极性，改善动作缺陷，重建动作模式，提高动作技能掌握的效率，降低运动损伤的风险，进而提高专项技术水平和运动成绩，因此建议将功能训练加入常规游泳训练中，丰富高校游泳专项班训练的训练内容体系。