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老年人健身“三讲究”

2018-08-08

老友 2018年7期
关键词:腹式肌群做操

老年人适当健身对促进身体健康有很大作用。然而,在健身运动中也需要“三讲究”,否则可能损害健康,得不偿失。

健身运动要讲究科学,把握循序渐进原则,不能为求“速成”而加大运动量。如果发现自己呼吸急促、心跳过快,则说明运动已达到最大强度,这时候最好将运动放缓。老年人多患有慢性病,更要讲究科学锻炼,不能蛮干。比如,脑供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担,颈部来回转动容易使颈动脉受压,加重大脑缺氧,甚至会导致转颈时突然晕倒。

老年人健身要讲究以“大”为主,首先,要让大肌群参加运动,对心肺功能有较大的影响,可协助调整新陈代谢和神经活动。比如进行肩、肘关节和腰部活动时,都有大肌群参加,整体效果不错。其次,要以“中”為度,健身的速度和强度要适中,不宜过快和过慢,适中的项目有打拳、做操、练刀剑等。最后,要“多”练呼吸,一般要求以自然、不用力的腹式呼吸为主。这有助于增加肺部有效通气,改善氧的供应。但冠心病患者不宜深呼吸,以免意外事件发生。

健身运动要讲究经常性,短时间内效果不会明显,但持之以恒,其功自见。一旦停练两周以上,所练的成效就会打水漂,运动性能也会开始下降,速度、耐力和肌力会下降25%~30%,有的人还会焦躁不安或睡眠不足。因此,锻炼必须持之以恒。(夏菊辑)

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