老年人健身“三讲究”

老年人适当健身对促进身体健康有很大作用。然而，在健身运动中也需要“三讲究”，否则可能损害健康，得不偿失。

健身运动要讲究科学，把握循序渐进原则，不能为求“速成”而加大运动量。如果发现自己呼吸急促、心跳过快，则说明运动已达到最大强度，这时候最好将运动放缓。老年人多患有慢性病，更要讲究科学锻炼，不能蛮干。比如，脑供血不足的老年人不宜倒退走。倒退走会加重心脑血管负担，颈部来回转动容易使颈动脉受压，加重大脑缺氧，甚至会导致转颈时突然晕倒。

老年人健身要讲究以“大”为主，首先，要让大肌群参加运动，对心肺功能有较大的影响，可协助调整新陈代谢和神经活动。比如进行肩、肘关节和腰部活动时，都有大肌群参加，整体效果不错。其次，要以“中”為度，健身的速度和强度要适中，不宜过快和过慢，适中的项目有打拳、做操、练刀剑等。最后，要“多”练呼吸，一般要求以自然、不用力的腹式呼吸为主。这有助于增加肺部有效通气，改善氧的供应。但冠心病患者不宜深呼吸，以免意外事件发生。

健身运动要讲究经常性，短时间内效果不会明显，但持之以恒，其功自见。一旦停练两周以上，所练的成效就会打水漂，运动性能也会开始下降，速度、耐力和肌力会下降25%～30%，有的人还会焦躁不安或睡眠不足。因此，锻炼必须持之以恒。（夏菊辑）