如何改善外翻

武 文

夏天到了，又到了穿凉鞋的日子，有的人却发现，自己的脚出现距母外翻。这种脚型还常常出现在年轻爱美的女性身上，这是因为她们长期穿高跟鞋，并且穿鞋头越尖的鞋子越容易出现外翻。

那么患者该如何进行康复训练呢？

一、改变生活习惯

1.尽量不要穿过于挤脚的鞋子，特别是在孩子小的时候，脚长得比较快，鞋子很快就会小了，这时候家长一定要注意，当孩子的鞋有夹脚感觉的时候一定要赶紧换新鞋，防止脚受压影响生长，从而造成距母外翻。

2.女性尽量不穿或者少穿高跟鞋，如果要穿的话，尽量选择鞋跟面积比较大、鞋跟比较低的鞋，在穿了一天高跟鞋后，晚上回去一定要放松小腿和脚上的肌肉。

3.平时不运动的时候尽量选择鞋底较薄、较软、触感较强的鞋子，只有在跑步、爬山、散步、旅行的时候才选择鞋底比较舒适、比较厚的气垫鞋。这样有助于脚底肌肉功能的完善。

4.平时走路的时候尽量不要“外八字”，不要只脚掌外侧发力。不要长时间坐着，尝试参加体育运动，保持健康的身体。

二、足部的康复训练

1.单脚本体感觉的训练

动作要点：单脚站立，保持第二脚趾的脚尖朝前，膝关节微屈，尝试用脚趾去抓地，但脚趾不弯屈，发力点主要在大拇指和第二个脚趾。

动作强度：单脚站立90秒为一组，做4～6组。之后可增加训练难度，闭上眼睛，再做2～4组。

2.大拇指抓地或抓毛巾练习

平时坐着的时候就可以练习，比如坐在椅子上或者马桶上都可以练习几组。

动作要点：脚掌着地，尽量光着脚，想象大拇指和第二个脚趾与脚后跟之间有连线，然后把大拇指和第二个脚趾尽量沿着直线弯屈，有种去抓东西的感觉。找不到感觉，就直接放条毛巾在地上用脚指抓。

动作强度：每20次为一组，做4～6组，如果感觉脚要抽筋，可暂停练习，休息之后再练。

3.脚趾分散练习

动作要点：这个动作比较简单，就是光着脚尽量张开脚趾到最大限度，然后缓慢合上，尽量找到脚趾打开合上的控制感觉。

动作强度：每20次为一组，做4～6组，如果感觉腿要抽筋，就休息之后再练。

4.抽筋耐受力练习

动作要点：自然站立，双脚脚尖稍稍朝内，然后尝试用拇指把身体撑起来。如果腿有抽筋的感觉，脚跟就不要抬起太高，要循序渐进。

动作强度：每10次为一组，做4～6组，如果感觉腿要抽筋，就休息之后再练。

5.足底筋膜肌肉的放松

动作要点：脚踩网球或高尔夫球，缓慢滚动放松脚底的肌肉。

动作强度：2分钟为一组，单只脚做2组。

好心办错事 漫画/史振亚