小心这些心理上的“碎片”！

黄子玲

你买了一台新电脑，并对它的各方面性能都满意有加。可日子长了，电脑磁盘的储存空间越来越小，运行的速度也越来越慢。终于有一天，你忍无可忍了，恨不得一脚将它踹下楼去……这时，从事电脑维修的一位朋友告诉你，是时候该给磁盘清理一下了。首先，你要做的是删除那些多余的文件，以使硬盘的储存空间得到完全释放；下一步，就是给磁盘做一做“碎片清理”。

在我们每一个人的内心，都有着这样或那样的“碎片”。何谓心理上的“碎片”？即那些把心理能量大大消耗了，却丝毫没有任何价值的思维、情绪及行为。

学习中，有些看似不足挂齿的事，天长日久堆积起来，就会在不知不觉中抢占你心理上的“内存”，让本来就忙碌的学习变得更加千头万绪、难以掌控。对于内心世界的这些“碎片”，我们究竟该如何处理？我们怎样才能让心灵重新回归到原本那种有序、有效率的状态呢？

碎片一：在时间高压线下做事

显然，同一件事情，在时间压力的逼迫下和在从容的心情下去完成，效果是大有不同的。通常，前者要占据几倍乃至几十倍的“内存空间”，并且，大量的“心理碎片”还会从中滋生。

如果你细心观察，就会发现，即便是非常简单的一件事，如果你在慌慌张张中赶着去做，无形中，就会消耗掉很多额外的心理能量。打个比方，一篇作文，在完成期限到来时，你熬夜急白了脸赶出来，和你早早写好提纲并慢条斯理地写出来，前后两种心理状态是截然不同的。前者，在下笔前，只要一想起这篇还没完成的作文，你的内心便充满焦虑、焦灼感。事后呢？尽管你如期把作文交到了老师的手里，可也已筋疲力尽。后者，在下笔前，你早已写好了提纲，让一切皆在自己的把握中，不仅最后能如期把作业上交，且胸中有一股成就感，事后，你也会对自己的能力有更多的信心。

很多同学一直认为，在紧迫感下学习，会大大激发效率。殊不知，在紧迫状态下，我们的交感神经会兴奋，血压会隐隐升高，心跳加快，消化系统和免疫系统也会受到严重的抑制……在这样一种状态下，尽管身体会把一部分的能量都盘活起来，可思想上的恐慌与焦急，其实是一种非常耗能的状态，过后，大量的“碎片”哗然落地，你也必定是元气大伤。

对于这些“碎片”，关键是要提前做好规划，把时间充分利用好，以一种从容、镇定的心态去完成那些尚未迫在眉睫的事情。

碎片二：身体的不适感

你可曾穿过一双不合脚的鞋子去上学？那一天，无论你做什么事情，都无法专心下来，因为，你必须要分一部分的注意力给自己的双脚，它们像受了委屈的baby，一直在提醒着你：“我难受…… ”

身体上的一丁点不适感，都会在心理上产生大量的“碎片”，进而影响我们的精神状态。美国一位心理学家研究发现：人若是能适当地选择衣着，便会起到改善情绪之特殊功效；不称心的衣着会紧勒人的神经，给人以焦虑和烦躁感。因此，每当你感到精神紧张时，不妨改穿一些自己称心如意的衣服，这对于消除精神上的紧张大有裨益。

在我看来，凡是平时自己认为好看、舒适的衣服，穿在身上自然会有一种说不出的舒适感，那种郁郁寡欢的心情也随之得到放松。而衣服合身的话，会有一种特别的效用，它会令人呼吸畅快，血液循环通达，使人的不良情绪得到缓解，心理上也会产生一种受到保护的安全感。

因此，照顾好自己的身体，让它处于一种舒适、自然的情境中，是清理这一部分“碎片”的最佳方法。除此之外，饮食上也要做到有时有节，不让身体感到太渴、太饿，或者太饱，太高或者太紧的鞋子应该放在一边，在身体过于疲倦前赶紧休息，在憋得不行之前趕紧去上洗手间……

碎片三：意外频频发生

一些突如其来的意外也会给你造成不小的麻烦。

每个人的内心，天生就拥有着一种本能，那便是对秩序的渴望。当事情的发生符合我们的预期时，我们便会感到平静、安全；若是不能按我们的预期发生，显然，我们会感到烦躁、混乱与失控。据说，素来以严谨而闻名于世的德国人，与朋友见面时问候的第一句话，不是“吃了吗”，而是“一切都还在您的秩序中吗”。

不可否认，有些人对“意外”的反应较为温和，随之产生的不适感亦能在短时间内很快消失，他们还会根据新的情境灵活地应对、处理问题；更不可否认的是，有些人对“意外”的反应较为强烈，更容易陷于焦虑、抓狂的状态中。但无论怎样，“意外”都是一份不受欢迎的礼物。一旦我们周遭的秩序被扰乱，我们内心的秩序也就相应地受到挑战，结果，大量的“碎片”也就横空出世了。

生活中、学习上的很多“意外”是不可能避免的。比如公车晚点、路上堵车，比如老师忽然邀你到办公室谈一谈，比如宿舍里遭遇小偷，比如在饭堂里打饭时忽然找不着饭卡……这个世界，很多事情的发生都不在我们所能控制的范围之内，可至少，我们可以将个人的物品整理得井井有条，不因粗心而丢失钥匙、手机、MP3，不人为地制造更多的紧张与混乱。把你经常要用到的一些学习用品放在第一时间能够找到的地方，比如钢笔、尺子、计算器，用完之后最好放回原位；每次看完一个章节的书，最好记得在页码处轻轻折一下，等下次再看的时候，就不需要好一阵子方能找回上次看的地方了。

千万别觉得做这样的事情会耽误时间，耗费心力，比起平日里发生一次意外就能把你一整天的心眼儿提到嗓子上的能量消耗，这实在算不了什么。更为重要的是，我们还可以从中学会培养一份“胸有成竹”的自信感。

小编有话说：没错，等我们把这些心理上的“碎片”都一一清除了之后，你便可以把精力和时间更多地用在自己认为最值得做的工作上了，这也就意味着你过上了自己最向往的生活，你正越来越接近那个理想中的自己了。