间歇练在游泳运动员耐力提升中的应用

林菲

摘 要：在运动员训练中，间歇练能够有效改善训练效果，提升运动员自身运动能力，有助于游泳运动员身体机能的改善，同时对其专项技术与身体素质也有一定的影响。目前，在游泳运动中该训练方法应用还不乐观，所以，游泳训练中积极应用间歇练法，是游泳运动员耐力提升的必然选择。基于此，本文主要论述了间歇练对游泳运动员耐力提升的应用，希望对相关领域研究有帮助。

关键词：间歇练 有用运动员 耐力提升

中图分类号： G861文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

在游泳训练中，运动员要接受科学训练，才能确保游泳项目整体水平得到提升。受很多条件限制，目前在我国游泳项目训练中，科学性较低，因而对于该项目人才培养工作来讲，创新训练方法以此提高训练水平迫在眉睫。在实际训练中应用间歇练法，使得训练量、强度与时间得到有效控制，促使运动员无氧糖酵解与磷酸原供能系统与效果得到提升，训练效果备受青睐。同时，硬件训练设施要求不高，操作简单。

1 应用间歇练训练法产生的影响

1.1 运动员肺活量

是一次呼吸实现的最大通量，是对运动员耐力与呼吸功能进行衡量的重要标准。游泳训练，以水上训练为主，应用间歇练法，因身体长期处于水压、阻力与浮力影响，运动员呼吸肌与机体呼吸等功能明显提高，肺活量增强。此外，在该项目运动中，运功员冠状动脉血管变粗，口径变大，血管壁弹性增强，血流流畅，心脏更加健康。

1.2 心率

运动员训练时，心率是评价自身训练与生理等负荷强度的指标，通过心率监测，因远动员运动心率与负荷变化是因果关系，同时监测方式简单、灵敏性高，因而在游泳训练中比较适用。运动员心率低，同样运动负荷后，利用心率恢复测试，判断其机能状况。间歇练中，运动员可使心率快速恢复到安静状态下，所以，间歇练利于运动员快速适应运动负荷情况。

1.3 骨骼肌酸激酶

肌酸激酶来自于骨骼肌，一般人体中含有少量肌酸激酶，经过高强度运功后，形成的肌酸激酶比较多，肌肉细胞膜更加通透，以至于被损坏。所以，肌酸激酶含量，是衡量运动员强度的重要指标。该项目训练中，运功员骨骼肌承受的训练负荷强度大，因而运动后，运动员身体肌酸激酶浓度高。与其它体育项目相比，肌酸激酶受运动时间影响低于运动强度。间歇练能够促使运动员在较短时间内恢复肌酸激酶浓度。

1.4 生化指标血尿素

该生化指标与运动训练量联系紧密，因而，其能够充分反映机体运动负荷情况。高强度运动训练后，运动员保持良好身体机能，优秀样动员该指标快速恢复，相同训练负荷下，假如运动员血尿素含量低，其恢复就快，就可看出其对于高强度运动负荷有一定的承受力。大量实践证明，相较之传统训练法，应用间歇练训练法，能够确保血尿素指标缓慢增加，机体恢复速度快。

1.5 雄性激素血睾素

作为一种雄性激素，睾酮浓度变化体现出集体合成代谢，含量与运功员机体运动负荷密切相关。经过高强度训练后，需要大量睾酮，合成速度下降，降解酶活性却增强。处于安静状态下，运动员血睾酮降低，表明其自身机能状态不佳；反之，则说明运动员能够承受当前安全的运动训练，机体状态比较好。大量研究证明，假如运功员机体该指标比较低，则其合成代谢能力就差，经过高强度运动训练后，在长时间内运功员机体得不到恢复。间歇练后，运动员血睾酮指标高，内分泌机能快速恢复到正常状态。

1.6 重要蛋白质成分血红蛋白

血红蛋白，是人体血红细胞成分的重要构成蛋白质，人体机能情况衡量的一项生理指标。通常，人体血红蛋白稳定，能够快速反应训练运动能力与机能状态，其对运功员自身运动能力影响比较大，特别是对耐力运动项目。机体血红蛋白含量与氧含量是正比的，运动量大，降低血红蛋白含量，红细胞受损，部分血红蛋白会合成新红细胞或细胞内蛋白。因而，训练时，对该指标进行检测，准确掌握运功员适应训练负荷的情况。

使得血红蛋白减少，红细胞破坏，一些血红蛋白合成新红细胞或细胞内蛋白。所以，训练时检测血红蛋白指标，能够掌握运动员训练负荷适应情况。应用间歇练训练法，运功员对训练量的强度的适应情况，该指标增大，随着训练强度的持续增加，该指标降低，但训练完成后，其指标水平依然比较高。

1.7 运动员自身身体素质

游泳项目比赛中，影响运动员成绩的因素有很多，其中良好的身体素质是取得好成绩的核心。采用科学训练技术，为获得好成绩提供了保障，身体素质与科学训练方法密切相关。目前，各国都在尝试前沿科学理论，提升运功员身体素质，充分发掘身体潜能。相关调查显示，传统训练与间歇练，都会提高运功员身体素质，与传统训练相比，间歇练训练法能够有效提高运动员身体素质，从而促使其更好的应用专项技术，因而应用间歇练提升身体素质，为专项技术水平的提高奠定基础。

1.8 专项技术

对于有用运动员而言，技术非常关键。近些年，随着游泳项目水平的发展，竞争比赛日益严峻，专项技术水平提高，为运功员获得好成绩的关键。传统训练与间歇练，都可提高运动员专项成绩。应用间歇练训练法，使得运功員无氧耐力得到提高，有氧耐力增强，成绩明显提升。

2 间歇练训练法的具体应用

对于游泳运动项目而言，其训练课题复杂，可灵活设计与安排。传统训练中，间歇练法应用少，且训练效果差，应用间歇练，能够有效改善运动员的专项素质、技术及成绩。相较之传统训练法，间歇练能够有效提高运动员的有氧耐力，心血管与呼吸系统改善。呼吸系统可为各能量供应系统提供充足的氧气，以便面对高强度训练，机体能量供应充足，因而在现代游泳比赛中，呼吸系统是获得胜利的根本。实验证明，相较之传统训练法，该训练法能够有效改善呼吸系统。对于运动员而言，换气时间越短，其肺活量就越大，水下闭气时间越长，速度也会更快。高强度比赛中，运动员心率增大，但应用间歇练，面对高强度运动，加快心率恢复，稳定发挥。应用该训练法，改善运功员自身生化指标，充分反映实际训练效果，对运动员训练前后的肌酸激酶、睾酮、血尿素及及红细胞等生化指标，间歇训练法的应用，能够同步改善生化指标，运动员心血管系统功能效果增强。对于运动员专项身体素质的改善，间歇训练法也很关键，专项身体素质直接影响到运动员的成绩，日常训练中必须要注意。间歇练方法的应用，使得运动员自身体力、耐力、爆发力及速度明显提高，尤其是短距离项目竞争中，爆发力更强。同时，使得运动员自身身心素质也得到提升。

3 间歇练法应用注意问题

游泳运动中应用间歇练法，目的在于一方面提高运功员身体体能，另一方便无氧供能状态下，提升运动员工技术的稳定性。应用间歇练，要以运功员专项身体素质与技术发展为核心，合理制定训练方针，注意运功员调整适应能力，确保训练趣味与多样性的基础上，注意训练的科学与合理性。训练时，观察运动员生化指标变化，对训练负荷进行调整，以此获得优异成绩。该方法操作简单，可行性强，值得深入推广。

4 结语

综上所述，作为一种科学训练方法，长期坚持采用间歇练，有效提升运动员成绩。但因其对训练过程要求严格，实际间歇训练时，要全面考虑运动员训练量、时间及强度等情况，提升间歇练质量与科学性。因间歇练复杂性高，因而在未来应用中，仍需深入研究，在游泳运动训练中加大推广力度，以此为游泳运动员水平的提高奠定基础。

参考文献

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