多囊卵巢综合征的生活调理和预防

刘德佩

多囊卵巢综合征是年轻女性最常见的内分泌疾病，除了可以使女性的美丽降分之外，还会导致不孕，对女性的影响可以说是多方面的。所以，保护好卵巢，消除患多囊卵巢综合征的高危因素，才能防患‘、于未然。那么，如何预防多囊卵巢综合征呢？预防多囊卵巢综合征日常生活调理应该怎么做？

要做好吃动平衡

饮食结构要优化多囊卵巢综合征的高危因素之一就是肥胖，所以女性体内堆积的脂肪越多，危险系数就越大。日常生活中要坚持低脂、低糖、低热量饮食，优化饮食结构，均衡营养，减轻体重，才有助于健康，预防疾病。绿叶蔬菜在每卡路里含有比其他食物更多的营养物质，它们富含铁、钙、钾、镁等微量元素，维生素K、C、E和多种维生素B。维生素B在控制多囊卵巢综合征的症状上起着十分重要的作用，有助于调节糖和脂肪的新陈代谢、甲状腺功能和激素平衡，保持内分泌的协调和稳定。水果中富含膳食纤维、维生素、矿物质和营养素，可以成为多囊卵巢综合征患者的饮食一部分。很多患有多囊卵巢综合征的女性并不认可摄取水果，担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升，然而，水果在提供多囊卵巢综合征患者充足的营养上有很大帮助，所以，尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果，可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪对于多囊卵巢综合征患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外。这些有益脂肪同样对激素平衡、控制体重和生育起到重要作用。

适当运动锻炼适当运动锻炼能够促进人体的血液循环，提高机体免疫力，有利于内分泌协调。研究表明，长期缺乏运动的女性，发生内分泌紊乱的概率明显增高。运动能减低体重，有效地改善糖代谢和脂肪代谢，可以间接地降低雄激素水平，改善内分泌紊乱的现象，提高受孕能力。减轻体重有助于恢复排卵，促使月经正常，提高受孕能力。科学规律的运动能帮助月经更为规律，改善痤疮和多毛症状。坚持有效的运动还能减少罹患糖尿病和心血管病的风险。选择方便、容易坚持的运动，每周锻炼3～5次，每次半小时以上；由低强度运动开始，适应后逐渐提高运动强度，而且一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择自己喜欢的运动，把运动和兴趣结合起来，这样有助于更好地坚持。

好心情关爱健康抑郁、愤怒和恐惧等不良情绪会刺激脆弱的神经，破坏内分泌的调节功能，降低机体免疫力，直接影响到女性的身体健康。临床发现，多囊卵巢综合征患者多合并有抑郁、焦虑等不良情绪。统计资料显示，抑郁、焦虑是多囊卵巢综合征患者心理应激最常见的反应之一。社会生活事件，尤其是负性生活事件作为社会一心理应激原，对多囊卵巢综合征患者产生影响，推测这可能是多囊卵巢综合征的重要诱囚之一。可以肯定的说，抑郁、焦虑等不良情绪和负性生活事件是引起多囊卵巢综合征的危险因素。在日常生活中，应充分重视情志因素在本病中的重要作用，善于运用中医调畅情志的治疗方法。

少熬夜有助于预防多囊卵巢综合征

现代社会竞争激烈，工作生活节奏加快，许多女性白领经常熬夜加班，精神经常处于紧张状态，缺乏必要的情绪疏导。研究发现，女性如果长期处于紧张焦虑和恐惧不安等不良心理状态下，不仅会引起植物神经功能紊乱，也会造成女性内分泌的紊乱，而多囊卵巢综合征恰恰与内分泌紊乱密切相关。

多囊卵巢综合征患者要远离二手烟

长期暴露于二手烟的环境中，对于患有多囊卵巢综合征、生殖能力本已低下的育龄期女性来说，无疑是雪上加霜。不久前，通过对公益性中医行业专项《多囊卵巢综合征不同生育阶段中医防治方案及转化应用研究》项目大样本临床数据的挖掘和分析发现，被动吸烟可使多囊卵巢综合征患者雄性激素水平大幅上升，代谢综合征发病率大幅增加，促排卵治疗受孕后的流产率也更高。该研究成果于欧洲权威杂志《人类生殖》上在线发表。

多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌及代谢异常疾病，研究结果表明，约46%的多囊卵巢综合征病人的配偶存在吸烟行为。暴露于二手煙环境中，可使这些女性的雄性激素水平大幅升高，雌激素水平下降，致使患者服用促排卵药物后的受孕率由36.9%降至26.6%；而高水平的雄激素极易损害卵子的质量和降低子宫内膜的容受性，造成受孕率严重“滑坡”。

除损害生殖健康外，二手烟暴露也使多囊卵巢综合征女性的代谢综合征发生率从13.3%增高至21.8%。