降暑好方法

温淑

物理降温法

1.合理关闭门窗

夏季普遍高温，但早晚略有温差，我们可以利用这个特点，通过合理关闭门窗达到降温祛暑的目的。太阳是一个强辐射源，在整个辐照过程中室内会急剧升温。在门窗大开的情况下，阳光辐射以及热辐射不受任何阻碍地伴随热空气涌入室内，以至室内室外高温持平，甚至高于室外。因此在早晚相对凉爽之时开窗通风，促进室内空气流通；在正午关闭门窗加以深色遮光布隔热，隔绝热浪的侵袭，室内温度整体可稳定在28℃左右。

2.人体控温

1）温水冲澡 在睡前用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，利用水分蒸发降温。

2）冰袋冷敷 将冷藏后的可重復使用冰袋外包毛巾放置手腕处，手腕是动脉流动区，冰袋内预充的液体可降低血液温度，是很好的降低皮肤温度的工具。

3）水袋夹敷 腋窝处有大量血管经过，且离体表较近，水袋夹至腋窝冷却流经血液温度，冷却后的血液流经心、脏、肺，贯穿全身，达到全身降温。

3.利用绿色植物的调节室温

绿色植物不仅有平定心绪的作用，还具有调节小气候的作用。采取室内外培植绿植调节室温，也不失为降暑的好办法。室外可尝试“垂直绿化”的方式，有资料表明，“垂直绿化”通过绿色植物本身的遮阳性以及叶面水分蒸发的调节作用，可使附着墙面降温5℃～14℃，使室内降温2℃～4℃，能有效改善闷热的居住环境，达到降暑的目的。

饮食降温法

夏季外部环境温度过高，人体内的热量不易散发，此时就需要进行饮食加以辅助了，健康的夏季饮食习惯不仅能为身体提供足够的营养，还能有效的帮助度夏、消暑，抵抗夏季给身体带来的诸多不适感等。那到底怎样选择消暑饮食呢？接下来，由小编来给大家推荐几种简单实用型的食谱。

1.冰镇西瓜汁

做法：将西瓜切开留瓤500克，去籽，放入榨汁机，可根据个人口味放入适当冰块以及适量冰糖，接着再加入500毫升凉白开打成汁状，在冰箱中略冷却后饮用即可。

推荐理由：作为瓜果之首的西瓜，不仅具有很高的食用价值，还是消暑、解渴之佳品，具有清热消暑、生津止渴的神奇功效，是夏降暑季必备。

2.绿豆汤

做法：将绿豆用凉水浸泡30分钟后，洗干净后放入锅中，加入干净的饮用水直至水面高于绿豆2—3厘米，分次加水，煮开调至中火，再添大量饮用水（用量根据人口适量添加），用大火烧开，最后根据个人口味加入适量冰糖即可。

推荐理由：夏季常喝绿豆汤，不仅能增加营养，还对中暑、糖尿病、高血压、动脉硬化、肠胃炎、咽喉炎及视力减退等病症有一定的疗效，是汉族民间传统的解暑佳品。

3.荷叶凉茶

做法：将半张新鲜的荷叶清洗后撕成碎块，加入滑石10克、白术10克、甘草6克后加入清水煮20分钟左右，过滤，去渣取汁，加冰糖少许搅拌，凉后饮用。

推荐理由：荷叶具清香气，性微凉，味微苦的特点，有消暑止渴、降脂减肥的功效，夏天泡茶下火解毒，降火的功效很强，适于肥胖者夏日饮用。

4.凉拌苦瓜

做法：首先先将苦瓜洗净，对半切开去籽，然后顶刀切成小薄片，准备少许红椒切成小段。接着在锅内加入清水，大火烧开后，将苦瓜同红椒段放入焯40秒，捞出过凉水放入器皿以备用。最后再加入盐10克、白糖10克、味精5克、以及香油5克调味，拌匀装盘即可。

推荐理由：俗话说“天热食苦，胜似进补”，苦味蔬菜中，首选苦瓜。苦瓜虽性寒味苦，但富含营养，具有清暑解毒，清心明目的功效，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用，极适合夏季食用。

避开降暑误区

我们在掌握一定有效降暑小妙招的同时，也应该对一些基本防暑知识进行了解，以免陷入降暑误区，给身体带来不必要的负担，甚至损害健康。那么，需要避开哪些降暑误区呢？

1.误区一：夏季温度高，常温凉水冲洗没问题

说起在夏天洗头、洗脚，年轻人通常为了省事，直接用凉水冲洗，以此获得凉快舒服的快感，同时认为天气炎热，凉水对健康无害。其实这才是夏天最忌讳的事情。首先，凉水会刺激毛孔收缩，而头皮上毛孔中的油脂和灰尘、细菌等就不能被洗发水去除掉，长此以往容易掉头发，影响发质。其次凉水还会刺激头部神经，如此长期刺激会引发偏头痛，甚至为中风埋下隐患，严重时会导致脑膜炎。脚底是人体汗腺最为发达的部位，长时间的运动造成脚部出汗较多，脚部肌肉呈疲劳状态，紧张度增加，这时用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还易导致排汗机能障碍。

2.误区二：遮阳镜镜片越深越护眼

大家普遍认为保护眼睛，避免紫外线的灼射，深色太阳镜是夏季的必备首选。其实，遮阳镜镜片的深浅与阻挡紫外线的能力并没有太大联系，并不是镜片颜色越深阻挡效果就越好，相反，颜色过深对眼睛反而有害，这是为什么呢？当我们的眼睛在过深镜片的作用下，眼睛的分辨能力降低，瞳孔会自动扩大，导致眼睛疲劳，瞳孔长期扩大容易引发青光眼等眼睛疾病。还有挑选太阳镜镜片应以深灰色为佳，深褐色和黑色次之，才能更有效的保护眼睛。

3.误区三：浅色衣服既散热又无害

在夏季衣服的挑选上，人们都会倾向于白色等浅色衣服，普遍认为浅色衣服的透气性好，既散热又无害。但事实并非如此。白色等浅色衣服虽相对凉快一些，但长期在阳光紫外线的照射下，反而会反射紫外线，易伤害皮肤，甚至导致皮肤癌等皮肤病的产生。

尤其是一些白得耀眼的棉质服装，往往含有荧光增白剂，荧光增白剂会将有害光反射到人们保护不到的脸部，所以在选购衣服时，应根据实际需要合理购买。

在紫外线特别严重的环境下，应尽量选择那些质地柔软的红色或藏青色等深色棉布衣服，因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，能有效持久地阻止紫外线，防止皮肤被晒伤，而其他颜色就相对较弱。红色或藏青色等深色的衣服才是夏季的最佳选择。