八段锦对学生身体锻炼的益处及应注意的问题

杨明霞 孙苗苗 张迪 戚鹏宇

摘要：近年来我国学生的体质存在下滑的趋势，繁忙的学习任务使学生难以获得足够的运动时间。八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合当下学生开展练习。本文将对学生参与八段锦练习的益处进行总结，并分析运动过程中的注意事项。

关键词：八段锦；身体锻炼；学生收获；注意事项

近年来我国学生的体质出现下降的趋势，造成这一现象的原因主要有几个方面。首先，受到应试教育的影响，学生的学业压力较重，难以挤出充足的时间参加锻炼。其次，近年来我国执行了较为严格的少子化政策，使得我国的家庭结构出现了重大的变化，学生的家庭地位迅速提升，加上长辈对孩子的过度溺爱使孩子极少参与家庭劳动，导致学生的身体机能逐渐下降。同时在少子化政策的影响下，家长对学生的健康更加关心，对于体育运动可能造成的伤病具有较强的防范意识。八段锦是我国传统的健身运动，其具有练习时间短、伤病风险低等优势，适合学生开展练习。

一、学生练习八段锦的益处

（一）增强体质

当前我国学生的体质总体较弱，部分学生不适合开展激烈的体育运动。八段锦是我国传统的养生运动，为了吸引中老年练习者的参与，在发展的过程中逐渐将运动节奏变慢，使得该运动的安全性大幅增加。学生在习练八段锦过程中，体质会缓慢增强，使身体机能不会受到损伤。此外，八段锦练习也适合在集体环境下开展，通过集体活动，使学生在练习中理解相互配合的重要性。同时在集体活动中，同学之间会加强相互之间的保護，降低伤害发生的概率。

（二）加强身体柔韧性

我国当前学生的身体柔韧性普遍较差，柔韧性是人体健康的重要指标，其关系到肌肉的弹性、关节的灵活性以及身体的协调性，柔韧性不足会使学生的身体灵活性以及反应能力受到较大的影响。我国学生在学习生活中逐渐养成了僵化的动作习惯，使得关节难以大幅度地伸展，并造成肌肉的快速老化。八段锦的第一式“两手托天理三焦”，其动作舒展性较强，学生的背部肌肉将得到有效的拉伸。其第四式“五劳七伤向后瞧”，对于学生的颈部拉伸具有明显的促进作用。

（三）改善内循环

当前我国的学生学习时间普遍较长，并且在学习中需要长期保持坐姿，这一习惯对于学生的身体健康存在较大的影响。首先，长期保持坐姿会影响身体的血液循环，使血液长期在胯部以及腹部堆积，以至对整个循环系统造成损伤。再次，中医理论认为人体内存在气体运行的经络循环系统，长期保持坐姿将影响体内“气”的流通。八段锦第八式“背后七颠诸病消”其动作要点是拉伸身体，使体长达到极限，通过这一动作，人体内的经络将得以疏通，并带动血液循环。

（四）养成良好的生活习惯

目前我国大部分学生的生活习惯不够健康，使得自身的成长发育受到影响。八段锦是一套完整的养生理论，其练习不仅仅存在于身体运动的过程中。八段锦理论与我国中医理论一脉相承，其认为人类的作息时间应当与天地变化相融合，因此，在不同的季节应当根据气象变化合理地安排作息时间。同时八段锦练习极端排斥抽烟以及过量饮酒等恶习，因此学生练习八段锦可帮助自身培养良好的生活习惯。

二、学生练习八段锦的注意事项

（一）不宜过度练习

学生在练习八段锦的过程中，不易过早、过度练习。八段锦的练习对于学生的柔韧性具有较大的提升，但在练习过程中对于学生的关节要求较高，低年龄段的学生尚处于生长发育阶段，其关节较为脆弱，过早参与到八段锦的练习中，会对学生的关节发育产生负面影响。同时八段锦动作幅度通常较大，练习中应遵循大幅度低频率的练习节奏，以免造成运动损伤。

（二）注意周边环境

八段锦的练习对于周边环境的要求较高。首先，八段锦的练习需要与气息进行紧密配合，有利于学生呼吸系统的健康。因此，在选择练习环境时，应当考察周边的空气质量状况，以确保练习的有效性。此外，八段锦等养生运动的开展需要较为安静的空旷场地。八段锦运动对于学生的专注度要求较高，在练习过程中学生的思维都高度集中，安静的环境可以避免学生受到外界的干扰。

（三）掌握练习规律

八段锦对于练习规律的要求较高。中医理论认为，人体经络与自然环境相通，遵循自然规律开展练习，会提升练习效果。八段锦的练习效果需通过长期的积累才能逐渐体现，学生不应在练习中过度寻求动作的难度而忽视了长期练习的重要性。在练习中学生最好采取每天练习40分钟的标准，以每一动作重复6—8次为宜。

（四）保持思想健康

八段锦是我国传统的养生运动，其原理遵循了科学规律。但当下社会中，部分人群将八段锦的养生或气功运动神秘化，将不科学的理论融入其中，并夸大了其医疗功能，使部分群众产生对养生运动的依赖感。当代学生应当树立科学的理念，在八段锦练习中正确看待相关理论。

总之，八段锦练习会为学生带来诸多益处。首先，通过八段锦练习，学生的柔韧性得以加强。其次，通过规律的练习，学生体质将逐步增强。再次，通过拉伸练习，学生的内循环系统将得以加强。最后，坚持练习八段锦，会帮助学生养成良好的生活习惯。但在练习中，学生也应当注意不科学锻炼带来的影响。总之，学生应当有规律地练习，不要过早、过度练习以免对身体造成损伤，同时要注意周边环境的影响以及对科学理念的坚守。

参考文献：

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（作者单位：秦皇岛职业技术学院）