蛙泳初学阶段性典型错误及纠正方法

杨虎

摘要：本文采用文献资料法、摄像对比法、教学实验法，针对蛙泳初学5个阶段容易出现的典型错误动作及所造成的危害进行分析，并提出可行性纠正。旨在让学员在更加轻松、愉悦的气氛中快速掌握蛙泳技术，为初学者自学蛙泳技术以及提高教员教学效果具有实用价值和推广意义。

关键词：蛙泳教学；阶段性；典型错误；纠正方法

一、熟悉水性与呼吸

（一）熟悉水性

熟悉水性是游泳学习的初始阶段，良好的水性起到事半功倍的效果，是蛙泳学习能够顺利完成的重要前提。在这一阶段教练员们需要对学员有一个初步的了解，采取区别对待，切忌跨度较大的跳水等练习。池边移动，浅水行走等练习可让学员循序渐进的熟悉水环境。教练与学员共同进行水中游戏能够消除学员恐惧心理，取得良好效果。

（二）呼吸

正确的呼吸方式是人体在水中顺利游进的前提。游泳呼吸由吸气、闭气、呼气三个阶段组成（吸气短促有力、闭气时间充足、呼气由慢到快）。蛙泳初学者的呼吸主要依靠主动抬头与低头来完成。

二、腿部动作

蛙泳腿由收腿、外翻、蹬腿、滑行四个动作阶段构成。蛙泳腿是初学蛙泳的主要动力来源，正确的蛙泳腿技术起到节能高效的效果。但俯卧位的腿部动作超出人体自身视线，无形中增加了学习难度，因此蛙泳腿成为蛙泳学习的

重点。

（一）收腿：不但不产生推进力，还会带来阻力。收腿时踝关节伸展，屈膝、屈髋，两膝边收边分开，小腿与脚藏在大腿和臀部后面，当小腿贴紧大腿时完成收腿。

（二）外翻：外翻（包括向外翻脚和翻小腿）和收腿构成蛙泳腿的准备阶段，且决定着蛙泳腿效果的优劣。如果外翻后形成制动，能增大蹬水面积，提高蛙泳腿效率。

（三）蹬腿：蹬腿是蛙泳腿效果的关键，掌控着游进的速度与步幅。

（四）滑行：蹬腿结束后，由于惯性人体便进入滑行漂浮阶段。滑行能够节省体能，很好的将动能转化为距离，是蛙泳初学教学中必需强调的一个技

术阶段。

蛙泳腿部技术环节繁多、结构复杂，是蛙泳学习的重点，正确的蛙泳腿部技术是完整配合技术的关键，成为学好蛙泳的保障。实践证明采用收翻——蹬腿滑行的2步蛙泳腿模仿练习与慢收、慢蹬的蛙泳腿部技术及视频技术的适时运用更有利于蛙泳腿部技术的掌握。

三、呼吸与腿部配合

蛙泳腿部技术得到有效掌握，盡早的将呼吸加入学习进程中可增加学员对水的兴趣，游距得到增长。这一阶段要求抬头吸气腿不动，低头开始收翻腿，头部到位就蹬腿，手腿并拢飘一会儿。

（一）收腿过早：技术概念不清，抬头过快，导致形状阻力增加、身体下坠。

纠正方法：要求采用慢节奏的技术，加强陆上模仿与分解练习以强化技术

动作。

（二）先蹬腿后低头：由于换气时间过长，低头意识不强，导致身体起伏大，形状阻力增加。

纠正方法：增加呼吸练习，缩短换气时间，在收翻腿后形成短暂的制动。

这一阶段让学员手持浮具能够将注意力集中在腿和呼吸的配合练习上，采用2：1或3：1的腿与呼吸配合方式将为滑行技术的掌握打下良好的基础，并有助于呼吸与腿部配合技术要领的快速掌握、形成动力定型。

四、手臂动作

蛙泳手臂在游进中是一个连贯的动作周期，但为快速的掌握其技术要领，我们在众多的实践经验基础上将蛙泳手臂优化为外划、转肘伸臂以及滑行这三个划水路线较短、肘关节位移较小的小划臂技术。改变原本由外划、内划及伸臂和滑行所构成的路线较长的划臂技术。

由于蛙泳技术的手臂特点，初学蛙泳臂并非主要推进力阶段，其对维持正常的身体平衡起到重要作用，且划水路线较短、肘关节位移较小的小划臂技术更易于蛙泳手臂技术的快速掌握，因此简化与弱化手臂技术已成为蛙泳初学的一个趋势。

五、完整配合

蛙泳完整配合需兼顾每个动作的协调统一，是教学的难点。蛙泳配合是手臂开始外划时腿自然放松伸直，转肘时沉腿屈膝外翻，完成伸臂后蹬腿。臂、腿与呼吸的动作比例为1：1：1。手臂、换气、腿部及滑行的时间比例为1：1：2：4。

（一）手臂与呼吸的配合：实践证明外划于换气同步的早呼吸技术更有利于青少年蛙泳技术的快速掌握。

（二）手臂与腿部的配合：是发育较快青少年难以掌握的技术阶段。呼吸与手臂可以说是同步进行，在进行呼吸与腿技术学习时就已经为手臂与腿的配合打下了基础。如果将呼吸与手臂联系起来（转肘时吸气、伸臂滑行时闭气、外划时呼气），手臂与腿部的配合要领可得到快速掌握。

研究与实践证明简化的小划臂技术、早呼吸技术、慢节奏轻松的腿部技术和充分的滑行技术是青少年蛙泳初学者最容易理解与掌握的蛙泳技术。正是由于蛙泳的技术特点让蛙泳一直作为我国游泳初学的首选姿势。也正是由于蛙泳技术内部结构的复杂性，要求游泳教练员善于发现与把握蛙泳教学各阶段每一细小环节是从事蛙泳教学与学习者必修的功课。了解国际一流技术与理论并与青少年实际相结合，适时运用数码相机等一系列教学资源于学习过程中，将更有利于其技术概念的理解与动作要领的快速掌握。

参考文献：

[1]游泳运动[M].人民体育出版社，2010.10.

[2]吴河海，等.游泳技术与练习[M].人民体育出版社，2001.8.