柔道训练中保护性倒地拍垫动作的重要性探究

徐丽辉

摘要：柔道是竞技比赛中一项重要的运动，目前我们国家的许多院校都开展了该项运动，其对提高学生的身体素质，有着促进的作用。在实际训练的过程中，该项运动是非常危险的，一定要注意训练者的安全问题，特别是学习柔道的初级阶段，要做好保护性倒地拍垫技术，这样可以保证训练者的安全。教师要加强对该动作的重视，将相关的技术要点传递给学习者，这样才可以促进柔道教育的发展。

关键词：柔道训练；保护型倒地拍垫动作；重要性

一、柔道运动的开展

柔道，在日语中是“柔之道”的意思。柔道起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术——柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目，危险程度非常高。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的对比。柔道理论在哲学上的升华是柔道教育价值在社会生活中的运用，身心之力获得最有效使用的“精力善用”理论，大家的相互帮助、相互谦让、融合协调达到共同发展的“自他共荣”理论成为人们和谐相处，社会共同发展的理念。

二、柔道保护性倒地拍垫动作的重要性

在开展柔道训练的过程中，首先要注意的就是学习者的安全问题，要把学生的安全问题放在首要的位置。在实际训练的过程中，会发生许多不可预测的问题，学习者需要学会保证自己的安全，才能完成一系列的训练项目。所以，在柔道训练中的保护性动作是非常

重要的。

柔道比赛中要把另一名选手摔倒在地才算赢，在这个过程中是非常危险的，想要在比赛中获得胜利，并且可以在比赛中保证自己的安全，就需要在学习的过程中练习好基本功，掌握好柔道训练中的每一个动作。倒地拍垫动作是柔道中的保护性动作，其是学习柔道过程中的基础性动作。在柔道训练中，想要将对手摔倒在地，首先自己要经过多次被摔的经历。这个是每一个柔道训练者都必须要经历的过程，所以，在被摔的过程中要训练好保护性倒地拍垫动作，在摔倒的过程中能够保护自己，不害怕被别人摔倒，在保护自己的同时调节自己心态，这样才会在保护自己安全的基础上进行后续的学习训练。

在学习柔道的初期阶段，每个训练者的身体素质是不一样的，所以在实际训练的过程中，每个训练项目的适应能力也是不同的，并且，初学者在学习的过程中对柔道会感到好奇，在训练的过程中会非常兴奋，这样就可能导致许多不必要的伤害，这种现象对学习者和教师都会产生一定的影响，也会对其他的学习者产生消极的影响。为了减少学生们在学习过程中受到的伤害，做好保护性倒地拍垫动作是非常重要的，教师要加强对该项动作的重视，将动作中的要领传授给学生，针对不同的学生可以使用不同的教学方法，让每个学习者都可以掌握该项动作，在进行柔道训练的过程中可以保护自己。

三、柔道保护性倒地拍垫动作的教学原则

（一）自觉积极性原则

充分引导和发挥学生的主体作用，提高学生的重视程度。学生是学校体育教育的主体，柔道教师应当从第一节课开始反复强调倒地拍垫动作的必要性和重要性，使每个学生都真正理解为什么要练好倒地拍垫动作，增强学生们在学习过程中的安全意识，让学生自觉积极地学好柔道自我保护性倒地拍垫动作。如初学者被动倒地时往往会用手去撑地，这在柔道训练中是非常危险的动作，十有八九会造成手腕关节，肘关节及肩关节的扭伤或错位等损伤。

（二）循序渐进原则

柔道的倒地拍垫动作分为很多种，技术难易不同，教学要由易到难，且忌盲目冒进。柔道的倒地拍垫动作按倒地的方向主要分为前倒地、后倒地、侧倒地，按运动状态可分为：原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地。例如，在进行后倒地的教学过程中，应当先以简单的方式，待学生完全掌握之后再逐步加大难度，具体教学过程为：①平躺，收下颚，两臂拍地；②两手臂环抱小腿，前后滚动练习；③长坐后倒；④站立后倒；⑤后退行进间后倒。教学过程要循序渐进，逐级掌握，逐渐加大难度。

（三）直观性原则

注重教师的讲解与示范，给学生充分直观影像。柔道教学不能只讲解不示范，教师适当的示范动作，会给学生以最直观、最生动的印象，在学生初步进行动作练习的时候老师要亲自进行保护，手把手地教，这样可以更好地保护学生，使学生更好地体会动作要领，同时也可以增进师生之间的信任感。在日常训练中，要求老师必须讲清动作要领，师生配合，生生配合进行分解动作及慢动作的演练，由演练到熟练，再过渡到实战中的运用。

（四）因材施教原则

学生的身体素质、接受能力以及学习状态都不同，因此我们要充分考虑学生的个体差异，因材施教。课堂上教师应当注意观察每个学生的学习状态、身体素质，同时也要求学生如果在练习过程中遇到问题主动向教师说明，教师应根据不同的学生不同的状况随时调整教学方法，以达到最终学生们都可以完成教学任务、掌握技术动作。在训练中根据能力的不同分成几个实力相当的小组进行合练，避免能力差距太大而造成一边倒的伤害，要知道能力上差距太大，在投技动作中的危险程度非常高，可能会出现倒地保护虽做到位但还是出现伤害的可能。

四、结语

学习柔道会提高学生的综合素质，可以实现对学生运动参与、运动技能、身体健康、社会适应、心理健康的基本目标以及发展目标。而安全问题是最重要的，柔道自我保护性倒地拍垫动作是在练习柔道过程中保护自身安全的技术，是重中之重，只有通过科学合理的教学方法和原则，打好扎实的基础，才能达到学生学习柔道增进身心健康的目的。

参考文献：

[1]闻靖.柔道课程中保护性倒地技术的重要性分析及教学原则研究[J].当代体育科技，2017（36）：227-227.

[2]王存才.柔道训练中如何开展保护性技术的教学[J].当代体育科技，2017（36）：29-29.