我国普通高校跳高运动员训练方法探究

李世军

摘要：随着我国社会经济的发展，我国体育事业的发展越来越好。同时由于现阶段的教育事业的发展，我国学校对于学生的体育事业的培养也越来越重视，尤其是对于跳高项目非常的重视。因此，文章就关于普通高校运动员跳高方法进行分析，进而帮助高校跳高运动员进行练习，提高技能水平。

关键词：普通高校；运动员；跳高；训练方法

随着我国跳高体育事业的发展，我国教育事业为了全面性的促进学生的发展，我国教育事业的体育教学中对于跳高这一项课程比较重视，并且在教学的过程中，逐渐的建立起学校的跳高比赛机制，组建了跳高运动队，有效的提高了学校的体育的发展。

一、在普通高校中跳高训练方法对于运动员的重要性

跳高作为现阶段学校体育教学中一项教学项目，其凭借助跑、单脚动作的起跳、腾空过杆以及陆地等动作完成调高项目，最后根据横杆上的高度进行成绩评价[1]。但是想要完成跳高一系列的动作，不能只是只凭借蛮力，还需要技巧、训练、等方法进行辅助，否则就完成不了连惯性的作用，甚至还可能受伤，致使运动员产生跳高的心理阴影。此外，有效的调高训练方法，还可以提高运动员的体能，增强运动员的身体素质，保证运动员训练时的安全性，帮助运动员可以提高综合素养能力，进而促进运动员个性化的发展。

二、加强普通高校跳高运动员的基本技术训练

（一）训练基本练习

在进行对于运动员进行训练的过程中，教练对于一些基本性的训练一定要脚踏实地，从而帮助运动员打牢跳高的基础。由于运动员的身体素质也是作为一项发挥提高技能以及训练成果的立足点，所以对于运动员的身体素质一定要进行重视。首先，教练根据运动员的体能设置一些体能训练，如：立定跳远的训练、单脚跳等会一些训练，并且在训练的过程中，教练纠正运动员的动作、技术，进而通过这样的方式提高运动员的替身的弹跳力[2]。其次，随着最基础的体能训练之后，教练利用负重的方式，进行一些训练，进而提高运动员的肌肉的柔韧性以及韧带的延伸性，保证运动员在训练过程中的安全性。如：在脚上绑上沙袋，进行负重跑步，或者进行短距离的立定跳远，随着运动员的适应，增加距离，通过这样的方式，有效的提高运动员的体能，并且提高远动员身体各项性能，保证调高时候的安全性。

（二）训练助跑以及起跳

随着对于运动员进行体能训练之后，训练运动员的助跑以及起跳，并且建立专项训练，使得运动员可以通过相应的辅助动作，提高跳高的技能水平。因此，在训练的过程中，教练利用比赛的方式进行训练，以运动员为训练的核心，使得运动员可以提高助跑以及起跳的连贯性。此外，为了保证运动员水平速度以及垂直速度两者之间的转换结合，教练一定要重视最后的动作。如：运动员在进行弧线走或者跑的过程中，助跑的时候，教练一定要重视运动员的步伐大小，因为在此时应该是小步助跑，有利于摆动腿屈。因此，在训练的过程中，教练一定要重视细节性的问题，进而保证训练的质量。

（三）重视心理训练

在进行对于运动员训练的过程中，教练还需要重视对于运动员心理的训练。为了避免运动员在训练过程中，由于跳高受伤或者跳不过产生的心理阴影，再或者避免比赛的恐惧心理，教练在训练的过程中，对于运动员必须重视运动员的心理变化，并且针对这些现象进行训练，进而提高运动员的自信心[3]。首先，教练在训练中，可以经常性组建不同跳高运动队进行比赛，而且还可以将模拟比赛设置在正式比赛的前15-20天內，进而有利于运动员调整状态。其次，在进行模拟比赛的过程中，对于运动员的人员要求保证全员性的参加，进而有利于运动员在比赛之后，适应比赛的节奏。第三，对于模拟比赛的跳高高度进行标准性的模拟，进而保证运动员可以明确比赛制度、规则，帮助运动员提高心理素质。

（四）跳高速度的训练

在进行基础性的训练的过程中，对于跳高速度的训练同样非常的关键。同时专项跳高的训练又可以分为平跑、弯道以及弧线三种。首先，教练在进行平跑训练的过程中，可以进行针对性的练习，利用30-60米距离计时的方式进行快速的跑步、起跑等方式的跑步，进而提高平跑的速度。其次，进行弯道跑速度的训练的过程中，教练可以利用相应的弯道跑道进行步伐之间变换的训练，也可以利用相应的计时、负重跑的方式进行训练，提高弯道跑的速度。第三，弧线跑，对于弧线跑可以利用相应的高处物体的助跑触摸的方式进行训练。

三、普通高校运动员的训练中的力量训练研究以及方法

（一）力量训练研究

在进行跳高项目的训练中，为了保证训练方法的实用性，针对相应的训练方法进行研究，进而保证训练的质量[4]。首先，对象。我们的研究对象是甘肃省医学院跳高组的男女各四人，队员的基本情况，见表一。通过表一，我们可以看到，男队员与女队员之间的一些区别，使得训练的成果可以更加的有效化。

其次，方法。对于甘肃省医学院跳高组的男女八名运动员进行两个月每周三次的训练，训练的方法：深蹲、跨步跳以及立定跳远等方法进行训练。练习的要求是：男生和女生利用杠铃进行快速的深蹲起，而杠铃的重量则是：男生40公斤，女生是男生的一半，然后再利用杠铃进行快推，此时的杠铃重量，男生是20公斤，女生还是男生的一半重量，通过这样的方式进行相应的训练两个月。此外，教练还可以利用计时的方式进行训练，每一次的训练做三组，一组完成休息五分钟。

第三，分析。对于运动员训练的过程中，为了提高运动员的力量，教练应该针对运动员的跑、跳等内容进行力量上的训练，进而使运动员在短时间内爆发最大的力量。一，针对下肢、腰腹、肩带以及全身的力量、爆发力、协调性等内容进行训练。二，训练的方法。利用助跑、蛙跳、单腿跳等方法，或者利用杠铃以及负重的方式进行训练[5]。通过相应的训练之后，训练方法中最有效果的是利用高助跑摸、蛙跳、跳深、单腿跳以及连续性跳栏架的方式，这一组的训练方式取得效果是所有中最好的，有效的提高了运动员专项训练的效果。

（二）力量专项训练的方法

在进行对于跳高训练的过程中，负重的训练，教练可以利用相应的负重以及不负重的方式进行训练。首先，教练利用的负重的个方法主要是杠铃训练，再或者是利用中重量级的沙袋进行训练。如：上述研究中的个杠铃快速深蹲等。其次，不负重的方法主要是：跳远以及高挑。教练在进行跳远的训练中，又可以进行细化的训练。如：立定跳远、三步助跑沙坑跳远等。相应的高跳同样也可以采用这些方法进行训练，如：助跑摸高、纵跳摸高等方式，通过这些方式，进而保证训练效果。

四、结束语

综上所述，在进行对于普通高校运动员的调高训练方法中，教练应该从基本性的内容进行训练，通过基础练习、助跑、起跳以及心理、速度的训练，使得运动员可以全面的适应跳高，从而加强对于运动员的力量训练，由于在调高中，力量素质作为运动员身体素质的基础，完善跳高比赛技能、动作的动力，所以教练利用向负重或者不负重的方式进行全面的训练，提高运动员的力量，从而综合性的完成训练。

参考文献：

[1]郭宝军.青少年跳高运动员专项体能教学训练方法[J].当代体育科技，2017，7（19）：61-62.

[2]王华.对背越式跳高运动员专项力量训练手段的研究[J].文体用品与科技，2017，20（20）：180-182.

[3]孙帅，焦倩倩.关于背越式跳高技术及训练特征的研究[J].文体用品与科技，2017（4）：185-186.

[4]苏波.小学跳高训练中两种教学模式的对比分析[J].速读旬刊，2017（10）.

[5]周德奎.试论体校跳高运动员专项训练与全面发展的关系[J].学苑教育，2016（11）：70-70.