整合性神经肌肉训练对网球专项女学生的运动成绩和膝关节的影响

姜同瑞 杨三军? 李明月

摘要：本文通過文献资料法、数据统计法、实验法等来分析整合性神经肌肉训练对提高网球专项女学生的运动成绩和预防膝关节损伤有一定积极作用。实验结果表明，整合性神经肌肉训练后，实验组学生的纵向跳、垂直跳、灵敏性、协调性、速度膝关节的伸展度和动态平衡都有所提高，且比对照组明显。

关键词：整合性神经肌肉训练；网球专项学生；运动成绩；膝关节

赵响认为整合性神经肌肉训练是为了预防运动损伤和提高运动表现而设计的一般功能性动作训练和特定的力量、肌肉超等长、速度、灵敏、平衡训练相结合的综合性训练[1]。何鹏飞认为整合性神经肌肉训练是指结合一般的功能性动作训练和特定的力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，其训练目的在于提高运动表现和预防运动损伤[2]。整合性神经肌肉训练可以有效提高网球学生的运动成绩和下肢爆发力，速度和灵敏性[3][4]。

整合性神经肌肉训练是专门为女性运动员设计的肌肉训练项目，是为了提高女运动员的爆发力、速度、肌肉力量，减小与男运动员的差距[5]。本研究目的是检验整合性神经肌肉对提高网球专选班女学生的网球成绩和预防膝关节损伤有积极作用。

一、研究对象

18名北体网球专选女学生参加本次整合性神经肌肉训练实验研究，实验组和对照组的学生在年龄、身高、体重都没有明显的差异。

二、实验测试

实验组和对照组在实验前都进行了测试，实验组进行了8周的整合性神经肌肉训练，对照组进行了8周日常训练。整合性神经肌肉训练的因素包括速度、力量、核心稳定性、动态平衡。保证每位受试者没有运动损伤，训练注重动作的准确性和每组练习的次数和组数。

三、整合性神经肌肉训练中运动能力的测试

（一）速度和灵敏测试

在正式测试前，受试者应对这些测试有所了解并熟悉，正式测试前，先进性准备活动，每组测试前进行一分钟说的休息时间。听枪声起跑2组，每组2次；二十五米冲刺2组，每组2次；小步跑2组，每组2次；六边形跑组表，每组1次；按信号跑2组，每组1次；变向接空中网球组2。每组2次。

（二）力量和核心平衡训练

运用Gait意大利智能运动系统分析仪；力量测试运用最大力量测试来测试。原地收腹2组，每组20次；单脚纵跳组，每组15次；俯卧撑3组你，每组15次；提踵训练（负重50KG）3组，每组10次；两头起2组，每组15次；仰卧举腿2组，每组15次；平衡垫单脚站立2组，每组60秒；瑞士球上背桥 2组，每组60秒。

四、结果分析

（一）试验后实验组和对照组的情况

通过8周的实验对比分析，整合性神经肌肉训练后，实验组的运动能力的提高比对照组明显，实验组降低膝关节损伤程度更加明显。整合性神经肌肉训练后，女网球选手的纵跳、单脚侧跳、速度灵敏性、核心稳定性和动态平衡等测试都比对照组有显著的提高，说明整合性神经肌肉训练对提高女网球选手的运动表现具有明显的积极作用，在今后的网球体能训练中，应结合超等长训练（纵跳）、核心稳定性训练、速度灵敏性训练等来提高女生网球专选的运动成绩。

对于提高运动员的速度和降低运动损伤的训练方法至今都没有一个完整的方案，研究发现，整合性神经肌肉训练重视屈膝落地缓冲，降低了膝关节运动中的损伤。核心力量和动态平衡训练可以提高关节对动作的控制能力，可以提高人体的本体感觉。

（二）整合性神经肌肉训练的好处

整合性神经肌肉训练配合正确的预防膝关节损伤的技术性动作，不仅可以减少膝关节损伤，提高下肢力量，而且可以提高网球选修女生的运动成绩。整合性神经肌肉训练可以提高网球运动员的速度、灵敏性、和腿部爆发力。

五、结论建议

在以后的训练中应注意速度、灵敏性、核心力量、超等长训练，这样不仅可以提高下肢腿部爆发力，还可以提高运动成绩。

参考文献：

[1]赵响，詹建国，徐滨.整合性神经肌肉训练预防青少年女性运动性膝关节损伤[J].中国组织工程研究，2017，21（32）.

[2]何鹏飞，董范，姜自立.整合性神经肌肉训练对提高女子运动员运动表现及预防运动损伤的影响[J].体育科学，2017，37（2）.

[3]DISTEFANO L J，PADUA D A，BLACKBURN J T，et al.Integrated injury prevention program improves balance and vertical jump height in children[J].J Strength Cond Res，2010，24（2）：332-342.

[4]WROBLE R R，MOXLEY D P.The effect of winter sports participation on high school football players：strength，power，agility，and body composition[J].J Strength Cond Res，2001，15（1）：132-135.

[5]KRAEMER W J，HAKKINEN K，TRIPLETT-MCBRIDE NT，et al.Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players[J].Med Sci Sport Exer，2003，35（1）：157-168.