夏季养生十误区

文/彥　君

夏季，烈日炎炎。酷暑难当，相对于其他季节而言，又昼长夜短，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。然而，或习惯使然，或主观臆想，或受误导，不少人夏季保健观念和行为常常出现误区。

1.用饮料代替白开水。其实用饮料解渴，只会越喝越渴；而且汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖精和电解质，喝多了，会对胃产生不良的刺激，影响消化和食欲。如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能，摄入糖过多会使人肥胖。因此夏季最好还是喝白开水，出汗多了，喝点盐开水也不错，尤其是老年人。

2.饮食过于清淡。夏季食欲减弱，很多人只吃素不吃荤。其实，饮食过于清淡，对身体并不利。夏季人体不但要消耗大量的体液，还要消耗体内大量的营养物质。因此，除补充水分、常食用蔬菜和瓜果等清爽食品外，还应适当食用高蛋白荤品，如鸡、鸭、瘦肉等。

3.夏夜较热宜晚睡。有人认为在深夜气温下降后晚睡而第二天晚起可以更好地休息，但人体的生物钟规律，睡眠最佳时间是在22～23点，不管是夏季还是冬季，不睡得过晚都是最佳的作息方式。

4.喜睡地板不睡床。很多人贪图凉快，夏天喜欢睡地面。其实地面特别是水泥地或砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性和聚湿性，易使人受凉，使关节及肌肉组织的免疫功能降低，从而诱发腰痛、膝关节炎、坐骨神经痛等疾病。

5.体健不怕电扇吹。夏天由于天气炎热，许多人都喜欢开着电风扇入睡。其实电风扇吹得时间过长，容易让人得电扇病——头晕、四肢发软、提不起精神等。夏天最好保持居室通风，自然凉爽。

6.爱坐空调房。空调能给人带来舒适的环境，但如果室内外温差太大，使人对室内外环境变化难以适应，容易伤风、感冒，而且室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病菌微生物滋生，当人体的抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天最好少用空调，即便使用空调时，室内外温差也不要超过12摄氏度。

7.坐木太久图舒服。炎夏，有人外出，遇到木桩、木椅之类的坐具，坐下去就不想起来，这于健康是不利的。久置露天的木材、椅凳等，表面看是干的，其实内里有潮气，经太阳一晒便向外散发，坐久了，会诱发痔疮、皮肤病、风湿性关节炎等。

8.快速冷却。炎夏，一些人外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴。如此快速冷却，会使全身毛孔迅速闭合，使体热不能散发而滞留体内，导致人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，最好的办法是先让自己出汗，带走身上大量的热，再擦干汗静坐一会儿，然后采用适当的清凉措施。

9.晨练越早越好。夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。在天亮之前或天蒙蒙亮的时候，气温确实较低，但空气却不清新，空气污染物在早晨6点前不易扩散，此时是污染的高峰期。而且在日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近积存了大量的二氧化碳，这时在此晨练，对人体健康是不利的。此外，太早晨练易受风邪的侵害，而患伤风感冒，也可引发关节疼痛、胃痛等病症。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

10.戴过深或过浅的太阳镜。镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。夏季选择太阳镜应为允许15%至30%之间的可见光线穿过镜片，以灰色或绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。