健康快车

生命在于运动

身体要保持健康就得运动。随着生活水平的提高，需要人动起来的事情越来越少了：有些人因为工作的缘故，需要坐一整天；要出门呢，又可以开车；上楼下楼处处有电梯；回到家，常常会躺在沙发上看电视。

但是，身体需要运动来维持肌肉，吸收氧气，释放我们摄入的能量。运动时，我们的肌肉会开动起来，整个身体都会动员起来为肌肉供氧。运动时我们会心跳加速，血液循环也变快了。呼吸急促。大脑此时也没有闲着：它正关注和协调着身体的各个动作。如果我们不做运动，肌肉和呼吸能力都会弱化。

健康专家建议我们每天运动30分钟。要做到这一点其实很简单：走楼梯，骑车，打球……

运动能让人放松。在喧闹的环境下工作、学习或生活都会产生压力。运动的时候我们也是在保护大脑：我们释放了白天的情绪，会觉得轻松多了。当然了，能完全消除忧虑的药是没有的，但运动可以增加我们的幸福感，让我们更好地抵御疲劳，改善睡眠品质。

睡眠

为了保持健康，人将一天的24小时分为两个部分，轮换着生活：一个是醒着的时候，另一个是睡着的时候。我们把这称之为生理节奏。

睡眠和苏醒的时间段关联紧密。如果白天过得不好，晚上也很难入睡。相反，如果晚上睡不好，白天就没有精神。

在夜晚，我们不仅可以休息，还可以做梦。

梦对于我们接受和吸收白天的生活经验来说十分重要。

小孩的睡眠时间比大人长很多。这很正常，因為他们可忙了——他们白天晚上都在生长！

我们需要休息的时候身体就会拉响警报，这就是疲劳感：人开始打哈欠，眼皮也开始“打架”。我们得重视这个信号，因为睡眠就好比是一趟列车，如果没有按时上车，那就得等下一趟。那样的话我们的睡眠也许就会推迟。疲劳的作用就是帮助我们照顾好自己，所以我们不应该与它对抗。想要让醒着的白天和睡觉的夜晚都有好的质量，我们必须尊重身体的天然节奏：定时睡觉和起床。

睡前我们也可以来点小仪式：刷牙，读个故事，总是朝一个方向睡等等。这样身体就知道睡觉时间到了。当然，并不是说我们不能时不时开一次聚会！身体可是很擅长处理特别情况的。