拿什么来帮助自己超水平发挥？

何勤

心态对人的行为到底会产生什么样的影响呢？

有一个孩子，家境贫寒，生活窘迫，不得不经常捡煤块、拾破烂来赚钱补贴家用，因而他的很多同学都瞧不起他。每天放学以后，常有三个爱欺负人的孩子为难他，并以此为乐。他每次受到惊吓或是挨了打骂，只能流着泪回家，他因此感到恐惧和自卑。后来，这个孩子读了一本叫《罗伯特的奋斗》的书，内心受到启发和鼓舞。他对心态进行了重新调整，决心与那些为难他的孩子决斗。一天，在放学回家的路上，他又遇到那三个恃强凌弱的家伙，他们一起叫喊着又准备揍他。这次他没有逃跑，也没有求饶，而是挺身迎战，一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战，他打倒了一个，另一个见势不妙便逃跑了，领头的那个也退却了。从此，那三个孩子再也不敢欺负他。实际上，那个曾经受欺凌的孩子并没有比几个月前强壮多少，攻击他的那三个孩子也没有变得虚弱，只是他心态上发生了改变而已。

他改变了自己的心态，也就改变了自己的命运。

而回到高考这个话题上来，我们可以得出这么一个道理：我们期待的超水平发挥，就是在考前调整自己的心态，从而将自己的竞技状态调至最佳。

随着高考的临近，我们要知晓三种竞技状态的变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，到考试前几天达到最佳，但之后逐渐下降，考试时正处于下降状态中；三是竞技状态逐渐下降，到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于回升状态中。无疑，你最希望的肯定是第一种变化规律出现在自己身上。

首先，我们来了解情绪状态和工作绩效的三种关系。做简单工作时，在高情绪状态下操作最好；做中等难度的任务时，需要中等的情绪状态；而在执行高难度任务时，情绪状态较低才能达到最高绩效。可见，决定何种情绪状态是最佳状态的关键在于工作难度。面对困难或复杂的工作，人们的情绪状态要较低一些。当难度降低、工作变简单时，人们工作的情绪水平也将提高。这一关系被称为“耶克斯—多德森定律”。它说明，情绪状态提高，复杂工作的绩效会降低，而简单工作的绩效则随着情绪紧张度的提高而提高。如果考试对于你个人而言，是一项简单工作，那么，要想超水平发挥就应该提高紧张程度；如果考试对于你个人来讲，是一件复杂工作，如果想超水平发挥，就应该降低自己的情绪状态。

另外，还需要注意几点。一是正确认识自己，考前要清楚自己的实力水平，尤其不要被一两次模拟考试的成绩所蒙蔽，考得好就不可一世，考砸了就萎靡不振。考前可以预先估计自己能拿多少分，订一个计划，考试时只要能实现就可以了。千万不要有投机的思想，不要把全部精力都放在“预测题”上，否则一旦预测不准，你将茫然不知所措。同时，不要过高地估计自己的水平，牢记“只要我正常发挥了自己的水平就是成功”，那么你就能保持良好的競技状态。

二是切忌临阵磨枪。临阵磨枪不可能使你成为最优秀的考试者。拼命地恶补往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试时，你可能已经疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了考试者自信的考试姿态，又避免了和其他考试者争夺的竞技状态。临阵磨枪说明考试临头，考生还没有准备好。高考验证的是考生三年来扎扎实实学习的结果，不要到了考试前一天，还在小心翼翼地、一遍遍地检查自己的复习状况，生怕漏掉考试中某几个将会涉及的知识点。其实，考前一个月的时间，与其不停地寻找自己的缺漏，还不如按照调整高考最佳状态的思路重新制订学习方案。

三是逐渐提升竞技状态。要想在考场上超水平发挥，考前的复习策略应以放松为主。但在考前放松中，你仍然需要一定的刺激来激发自己的潜力。比如，在高考前15天到前10天，做一些自己最喜欢的难题；在前10天到前5天，做一套完整的模拟考试题；在前5天到前1天，复习自己认为会考的知识重点……

总之，请大家记住一句话：科学的超水平发挥，是可以期待的，也是可以实现的。