浅谈如何提高小学生跳远踏跳的准确性

庞锦委

摘 要 跳远项目中精准的踏板起跳，对成绩起到决定性的作用。小学生跳远稳定性较差，如果能有精准的踏跳那就相当于成功了一半。本文主要分析了影响踏跳不准确的原因，并制定相关的对策，提高学生跳远踏跳的准确性和成绩。

关键词 小学生；跳远；踏跳准确性；对策

中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）03-0024-01

跳远的踏跳准确性是指通过快速的助跑后能准确的踏板起跳，是跳远项目中至关重要的一环，精准的踏跳也对整个跳远的成绩起到决定性的作用。在小学生跳远项目比赛中，往往由于没有踏板或多次踩板犯规，从而影响了比赛成绩和被取消决赛资格。对小学生来说，由于他们刚刚训练不久，各方面都还有所欠缺，所以如果在比赛中能够准确的踏板起跳，就有可能发挥出理想的成绩。

本人在前期经过对我镇小学生参加跳远项目的60名学生进行抽样统计发现，在60名学生当中，踩过板的有48次，未上板的68次，分别占总次数的26%和37.7%，统计说明该批学生跳远踏板的准确性很不理想，通过结合自己带训的学生实际情况，对影响跳远踏跳准确性的原因，及纠正的方法谈谈自己粗浅的看法，以使广大教练之间能相互沟通。

一、学生踏跳不准的主要因素

1.助跑距离不固定

助跑是跳远关键的一环，助跑使运动员获得速度和动能，对跳远的成绩的影响至关重要。而很多小学生在助跑起跑时比较随意，没有固定起跑点，从而导致未上板和踩过板的现象经常发生。

2.助跑节奏不稳定

小学生由于训练时间短节奏感较差，所以每次助跑的用力大小、加速到最快速度的快慢、每次加速的时机、和每次起跑的动作都不一样，从而导致助跑节奏不稳定。

3.控制高速度和踏板衔接不好

由于小学生的速度感不强，容易出现快到踏板时速度下降和速度未到最高，使最后几步出现小步或跨大步导致踏板衔接的不好，从而影响踏跳的准确性。

4.心理因素

在比赛中学生如果没有准确踏板，我们一般都让学生把起跑点适当的前移或者后移。假如学生有较强的心理素质和稳定的节奏，就应该能踏准跳板。但是我们发现虽然做了调整，还有很多学生仍然踏不准跳板。表面上看是学生助跑节奏不够稳定，实际上可能是由于学生紧张的心理作用引起的，学生担心犯规或者踩不準板，心理产生压力从而影响着学生的成绩发挥。

二、提高小学生跳远踏跳准确性的对策

1.平时训练设置好助跑距离

（1）步点的丈量有两种方法：一种是直接反跑法，学生从跳板开始往相反的方向用固定的节奏和速度跑，最后一步即为助跑起点，可以进行反复的适当调整。另一种是走步丈量法，由于误差比直接反测法大，这里不做介绍。在平常的训练中发现，第一种更有利于激发小学生的兴趣，能使学生较好的掌握。

（2）设置第二助跑标志。在离跳板还有5-6步的距离处设置一些醒目的标志物。有利于提醒学生检查自身节奏，起到一定的辅助作用。

2.提高助跑节奏稳定性的方法

我们在平时训练中提高助跑节奏稳定性有以下几种方法：

（1）让学生每次助跑时站在同一位置用同样的速度和节奏开始。

（2）让学生在跑道上设置海绵格进行助跑练习，用以提高学生的步频感、节奏感和步幅稳定性。

（3）让学生进行惯性跑、加速跑和放松跑的练习，使学生体会各种情况下跑的步幅和步频用力的感觉。

（4）让学生在练习助跑时在心里默数跑的步数，培养学生的节奏感和控制能力。

上面的几种方法需要让学生坚持反复的练习，让学生形成一种稳定的助跑节奏。

3.控制高速度和踏板的衔接

（1）发展速度练习的手段与方法。

①短距离30-50米快速跑，重复练习提高绝对速度。

②行进间跑：让学生先预跑，进入指定距离后开始计时，测试提高学生的最高速度。

③变速节奏跑：20米快---20米慢---20米快。快跑时加快频率，慢跑放松自然，让学生体会快到慢的衔接。

④标记跑20 ～30米：让学生踩着标记跑，在跑的最后几步要求学生做到：高重心、高频率和高速。

（2）采用站立式的启动方式。由于小学生训练水平的原因，助跑的启动姿势宜采用站立式起动，因为是从静止状态起动，所以起动后前几步的幅度与速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。另外从生理学的方面来说，采用站立式起动，运动中枢处于抑制状态，由于相继正诱导的关系加强了神经兴奋过程，使学生能更好地发挥助跑速度。

4.做好学生心理的调控及训练

据运动心理学的研究表明，心理因素能对运动员的成绩造成约40%的影响。对于小学生来说，影响可能会更大，这也不难解释为什么我们反复调整学生的步点后还是踏不准跳板。所以要在平时对学生的心理多加训练，特别是在赛前利用有效地方法做好学生的心理调控，具体方法有：

（1）让学生变换跳远的训练的场地，反复体会不同场地助跑的感受，提高学生场地的适应性和稳定性。

（2）让学生在各种时间段、不同的天气环境下训练，提高学生的应变能力和心理承受。

（3）让学生在训练中进行自我分析，找出自己的问题并制定出解决办法。

（4）让学生多参加各类比赛和模拟比赛。比赛能直接提高学生的心理承受能力和应变能力。由于条件限制等原因，小学生不会有专业运动员那样多的参赛机会，为了能适应今后比赛的心理要求，我们可以在训练中举行一些测验或模拟小型比赛，使学生提早适应比赛的心理节奏。

参考文献：

[1]孙少强.南开大学出版社[M].运动心理学.

[2]乔平等.试析田径运动爆发力训练的有效途径[J].广州体育学院学报，2001.

[3]葛卫增.提高立定跳远成绩的有效手段[J]中国学校体育，2013（4）.