真正改变人生的，是这几个小时

刘媛媛

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以前听人说，下班后两小时，决定你会成为一个怎样的人。其实，早晨的时间比晚上的时间效率更高，更宝贵。

白天要上课、学习、工作，要和人交往，能量消耗严重，就好比手机就算不打电话，后台运行的程序也会让电量流失，只要醒着，就无法阻止脑子思考，晚上必定不是精力最好的时候。

晚上还会有聚会，有电话或者微信进来，而早上不仅比晚上精力好，而且早起后的时间几乎是不会被打扰的整段时间。

很多人都有到了晚上反而更精神、工作效率更高的幻覺，原因可能是下面三个：

第一，生物钟已经习惯了把晚上当作工作时间;

第二，白天效率太低，对比之下，在安静的夜晚反而专注度比较高;

第三，晚上心态更加轻松、自由。

但这并不是最佳效率方案，长期下去身体吃不消，熬夜者容易精神萎靡不振。一个人常年坚持早起三小时，凌晨五点起床，与一个人常年晚睡三小时，深夜两点睡觉，效果是天差地别的。

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早起其实一点也不难。只是务必想清楚：到底是为什么早起？你对早起是否有足够的渴望？这份渴望比睡懒觉还要强烈吗？

我在读高中的时候，几乎是整栋宿舍楼起床最早的女孩，但我一点也不觉得困难，因为我终于有了一个实现梦想的机会，所以无比珍惜它。

你可能会说，最近长痘痘了，必须调整作息消灭痘痘;你可能会说，就是想拥有一个新的开始，所以决定早起。

这些都不够。如果你只是模糊地觉得应该早起，想对抗自己多年以来晚睡的恶习，显然是比较无力的。找到你早起的动力，应该跟你最渴望实现的梦想有关，然后明明白白地写在墙上。

晚起的原因是晚睡，一般早点睡，起床就不痛苦，很容易养成早起的习惯。所以，对于这个问题，需要重点解决的是晚睡问题。

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晚睡的原因是什么？

拿出一张纸，列举自己晚睡的原因。每个人晚睡的原因都不一样，如果我们可以找到晚睡的原因，然后消灭这些原因，就能解决晚睡的问题。

按照我的观察，晚睡的主要原因有下面几种：

第一，不敢睡觉。

许多人都是害怕睡觉的。闭上眼睛睡觉意味着跟这个热闹的世界说拜拜，意味着去面对黑暗中无聊的、孤独的自己，也意味着要结束夜深人静的自由时间，一觉睡下去，就要重新面对充满挑战的喧闹世界。

第二，总觉得自己有事情没做完，焦虑。

你是否总有这样的情况，到了睡前才发现，还有许多事情没有做，或者，忽然发现自己有很多事情想要做？我曾经的室友就是这样，她白天跟我们一起吃饭、学习，上课忍不住玩手机、闲聊，睡前总是忽然雄心大起、梦想苏醒，坚持不肯上床睡觉。我们都洗漱好上床之后，她还要坚持在灯下看书，可是越拖着不睡效率越低。她总是把自己弄得很疲惫，却什么都做不好，她自己也很痛苦。

毫不犹豫地把白天时间都挥霍了，夜深人静时叩问心灵，才觉得自己不够努力，反而觉得睡觉太浪费时间。为什么总是只有到了睡觉时，才想起来珍惜时间？

改掉晚睡这个不良习惯，不是在社交网站上发个状态“不要晚睡”表表决心就能解决的。我们从原因出发，采取以下的方法。

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第一，给自己一个入睡过渡。

睡觉前不要看太刺激的东西，不要玩太紧张的游戏。有些妹子睡前喜欢看韩剧，经常哭得稀里哗啦的，这样很难入眠。更过分的是看鬼片，越可怕的越觉得刺激，关了机一般无法睡觉，还得回味一会儿或者平复情绪。

我们在看电影这件事情上花费的不只是进度条上显示的时间，还包括抽离情绪的时间。记得某个成功人士说，自己晚上睡前是不洗澡的，因为洗澡容易把自己整得更清醒，也是这个道理。

在睡前要准备好平静的情绪，如果不能，就做一点事情在醒和睡之间过渡。睡觉和醒着玩差距太大，但是醒着玩电脑和闭着眼睛听广播心理差距比较小。

我开始独居的最初几个月，养成了躺着看手机的毛病，总不想闭眼，后来就转变成听相声，设定二十分钟后自动关闭，经常听五分钟就睡着了。

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第二，绝对不把晚上当作最重要的工作时间。

我的朋友S男，毕业之后仿佛是被谁打了一顿，身材迅速臃肿起来，脸部也日益沧桑。他经常熬夜，甚至会熬通宵，刚开始我以为是他的工作量太大了，后来才发现，不只是工作辛苦的问题。

S男有一个恶习，喜欢一觉睡到上午十一点，起床吃饭，从下午开始工作，可坐在电脑前精神无法集中，一会儿刷朋友圈，一会儿玩游戏，总之效率极低，一直拖到晚上不得不开始工作为止，毕竟第二天要向领导汇报。

可是玩了一下午，已经精力不济，刚工作一会儿就犯困了，于是设个闹钟，先睡到半夜两点，起床再工作到第二天早上。

他觉得自己特别努力，确实看上去也特别努力，但每天都蓬头垢面、少吃少眠。

有时候我们很努力，是因为没有能力。没有能力把自己的时间安排好，没有能力控制自己的行为，所以才把自己推到“废寝忘食”的境地。

我后来了解到S的心理，他之所以敢在白天心不在焉地玩，是因为他潜意识里总有一种错觉，认为晚上的时间是“无穷”的，无论如何都是可以做完工作的。如果拖到晚上八点，那就工作到十一点;如果拖到十点呢？好像也来得及，凌晨一点睡觉也还行。

所有的工作，要尽量在白天完成，晚上的时间并没有想象得那么多，吃饭回到家已经七点半，到十一点半也就四个小时，还要洗澡吹头发，别提时不时还会有其他的事情。

得对晚上的时间心里有数，找一个时间作为睡觉节点，不管发生什么，都务必保证在这个点睡觉，除非工作不做第二天会被开除。

长期坚持就会形成一种固定的思维习惯：“我的一天会在十一点结束，所以一定要珍惜白天的时间，更要珍惜晚上的时间，不要把晚上当作无休止的放纵时间，更不要把晚上当作主要的工作时间。”

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第三，前一天无论多晚睡，第二天都要按时起。

只有体会到晚睡早起的痛苦，只有这种痛苦超过了头一天晚上熬夜的欢愉，才能逼自己早点睡觉。

工作后的我深切地感受到了这一点，觉得这个技巧十分实用。现在我再也不会为了玩手机获得的那些小快乐延迟睡觉了，晚上只要时钟一过十二点，我仿佛都能感受到第二天起床的痛苦。

这个技巧对大学生来说十分好用，给自己设一个起床时间，找人一起打卡，或者找非起不可的理由，逼自己早点睡觉。

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第四，认真规划一天的行程，给结束一个仪式。

洗完澡，掏出自己的日记本，把今天做的事情都打对勾，然后给自己画一个笑脸，以满意的评价结束完美的一天，然后心满意足地睡觉去。

如果有未完成的事情，就把它们挪到第二天的计划中，一项一项地处理完毕。然后做一个简单的待办事项清单，头一天晚上把第二天大概计划一下，列举一下要做的事情就好了。这是一个仪式，告诉我们今天结束了，可以毫无挂念地去睡觉了。

有些人喜欢在记录和计划上花太多的时间，然而过度计划本身就是浪费时间的行为，正好的状态是这样的：“看过一些相关的书，知道一些对的时间管理原则，根据自身的特点找出比较高效的行为习惯。”

我上高三时遇到过一个学习效率非常高的同学，他甚至没有时间管理的方法，也不去计划时间的使用，他只是太清楚自己需要做什么事情了。每天骑车来学校，把书包一放坐到座位上，就开始全神贯注地低头学习，中途站起来休息一下眼睛，周末花点时间去锻炼。

如果一个人真的有很多重要的事情去做，如果一个人真的知道自己应该做什么，大致地规划一下就能夠专心致志地投入其中，根本不会花太多时间去精心计划。

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第五，晚上不要吃太多。

有一阵子我迷恋吃夜宵，晚上一过了十点就觉得饿。首先，消化需要时间，这就推迟了睡眠时间。太饱不能直接睡，这是我们都有的意识。其次，即便是睡着了，肠胃也在加班加点地工作，第二天起床会觉得尤其饿，这会降低睡眠质量。

我了解到这些影响之后，就停止了吃夜宵的行为，实在饿，就吃几粒干果。

也有人晚睡是因为居住环境太吵，如室友不肯关灯等，每一种都有解决的方法，关键是看你对早睡这件事情有多看重。

晚睡的问题解决之后，早起就顺理成章了。早睡就不要晚起了，睡太多会变傻。

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早起的工作效率特别高，因为知道这是牺牲睡眠换来的时间。为了增加早起的动力，我会在早起时安排一点喜欢的事情。

有一段时间，我非常热爱遛狗，每天都抽出十分钟时间来遛狗，伸展肢体。还有一阵子，我很喜欢用电动牙刷刷牙，一想到第二天要用电动牙刷刷牙，早起就变得幸福了。

不要设置无休止的闹铃，十分钟一响，响起来没完没了，这也是拖延症的表现，我们从来不会按照最早一道闹钟的时间起床。不要给自己留那么多的余地，就两道闹钟，一道轻柔，用来唤醒;一道激烈，用来起床。

早起那几个小时，是可以用来改变人生的时间。实现梦想，是一个巨大的工程，不是一朝一夕能够完成的事情，所以会被无限地拖延，真正对人生有重要影响的事情，反而没有被分配到更多的时间。早上的时间，简直是造物主的恩赐，这是一段跟现实无关的时间，在他人沉睡时静悄悄地起床，这一段时间，最适合去为自己的珍贵梦想努力，在每一个早晨，都离它更近一点。

我早起时最喜欢阅读，因为始终有一个写作的梦想，而阅读是一种必要的输入。

当这个世界逐渐喧闹起来的时候，我已经学完了一些知识，然后可以从容地收起自己的书，吃一顿简单的早餐，跟别人一样，穿戴整齐出门，投入现实的忙碌中去。