小心你的软瘾

○邓明

我们知道酒精、咖啡因、尼古丁会上瘾,但你知道各种心理依赖也会上瘾吗,而且90%的人都有各种各样的“依赖强迫症”,美国心理学家把它称作“软瘾”。

这些习惯看似没有什么危害,一旦我们过度沉溺其中,在获取短暂的快乐后,它更多的是在榨取我们的时间、精力,麻痹真实的需求和感情,使我们渐渐远离自己真正想要的东西。

为什么要叫“软瘾”?“硬瘾”不行吗?其实,这就好比有“软件”、“硬件”的说法。与“软瘾”相对应便是“硬瘾”一说。简单地说,“硬瘾”就是广为人知的“物质上瘾”,而“软瘾”则是“精神(心理)上瘾”。

在生活中常常能听到身边的朋友自称“打麻将上瘾”、“运动上瘾”,甚至某些粉丝会有“喜欢偶像瘾”。实际上,类似打麻将、运动、逛街等正常个人爱好是生活的组成部分,做这些事情的时候会感到身心放松,没有压力,心情大好,而且也不会投入太多精力,付出太大代价,即便对自己的偶像有特殊喜欢之处也无可厚非。

正常的爱好不算软瘾,判断的依据是看这件事给自己带来的利益是否大于危害。如果答案是肯定的,就不算软瘾。

《纽约客》的专栏作家詹姆士·索罗维基曾说过,软瘾症是人类的共性,相关研究数据表明,人类一直都患有软瘾症,不过到现代软瘾症才变得越来越严重。

他认为软瘾症的明显原因有两个:一是,现在的工作性质发生了转变。不像大工业时期,大家都在工厂里进行规模化操作,现在越来越多的人都是自己管理自己的时间,做着更加开放性的工作,不像以前是即时完成的,现在的工期可能更长。所有这些都为人们提供了滋生软瘾的温床。二是,现在的娱乐活动越来越多,只要你不想工作,想消遣,你都能够轻松办到。只要你的电脑能上网了,你就可以随时溜号,将注意力从工作转移到各种各样的娱乐中去。

年纪越大,软瘾症似乎就越不明显。有人说,当人进入60岁以后,折磨他一生的软瘾症似乎在逐渐减弱。是因为年龄的问题吗?很可能,因为人们年纪越大,越能感受到时间的压力,生命的截止日期变得明显了。另外,很大一个可能性是年长的人更加能够有效管理他们的冲动情绪,所以更善于将软瘾这件事延期,而先做应该做的事。

美国作家塞缪尔写下过这样一段文字,或许可以解释软瘾症为何会缠身于我们:“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

很多人选择用自责、自律或监督的方式来告别软瘾症。这些方式短期内或许有用,但长期来看基本没用。因为软瘾本身就是因为内心的焦虑导致,而逃避、自责、抗拒的心态会带来更多压力。使人更为焦虑。越克制拖延,内心就越想拖延。压力如果超过了个人的承受能力,还可能出现心理问题。所以要克服软瘾,最重要的还是要找到一个长期的生活目标才行。