蒋大为养生：“三好”铸就常青树

小武

蒋大为是歌唱界的常青树。如今71岁的他仍身体健康、精神矍铄，忙于全国巡演。这和他的积极健身和良好的心态是分不开的。“我们接触的人不一定都投脾气，生活也不一定事事都顺心，所以想要健康，保持良好的心态最重要。”蒋大为说，所谓处世的“忍”并不是忍受，而是忍让、容忍，“不要太计较得失，这样自己快乐，也很容易带给别人快乐”。

唱歌好，

喝酒也能护嗓子

2002年，55岁的蒋大为遇到了一道儿，以至于他开始怀疑自己。事情的起因是有一次他参加演唱会，在台上他发现自己声音不亮了，高音不好使了。以前唱6场，高音都找不到毛病。可是现在1天1场，唱到第3场就开始吃力了。蒋大为只好到医院里检查，一番折腾之后，医生也没有发现他身体上出现了什么问题，但是医生提醒说：“蒋大为你到点了，你能坚持到55岁已经不容易了。”蒋大为郁闷不已：帕瓦罗蒂70岁还开独唱音乐会，我55岁就到点了？

有一次，有朋友来看蒋大为，两人不禁聊起了美声唱法，“你所有的肌肉都松弛了，能唱出清澈明亮的声音，就要靠方法。”蒋大为醍醐灌顶，他发现，声乐就是声带功能的表现，于是他在声带训练上下工夫。两三个月后，蒋大为意外地发现，他高中低都有了，而且，低音比原来更厚了。一高兴，他还专门写了一篇文章，叫《声带的功能》。

2003年，蒋大为专程从澳大利亚飞到重庆，为重庆“走马桃花节”的开幕式助兴。当天，蒋大为先为大家演唱了《北国之春》，可当他唱《牡丹之歌》时，却突然变得有些力不从心，特别是到了“啊——啊——牡丹”的高音时，声音戛然而止，场下一片寂静。突然，一个穿西装的现场观众上台去，“抢”过话筒接着唱下去，台下爆发出一阵掌声。

接连发生的两件事情提醒了蒋大为，他已经快60岁了，再好的嗓子也经不起岁月的耗损，是该到保护嗓子的时候了。开始，他和许多老奶奶和老爷爷一样，在公园的一个角落里咿咿呀呀的长声练习，可是一段时间以后，他发现这样并没有什么效果。

就在蒋大为郁闷不已时，他想起了以前在文工团外出演出的一件事情：那一年，蒋大为率团到边防壮族地区慰问，慰问团所到之处，无不受到各族父老乡亲的盛情接待。一次晚餐上，一个壮族姑娘要求与蒋大为“斗酒”，蒋大为乐意地接受了挑战。少数民族群众喝酒，用碗不用杯，用大碗不用小碗。地方行政领导下了约法三章：斗酒要以不影响当晚的慰问演出为前提。蒋大为笑着说：“没事，我越喝酒歌唱得越好。”于是，各人三大碗下肚，打了个平手，双方握手言和。当晚蒋大为登台演唱，效果果然特佳。

“能不能通过喝酒来保护嗓子？”为此，蒋大为到医院里咨询了一位医生，“对于一般人来说，喝酒会造成喉咙痛和上火，但是如果能控制度量，喝酒也能刺激喉部的毛细血管。”医生也提醒蒋大为，喝酒的同时最好做点蜜梨膏：取生梨三个，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清热去火、生津润喉。蜂蜜甘平，入肺、脾，补肺润喉，又能解毒；梨甘微酸凉，能治口渴、咳嗽。二者放在一起熬膏可以起到润喉作用。

就这样，在医生的建议下，蒋大为每天喝酒一小杯，而妻子张佩君就给他做好蜜梨膏，一段时间下来，蒋大为发现嗓子大为好转，即使是唱高音也能信手拈来。在保护嗓子的同时，蒋大为也改变唱歌的方法，他发现像自己这种唱抒情的男高音，最好的不是用嗓子唱，而是用气唱，方法对了，即使每天唱很长时间，都不会感觉嗓子疲劳。

身体好，

锻炼“化整为零”

有一次，蒋大为到医院里例行检查，大部分指标都还正常，但是血脂达到了2.3，高出了正常值的1.7，医生表示这是他太少运动所致，血液中游离状态的脂肪很可能在血管的壁上储存下来，如果严重的话就会造成动脉粥样硬化，进而威胁生命。但医生也表示，由于他血脂数还没有达到用药的程度，最好是每天抽出半个小时的运动，做到管住嘴迈开腿。

管住嘴巴对于蒋大为还好说，在家里时，妻子给他制作了营养餐，每天的盐尽量控制在5克，每天的油则是控制在20毫升。外出演出和应酬时，除了喝一些清淡的汤，只吃一些蔬菜瓜果和鱼肉，之前他喜欢的肥牛和肥羊，只能看着流口水了。

可是对于每天运动半个小时的要求，蔣大为难住了，因为他大部分时间在外不是参加演出，就是参加各种活动应酬，根本抽不出时间来运动。“别人每天拿出一个固定的时间从事体育运动，我为什么不能化整为零，每次运动5到10分钟，这样每天只要利用工作的空闲也能达到健身的时间要求。”就这样，蒋大为给自己制定了一份健身计划：住宾馆时，可以在宾馆里对着镜子练踏步，一直踏到身体微微出汗为止；在机场时间取行李时，即使有电梯的地方也不会坐，光取行李就可以进行10分钟的步行；演出上台前，他不会坐在那里等待，而是站起来活动身体各个部位，他还意犹未尽的对其他工作人员说，“坐着压气，对身体也不好”。

就这样，蒋大为尽可能地把运动的时间化整为零，坚持了几个月后他到医院里一检查，血脂达到了健康的水平。真是好了伤疤忘了疼，之后一段时间，蒋大为又开始管不住嘴了，朋友的邀请和演出方的宴请本来就多，不到两个月，他的血脂又达到了2.8。

医生建议在管住嘴的同时，还结合他经常在外的情况，向他推荐了一套在室内就可以锻炼的健身操：屈臂运动：将电话等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这样可以锻炼上半身、双臂及胸膛。

下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，不要伸直膝关节。

曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

一套运动下来，蒋大为经常是大汗淋淋，之后一段时间，不管是在宾馆，还是在家里，他都会完成一整套运动，渐渐地他发现手臂和腿部的肌肉变得结实起来，到医院里一检查，血脂再次降到了正常的水平。这次，蒋大为再也不敢贪恋美食，与此同时，他还拿自己的“经验教训”告诫身边的同事和朋友，提醒他们管住嘴。

心态好，

做个快乐老顽童

在饮食上，蒋大为每餐吃得不多，尤其是演出后的宵夜，他一般只吃一点粥和菜，他认为，健康的秘诀就是少吃，每餐时间一般也都非常固定。对于保健品，蒋大为一直持有“不主张吃”的态度，很多保健品公司请他做代言，他也都婉言拒绝了，他认为，人只要正常吃饭就可以了，有病的话应该找医生指导。

在饮食上讲究清心寡欲，可是在演出上，蒋大为在圈内是出了名的“好说话”，尤其是在舞台上，只要是观众要求他唱，他都会唱下去，很多小的细节方面他都不是非常在乎，不太喜欢与别人计较什么，很多同行都评价他，“大为老师就是好说话，怎么地都行。”有一次，蒋大为到上海参加一档节目，可是节目上，观众要求他现场唱首歌，可是这一开始观众就直呼“再来一首，再来一首”。当天蒋大为还有些发烧，主持人向观众说出了实情，可是蒋大为却说：“观众让我唱，是看得起我，不是说观众就是‘父母吗，我怎么能够让‘父母们失望了呢！”结果蒋大为一唱就停不下来了，最后竟然唱了三首。

事后，蒋大为在接受采访时说：“唱歌是一种文化，也是一种综合的修养。做什么事都要有一颗阳光的心，做人如此，唱歌也是如此。心态是一种人的精神，一种文化，一种修养。人没有思想好似没有心脏，有健康、阳光的心态，无论学习、工作，都会觉得愉快轻松。”

2016年，蒋大为参加《隐藏的歌手》第二季，说到尽兴之处时，他竟然情不自禁地给模唱者指点起民歌技巧来，“和流行歌不一样的是，民歌在高音上转很多弯，所以又有味，又有情，还得有声，这个比较难。”第一轮结束后，猜评团表示担心，并提醒蒋大为“之前有本尊被淘汰过”。对此蒋大为童心大发：“那才好玩呢！”就在全场目瞪口呆时，他则继续兴致勃勃地说道：“我倒是希望我下去，别人把我淘汰了，我名气就更大了！”如此一个老顽童，真是拿他没办法！

现场一位人称“蒋老三”的模唱者，一身白西装，配金色领结，活脱脱一个翻版蒋大为。这位“蒋老三”，雖然是一位普普通通的工人，却是蒋大为多年的忠实粉丝，现场情不自禁地感慨“我的生活因为有了蒋老师而精彩”，并由衷地说道：“祝愿您身体健康，再唱30年！”对此蒋大为自我调侃道：“谢谢，那是不可能的了，30年后我都拜拜了。”

有一次，美国的一家华文报纸赞赏蒋大为是常青树，他乐开了：“有很多歌唱家，歌当年很红，到老了唱不动了，得靠别人去唱了，然而我到这个年龄还能唱，很安慰。我今年虚岁68了，还在舞台上开独唱音乐会。我觉得唱到现在，没有名和利这些东西了，只是一种乐趣。因为唱歌我就开心，你不给我钱我也开心，是一种比较轻松的心态。至于说唱多少年，一年计划到哪去唱多少场音乐会，我没有计划，顺其自然。你愿意听，请我来，我就给你唱。”

没有名利和贪念，在蒋大为看来只要观众还愿意听他的歌，他就会一直唱下去。蒋大为说，所谓处世的“忍”并不是忍受，而是忍让、容忍，“不要太计较得失，这样自己快乐，也很容易带给别人快乐。”

编辑郑佳慧