优秀短跑运动员赛前紧张的心理学分析

吴世祥

【摘要】短跑是世界体育史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。近年来，运动员之间技术与身体素质差距的不断缩小，运动训练中任何一个微小的方面对提高跑速都有很大价值。比赛实践表明，在对手实力接近的情况下，心理因素成为决定比赛成绩的关键。鉴于此，本文从心理学角度出发，对短跑运动员赛前紧张的心理学因素进行归纳与总结，了解导致运动员出现赛前紧张的原因，通过科学手段对运动员提供科学的心理上的辅导和训练，帮助运动员在比赛中克服心理障碍，发挥出真实水平，取得优异成绩。

【关键词】短跑运动员 心理学 辅导

【中图分类号】G822.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）12-0195-02

一、短跑运动员赛前紧张的心理学因素分析

运动心理学的研究表明，影响赛前紧张的因素既有运动员的个人因素，也有客观因素、场地环境等等。

1.自身原因分析

所谓自身原因，是指赛前由于运动员自身原因导致心理变化而产生的赛前紧张情绪状态。运动心理学的研究表明，来自运动员自身的原因对运动员的心理起到了决定性作用。心理学家认为，人体有心理和生理两种机能[1]。相对于外界压力而言，运动员客服自身原因所付出的努力要远大于克服外界压力的付出。从调查数据中可以看出，89.29%的运动员表示自身因素是导致赛前紧张的主要原因，排第一位。

调查数据显示，78.57%的运动员认为自信心是导致赛前紧张的最主要原因，他们认为如果自信心强则会设置比较高的比赛目标，但自信心不强时（特别是遇到比较级别的比赛）则会产生担心失败，因而导致紧张的心理状态。67.86%的短跑运动员表示比赛期望值是影响赛前紧张的关键因素，排第二位，访谈中部分运动员表示为了向父母、教练员证明自己多年来的辛苦训练，希望自己能够在比赛中争取优异的成绩，但由于设置的期望值太高导致心理压力过大，反而会让运动员产生一种“担心自己会失败，难以成功”的负面心理状态，最终导致赛前紧张心理状态的出现。有53.57%的运动员表示个性特点也是导致赛前紧张心理状态出现的重要原因，我们知道，不同的运动员具有不同的个性特点，一般可以划分为内向型和外向型两种，不同个性特点的短跑运动员由于心理稳定性的不同，一般而言心理稳定的运动员竞赛自信心较强，泛指心理不稳定的运动员较容易出现赛前紧张现象。此外，还有46.43%的运动员表示比赛经验也会导致赛前紧张的出现，研究显示部分在大赛中经常出现赛前紧张的运动员久而久之会形成条件反射，一到比赛就会产生恐惧感。

2.客观原因分析

一般情况下，客观环境是指短跑运动员比赛前所面临的外部环境，如观众、气候、比赛对手及场地器材等。

客观原因对短跑运动员赛前紧张心理状态的影响情况结果显示，观众的期望水平被认为是导致赛前紧张的最主要的客观原因，在全部因素中排第一位。赛前紧张是人们的自卫反射，是自然现象，特别是在面临数百、上千甚至上万名观众的临赛环境中，很多短跑运动员都会因观众环境由自主地产生过度紧张。比赛对手被认为是导致短跑运动员赛前紧张心理状态的重要因素，比例为75%，当比赛目标设置不合理或者遇到实力较强的对手时都会导致心理紧张。此外，还有53.57%的短跑运动员表示场地、器材环境等都会导致紧张。

3.外界压力分析

不同运动级别的短跑运动员在比赛中均会越到不同形式的外界压力，这种压力有来自于自身的因素，也有的来源于父母、教练员及上级单位的压力，还有的来源于对手及社会舆论给予的无形压力等。外界压力会造成短跑运动员比赛时心理负担过重、注意力分散，是导致短跑运动员赛前心理紧张状态出现的比较重要的因素，也是一个很值得重视和注意的重要环节。

二、短跑运动员赛前紧张的解决途径与建议

1.树立正确的胜负观，提高比赛的自信心

根据自己平时的比赛成绩、运动水平及比赛对手，确定合理的期望值、树立正确的胜负观，不但能够有效促进短跑运动员训练的积极性，而且能够提高比赛的自信心，减轻比赛压力。树立正确的比赛胜负观，要求短跑运动员对自身的特点及水平必须要有一个比较客观而公正的认识，进而在科学评价对手实力的基础上，着眼于实际，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向，使自己的赛前情绪能够稳定在一种适度的紧张状态，力求在最大发挥能力水平的基础上获取最好成绩。此外笔者以为，通过多参加大型比赛积累比赛经验，也是提高自信心的有效手段。

2.增加心理训练内容，科学选择训练方法

运动心理学的研究表明，对事情的认识程度与思考的深度往往是成正比例的2在当前的短跑训练实践中，心理训练作为训练中必不可少的部分已经融入到运动员的日常训练之中。但从笔者了解到的实际情况看，目前短跑训练中心理训练的比例及重视程度仍旧处于一个较低的阶段，不但训练时间和训练比例上无法保障，而且训练手段及方法上都比较陈旧，大部分运动员仅仅了解呼吸调节法、集中注意练习、自我暗示法等较为简单的心理训练方法。因此，建议教练员、运动员强化对心理训练的重视程度，积极学习先进的科学训练手段，将部分先进的心理训练手段融于日常训练中，如自我心理调整法、催眠法、活动调节法、念动训练等等，藉此提高运动员的心理素质和比赛时的自信心，在赛前紧张出现时能够进行适度的调节。

3.适应各种突发状况，增强比赛适应能力

运动员的比赛不可能像预想的那样一帆风顺，短跑比赛中可能出现多种突发状况，如观众喝倒彩、场地设施突然发生变化、临时更换跑道等等。建议短跑运动员在平时训练中要适应各种突发状况，要强化对比赛的实时适应能力，提高运动员自我情绪控制能力。

三、结论

1.影响赛前紧张的因素主要包括自身原因、客观原因及外界压力等三方面。其中自身原因包括自信心、比赛期望值、个性特点及比赛经验等，客观环境原则包括观众的期望水平、比赛对手、场地器材及气候条件等，外界压力则包括自我压力、父母与教练员期望、对手及社会舆论等。

2.解决短跑运动员赛前紧张的对策可以从三个方面入手，一是树立正确的胜负观，提高比赛的自信心；二是增加心理訓练内容，科学选择训练方法；三是适应各种突发状况，增强适应能力。

参考文献：

[1]赵丹，于小平.优秀短跑运动员赛前过度紧张成因探微[J].吉林体育学院学报，2003（02）：81-82.

[2]《心理学百科全书》编辑委员会编.心理学百科全书[M].浙江教育出版社，1995：2070.