浅谈糖尿病人的自我保健

赵婉琳

【摘要】目的：让更多糖尿病人重视心理和饮食调节以及体育运动对糖尿病人带来的治疗价值。让早期糖尿病人康复，让中、重度糖尿病人减轻痛苦，减少并发症的发生率。方法：采用家族糖尿病人群生活习惯观模的方法。结果：保持心态平和，善食搭配营养均恒，生活习惯规律，坚持体育运动，可以使处于早期糖尿病人血糖恢复到正常水平，向正常人一样健康的生活。结论：只有保持良好的心态，科学的饮食，规律的作息时间，长期坚持运动。才能保证血糖水平趋于稳定。做到早期干预，避免糖尿病进入中、重度阶段。提高人们的身体健康质量，提升人们的幸福指数。

【关键词】心态平和；科学饮食；坚持运动；糖尿病；健康

随着人们生活水平的不断提高，糖尿病的发病率在逐年上升。这些年糖尿病始终活跃于我们的家庭中，如春笋般的在家族中滋生酝酿。姥姥是家族中第一例患糖尿病的人，采取的治疗措施是西医治疗，后逐渐加大剂量。最终身体出现酮体，西药治疗无效。改成注射胰岛素治疗。目前生活自理，病情稳定。第二例是奶奶，采取治疗措施是：大量吃保健品，中西药均用，由于滥用药物，急于求成。结果导致病情短期内加重并出现并发症。第三例是爷爷：由于照顾奶奶积劳成疾，患上轻度糖尿病，但因爷爷脾气性格平和，不急不躁，发病较轻。至今能正常生活，没有用药。第四例是舅舅：脾气急躁，发病后西药治疗配合体育运动，但由于不能长期坚持，最终导致依赖胰岛素治疗。第五例是父亲：脾气急躁，生活作息不规律，发病后吃药治疗，由于饮食不注意，作息时间不规律。加上平时不注意运动，最终导致依赖胰岛素治疗。第六例是母亲：脾气急，做事力求完美，平时工作压力比较大。在医院出示糖尿病二型诊断后，没有用药，而采取饮食运动心态调节等混合方案开始自己治疗，用4个月的时间，血糖调致正常人水平，并且还孕育一女孩，现年三岁，从未用过任何药物。糖尿病8年来一直维持在正常值，自己创造了生命奇迹。

通过以上家族中糖尿病人的生活跟踪，我认为糖尿病人自我保健应从如下几点做起：

1 良好的心态是保证健康的前提

糖尿病是心源性疾病，情绪的波动对血糖的调节起伏影响很大，通过家族生活观察发现：患糖尿病人的脾气比较急躁，一个人如果发脾气后，紧接下来就有可能伴随低血糖情况发生，因为在精神高度紧张下，能量消耗就会速迅增加，同时加速糖的代谢，此时体内如果肝糖原储备不足，释放的能量不能满足机体的需要。就会导致低血糖现象的发生。比如：手发抖，手心出汗，浑身无力等现象。由此可见，保持心态平和对血糖的平稳有着重要意义。

如何才能保持良好的、平和的心态？现建议如下：情景本身不能直接影响我们的情绪和行为，而是中间我们对事件的觀点和看法，导致了结果的不同。所以，生活中发生了什么不重要，重要的是我们如和看待它，心境改变了，情绪自然也会随之改变。我们的世界也会随之改变了！

2 饮食调理的重要性

现在人们吃饭不再是为了吃饱，而是为了吃好。好在哪里？首先吃饭要定时定量。比如：定时来说：早餐七点到八点，午餐12点到13点，晚餐晚上六点到八点，在这个时间段胃液分泌是高峰期，也是进食物最佳时期。胃酸刺激小肠的神经，神经将兴奋传给胰腺，胰腺分泌胰液。所以，定时吃饭才能保证食物中的营养被及时消化吸收。定量就是根据我们的体重和劳动活动量来合理的进餐。其实，常规的糖尿病调理饮食大家都知道。但是，大家往往忽略的是营养的搭配每天主食、豆类、菌类、海类、蔬菜类、水果类等等都有一个量化，这就需要营养师根据每个人体质的不同来制定个性化套餐。目前，国内做营养师工作的人数较少，不能满足市场的需求。

糖尿病人定量、少量、多餐的原则大家都知道。糖尿病人本质上是胰岛功能受损，胰体好比钢磨，每小时只能磨一袋面，你如果让它一小时磨两袋面，他就会有负担，长期超负荷工作，功能就会受损，导致胰体分泌功能衰竭。如果我们让它每次少磨一点，多几次来磨，也同样能完成规定的工作量。即这样受损的胰体也能完成我们正常的营养供应。所以，我们提倡糖尿病人少量多餐。一般在餐后两小时加餐正好介于两顿正餐之间。细节决定成败，只有按照定时定量，少量多餐的原则，才能保障糖尿病人的营养供应。

3 体育运动对糖尿病治疗的重要意义

体育运动可以增加胰岛素的敏感性，通过运动，血液中的糖不断的氧化分解变成能量，水和二氧化碳。随着运动能量的不断消耗，血液中的多余的糖分，通过能量的释放，被分解掉体内多余的糖。使血糖水平趋于正常。大家都知道体育运动对调节血糖的重要性，但很多人都是在机械运动，运动后血糖的效果并不理想。是什么原因呢？家庭生活观模发现：运动只有在全身心放松状态下，才能章显出来运动的效果。运动从进餐三十分钟后开始，运动时间最好掌控在四十到六十分钟，运动到身体微微发热为止。散步是糖尿病人最好的运动方式，简单又好操控。

4 意志力对糖尿病人的治疗效果的影响

随着互联网的快速发展，科普知识迅速的传播。每个人可能都知道：如何吃？吃什么？如何运动？等等，更重要的是糖尿病人有没有意识到饮食、运动心态等对糖尿病治疗的重要性。能否长期坚持下去，才是治疗的关键。每天坚持做到上述方案，对一般病人很难。所以，建议相关部门针对病人开展生活训练活动，让糖尿病人通过一段时间的心理理论学习，在心理咨询师的辅导下，学会控制自己的情绪，完善自身的性格；在营养师亲自的代教下，学会如何吃，吃什么，怎样制作，具体可行的指导。将理论知识落地到病人身上，通过对糖尿病人成长训练营的活动形式，让病人最终达成如下目标：

（1）学会管理好自己的情绪。

（2）学会如何吃好饭，做好营养配餐。

（3）促进自我主观意识发展及生活习惯的培养，学会生活规律化。

综上所述，要提高病人的思想意识，从而提高糖尿病人的生存质量，提升糖尿病人的幸福指数。对轻度糖尿病人做到早期预防、早期治疗。人人争做自己的好医生、好专家。全民身心健康从自我做起，让预防工作走在医院的前面！

参考文献

[1]听心理辅导讲座[c].高中生物教材，2011.