恋上铁三的二十大理由

2018-06-14

户外探险 2018年6期

虽然铁人三项从20 世纪70 年代开始就存在了，但这项运动真正变得受欢迎也不过是最近几年的事而已。长久以来，它一直被视为一种只适合拥有惊人耐力，且或许是感觉不到痛苦的人的运动。但实际上是，它离你我并不遥远。任何一种运动或健身项目，总会给人们带来好处，否则我们一开始就不会投入其中。铁人三项也是一样。不管你是新手、业余爱好者或是经验丰富的老手，皆能从铁人三项的训练与竞赛中获得许多益处。

1.因过度训练而造成运动伤害的风险较低

许多运动或健身项目经常是有规律的，甚至是每天进行类似的训练。这很容易造成过度训练的伤害、平台期，最终导致兴趣降低。但铁人三项有3 种不同的项目，因此较不易令人感到枯燥，且有着更丰富的变化性与较低的受伤风险。

举一个反面的例子说明。如果你是为了某个专项进行训练（例如一场10 公里的跑步赛事），你的训练课程可能会一直重复，最后会感到无趣。即使训练计划确实可能包含多种变化，也确实可能保持新鲜，但人类是容易养成习惯的生物，若训练成果不明显，就会遇上撞墙期，我们会因而更倾向按现有计划训练，最终结果就是丧失兴趣甚至放弃。

2.上半身与下半身的训练

在健身房里，多数人会进行跑步机、骑行台、综合训练或是划船练习，也会做一些肱二头肌、胸肌、双肩、背肌，还有腹肌等针对肌群的运动。公园里也是一样，在户外运动区不断地绕圈跑步，使用双杠、单杠或是做俯卧撑。它们有何共同点？不是会锻炼到双腿、心肺，就是上半身，但很少两者皆有。多数女性是出了名的只跑跑步机或只做心肺训练，常忽略上半身的肌肉训练，也不使用重型健身器材的群体。至于男性，则常常只专注于训练那些被称为“海滩”的肌群─手臂和上半身─而忽略双腿（讽刺的是，训练双腿才会释放有助于上半身肌肉增长的激素）。但铁人三项运动会训练到整个身体。没错，是身体的全部。

3.建立综合训练的习惯

前面已经提过，不管专精于什么项目或有着什么目标，每个人确实都该尝试综合式训练。综合式训练能确保你不会过度训练身体某个部位并因此受伤；它能帮助你减缓厌倦期的来临，并有助于停止平台期，维持整体体能的进步。简单来说，综合训练是一种训练及享受健身生活的好方法。

4.增进活动度

许多健身计划只专注于一种运动模式，例如跑步时，双腿、躯干及身体只用一种方式在移动。但铁人三项的训练则要求我们不只是改变身体的能量系统，在运动的形态上也要改变动作的方式。譬如游泳便是活动肩部和上身肌肉的极佳方法，这是许多人在从事重量训练时经常忽略的。他们尽管变得强壮且肌肉发达，但同时也常会感觉关节疼痛，且肌肉的活动范围减小。铁人三项的训练有助于改变这种现象。

5.增进柔软度

同样，综合训练比专注于训练身体单一部位能带给我们更多柔软度。柔软度的提升需要适当的伸展，这是我们每次跑步、骑车或游完泳后，必须要进行的动作，应该在特定的休息日安排专门的伸展时间。

6.释放内啡肽

不论是在跑步、游泳、骑车的高强度训练时，或是突破个人最佳成绩时，或是在比赛日面对竞争时，或是完成比赛时，内啡肽的释放都能够使人振奋并令人感觉更有活力，因此它是进行训练与比赛的好帮手。但你最好确保自己没有过度训练，否则这种感觉可是会成瘾的。

7.学习新技巧

不管你是需要学习游得更好或骑得更好的跑者，或是一个想要跑得更好的游泳者，還是随便哪种组合，很少有人在刚开始进行铁人三项运动时是3种运动能力都具备的，所以总是会有新的挑战需要迎接和新技巧需要学习。就算你已经会游泳、会骑车也会跑步了，你能在跑向换项区的同时把潮湿的防寒泳衣脱掉吗？

8.增进体能

如果开始按铁人三项训练课表训练，你的体能一定会进步，但训练课表的内容须取决于你的基础体能。除非你已接近顶尖的铁人三项选手程度，否则你必须牢记关于体能的7 个要素：柔软度、耐力、速耐力、技术、肌力、速度和爆发力。达成训练目标后你的体能水平会大大提升。

9.强化心理素质

有数不清的理由支持我们开始并坚持一个健康计划。保持健康、增强心理素质与保持良好的体格与体态等都是常见的原因。铁人三项训练能够使你的身体刺激多种能量系统，并进一步使心脏更卖力地跳动，确保身体能获得足够的氧气来完成训练或比赛。越是这样刺激心脏（只要确保养分补给充足），它就会越强壮，而你的脉搏数也会降得越低。

10.增加肺活量

越多的心肺运动（再次说明，是在营养充足的情况下），会使心肺功能变得越强大。你在呼吸和运动的同时，其实也是在强化能够使胸腔扩张的那些肌群，进而能够使更多空气进入肺部。运动越多，肺部就会越强壮。而游泳对此帮助更大，因为你是在缺氧状态下活动，所以能更有效率地使用氧气。也因为“训练有素则熟能生巧”，你会变得更熟悉游泳，等同于强化肺的功能。

11.认识与结交新朋友

目前铁人三项正快速成为流行的运动，许多人在参与当地的冲刺距离铁人三项比赛后就沉迷于其中，或者打算从某一个单项拓展开来。这是一个认识朋友的妙方─在铁人俱乐部或是游泳俱乐部里认识新朋友，意味着你能和他们分享生命中这个有意义的部分。你不只能从他们的经验中学习，也能与新朋友一同跑步、骑车与游泳，而非独自一人，如此会进步得更加迅速。

12.生活有新目标和兴趣

尽管我们不想承认，但生活有时就是会变得乏味而毫无新意，不管是工作、家庭还是什么其他的消遣都一样。你需要改变，而有什么能比成为一个铁人三项运动员改变更大呢？与其看无聊的宫斗剧综艺节目或是呆坐在夜店中逃离现实，不如让铁人三项赋予你生活崭新的目标和意义。

13.拜访新地方

不管所谓的新地方是健身房、游泳池，或者是四处比赛的地方，铁人三项运动能够带你去很多你从来没去过的地方。它真能改变你的生活。

14.购买新装备

无论男女，我们总是喜欢善待自己。或许对男人来说是买些小玩意儿，对女人来说是买衣服。在铁人三项上，这两种欲望都可获满足。而且这种想买些器材来帮助训练和比赛的诱惑，对每个人来说都难以抵抗。

15.训练理由

很多人不见得是为了特定原因而训练，只是把它当作生活的一部分，或仅仅只是想要在假日的海滩上身材看起来更好些。无论如何，有一个特定的理由可以让你感觉更好。

16.热爱竞争

人类似乎总渴望竞争，这源自我们的基因：或许是出自使他人印象深刻以获得伴侣的天性，或者是内啡肽和其他激素作用下生存本能的结果。不管理由是什么，我们热衷于竞争，这能让我们感觉到自己“活着”。铁人三项正是为此而生的最佳运动。有那么多事可以努力和改善，要感到乏味真的很难，而且你也会不断进步。

17.走向户外

许多健身房常客整年就只会在室内自我训练。这的确没什么不对，但能到户外享受新鲜空气、阳光与随之而来的免费维生素D 岂不更好！不管从事跑步、游泳，还是骑车，这些都能在室内外进行。所以如果你可以在新鲜空气中训练的话，就好好把握机会吧。

18.训练弱项

太多人只训练自己的强项：在特定方面看到进步时，就会执着于该处。若你的运动只有一种（以10 公里路跑为例，其关键点就是中/长距离的速度），你就没有机会去发现并注意自己的弱项。但在铁人三项里，你总是有某些事情可以关注。没几个人敢说他们是完美的铁人三项运动员─他们总是需要重新审视某些方面来替自己注入新的驱动力。