身体重量在华尔兹舞基本技术中的运用探析

栗元辉

摘 要：身体重量在华尔兹舞基本技术中的运用是华尔兹舞蹈技术的核心，只有很好的运用身体重量，才能跳出松弛、稳定、漂亮的舞蹈。本文通过合理的技术分析，阐述了如何在华尔兹基本技术中正确使用身体重量及不当运用造成的后果，并提出了正确的运用身体重量的相关结论和建议。华尔兹舞属于体育舞蹈的一个舞种，其技术特点是合理运用身体重量进行升降起伏，连绵不断的身体运动。身体重量是人体由于地心吸引力作用，而使身体具有向下的力，叫做身体重力，也叫身体重量。合理运用身体的重量来演绎华尔兹舞蹈是目前跳好华尔兹舞的一个核心技术，也是众多舞者为之不断追求的目标。

关键词：身体重量 华尔兹舞 摆荡

中图分类号：G80-05 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0185-02

1 华尔兹舞技术特点分析

华尔兹一词大约出现在1780年，来源于古德文“Walzl”，是“滚动、旋转”或“滑动”的意思。华尔兹的舞曲在17世纪就出现在哈普斯堡的皇家舞会上，华尔兹是体育舞蹈中历史最悠久的舞种。

1.1 华尔兹舞的节奏特点

其节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节，每小节三拍为一组舞步。基本舞步为每拍跳一步，每小节三拍跳三步，高级步伐也可以一拍跳两步。华尔兹音乐舒缓轻柔，节奏清晰，具有很强的叙事抒情的风格，伴随着动听的音乐加上优美的身体运动就构成了令人入迷的华尔兹舞。

1.2 华尔兹舞基本的移动特点

华尔兹基本步第一拍是在低位的推动和移动，通过脚踝，膝关节的滚动以及大腿的推动使身体产生一个水平的移动。第二拍是摆动和上升的动作，身体在两个脚掌之间一边移动一边上升到最高点，同时两个脚掌并拢。第三拍是从高位下降，准备作第一拍的动作。

1.3 华尔兹的摆荡特点

华尔兹的摆荡特点是钟摆式摆荡，也可以比喻成荡秋千式的摆荡。其特点为运动轨迹为弧线，两端为高点，中间为低点，低点速度较快，越到高点速度越慢。秋千摆荡从高到底的摆荡过程，很大一部分摆荡的动力来源于秋千自身的重量产生的摆动，稍加一个外力就可使秋千维持摆荡的基本状态。华尔兹中第一拍就是秋千摆荡的低点，第二拍就是由低到高摆荡的过程，第三拍是下降的过程。

2 身体重量在华尔兹舞中的合理运用

华尔兹舞基本步伐中身体重心的移动包括三个方面：下降、移动、上升。

2.1 身体重心在下降过程的运用

以华尔兹右转步为例，第一步重心在左脚，身体拉高拉长并产生一定的反身动作，这个过程也可以理解为把秋千拉至到一个高点，然后松开，利用秋千自身的重量摆动起来。那么作为人的身体要完成这一过程，需要全身的协调配合，首先把身体重心拉高，把身体向上引导，脚掌踩地板，挺胸、收腹、立腰、颈椎拉长，产生一个势能。下一步就是关键的放重量的过程，我们把身体分为两个部分，跨关节以上部分为上半身，以下部分为下半身。上半身保持好姿态，维持好重心的稳定，下半身的主要作用就是放重量，脚掌压住地板，松脚踝，松膝关节，通过放松两个关节，使关节弯曲，身体重量传导到脚掌上并渗入到地板。整个动作要轻柔自然，不要强加外力来做这个动作。这样做既能很好的借用身体的重量下降，又能很好的保护好关节，避免受到外力的冲击而受到损伤。

2.2 身体重心在移动过程的运用

当身体重心通过下降过程平稳放在地板上后，下面要进行移动的过程。以华尔兹右转步为例，此时身体重心在左脚脚掌，此时借助身体重心下降产生的惯性，左腿推动地板，产生一个向前的推动力，重心水平前移，此时要保持好脊柱的垂直水平移动，使重心平稳的由左脚移到右脚，同时重心垂直落在右脚脚掌部位。为了保持身体的平衡，上半身做反身动作，左侧身体围绕脊柱做向前的运动，上半身反身到与前进方向平行的位置。这一技术动作关键在于左腿的推动与身体重心以及地板的有机结合，做到有地板有重心的移动。

2.3 身体重心由低位到高位转移的运用

身体重心由低位到高位移动的过程，是华尔兹基本步伐中技术难度较大的一个动作。首先右腿膝关节向前滚动，使身体重心继续向前移动，然后通过右脚主力脚把左腿向前进方向摆出，左脚脚掌内侧着地。右腿推动地板开始把身体的重心向前向上推送，此时身体重心开始在左右两脚之间的转移。右脚推动地板，推送重心，左脚向下踩地板在吸收身体重量的同时，保障身体重心的向上移动。左右两腿内侧肌肉进行收缩，使两条腿逐渐关闭，关闭的次序依次是大腿、膝关节、小腿、脚掌，当脚掌并拢时身体重心升至最高点。身体状态应为脚趾脚掌紧扣地板，脚踝立置最高点，膝关节关闭微曲，胯关节上前推转，收腹、挺胸、推背，上半身做反身拧转动作，与胯关节形成一定夹角。上半身向上拉长，下半身向下踩地板，上下半身形成一个对抗、平衡、立体的摆荡造型，也可以比喻为秋千摆到了最高点的一个静态平衡动作。在身体各部位的协调作用下，一个稳定优美的摆荡动作完成了。

3 不合理运用身体重量产生的后果

3.1 动作僵硬，身体运行不流畅

没有合理运用身体重量，下降时不是自然的利用身体自身的重量松弛自然下落，而是用外力迫使身体强行做下降和升起，这样动作就失去了自然美，显得粗暴和生硬，身体运行时由于外力的影响，动作不协调，姿态不优美，破坏了舞蹈的和谐美。

3.2 不合理使用身體重量跳舞，双人配合不协调，互相干扰严重

华尔兹舞是一种双人配合的舞种，舞伴之间拥有共同的重心，才能很好的演绎这个舞蹈。如果不合理运用双人的身体重量跳舞，就会出现顶、挤、拉等不合理的技术动作出现。合理运用身体重量，双人会共同作用于地板，产生共同的移动，如果重量没有放在地板上，移动起来就会直接把力作用在对方身上，破坏了对方身体的平衡，就不会产生好的移动和升降。

3.3 不合理使用身体重量跳舞，会造成身体关节的运动损伤

合理运用身体重量，首先要松膝放地板，这样身体会自然的下降从而产生能量，放松膝盖跳舞既对膝关节是一种保护，也是一种正确合理的技术运用。而不合理运用身体重量，就会对膝关节生硬的强加一个外力，这样关节韧带很容易会遭受损伤，长期这样跳会造成严重的关节疾病，不仅不能很好的跳舞，很多舞者因为技术动作不合理，造成关节运动伤害而结束了舞蹈生涯。

4 对华尔兹舞合理运用身体重心的建议

（1）要有正确的舞蹈理念，多学习正确先进的舞蹈技术，不能闭门造车、固步自封。

（2）舞蹈的练习要循序渐进，不要急于求成，华尔兹重心与地板的联系和感觉，需要长期反复的练习，才能找到和掌握的技术。

（3）多练基本功和基本套路组合，合理运用重量跳舞，急于练习难度较大的高级套路，容易产生技术运用不合理，身体变形的现象，也就谈不上正确运用身体重量了。

参考文献

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