睡眠真的很重要 不信看看这些研究

你多长时间能睡一次好觉？美国疾病预防控制中心建议成人平均每天晚上需要至少7个小时的睡眠，来自梅奥诊所的神经生物学家Ronald Petersen说道，长时间睡眠不足或会增加机体患多种疾病的风险，包括阿尔兹海默病等。

还能患上阿尔兹海默病

显然，睡个好觉非常重要，而睡眠不足则会增加日间嗜睡、体重增加，甚至心脏病发生的风险，如今我们或许也应该将老年痴呆症列入疾病名单之中了。

Petersen表示，目前有大量研究都想阐明睡眠对机体认知损伤发生的影响，甚至研究者们还想通过深入研究阐明睡眠对其患阿尔兹海默病风险的影响，研究结果表明，睡眠中段、睡眠呼吸暂停以及各种呼吸障碍对于机体的认知功能都是非常有影响的，甚至会导致机体患上阿尔兹海默病。

最近，一项刊登在国际杂志《Neurology》上的研究报告中，来自威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin-Madison）的研究人员通过研究发现，相比没有睡眠问题的人而言，睡眠质量较差似乎是后期人们患阿尔兹海默病风险增加的一种标记，研究人员在文章中阐明了睡眠障碍和个体脑脊髓液中指示阿尔兹海默病生物标志物之间的关联。

研究者Barbara B. Bendlin博士表示，此前研究表明睡眠或许会以多种方式影响个体阿尔兹海默病的发生或进展;比如睡眠干扰或缺少睡眠或许都会导致机体大脑中淀粉样斑块的形成，因为在睡眠期间大脑的清理系统才开始发挥作用，本文研究不仅针对淀粉样蛋白进行研究，还在个体脑脊髓液中发现了其他生物标志物。

淀粉样蛋白是一种能够形成斑块的特殊蛋白，Tau是一种能够形成蛋白质缠结的蛋白，这些淀粉样斑块和蛋白缠结往往出现在阿尔兹海默病患者的大脑中。这项研究中，研究人员招募了101名平均年龄为63岁的个体，这些研究对象拥有正常的思考和记忆能力，但其或许处于阿尔兹海默病的风险之中，这些参与者要么父母一方有这种疾病，要么携带有能够增加阿尔兹海默病患病风险的基因（APOE），随后研究人员调查了参与者的睡眠质量，并对参与者所提供的脑脊髓液样本进行检测来寻找指示阿尔兹海默病的生物标志物。

影响精液DNA的完整性

近日，发表在国际杂志Journal of Sleep Research 上的一篇题为《Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China》的研究报告中，来自中国第三军医大学的研究人员通过研究发现睡眠持续时间或许和男性精液的染色体健康之间存在一定关联。

研究者表示，睡眠持续时间或会影响精子DNA的完整性。文章中，研究人员于2013年至2015年在重庆召集了796名男性志愿者进行研究，对来自志愿者的2020份精液样本进行分析。

研究结果表明，相比每天睡7～7.5小时的志愿者而言，在每天睡眠超过9小时和每天睡眠不足6.5小时的志愿者中，精液中含有较低高DNA可染性（high DNA stainability，HDS）的志愿者比例分别降低了40.7%和30.3%，HDS是一项重要指数，其代表了异常染色质的精液比例，染色质是DNA及形成染色体关键蛋白组成的复合体。

增加患多种疾病的风险

我们每天有接近三分之一的时间花在睡眠上，这个占据了我们生命三分之一的事情有多重要呢？加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任Mathew Walker教授在他的新书《Why We Sleep》中表示，睡眠不足会增加多种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，甚至可以说，睡眠越少，生命越短。

在这本书里，Walker教授详述了20年来睡眠科学领域的前沿研究，解释了诸多与睡眠相关的问题，让你不想再选择晚睡。多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。举个例子，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7～8小时的人高出200%。这可能跟血壓有关，因为即便只是一个晚上睡眠不足，也会增加心跳速度，升高血压。

缺乏睡眠也会影响血糖控制。在试验中，睡眠不足会使细胞对胰岛素的反应变差，从而引起类似糖尿病前期的高血糖症状。睡眠不足还会导致体重增加。原因之一是睡眠不足会降低饱腹感信号激素——瘦素（leptin）的水平，并增加饥饿信号激素——生长激素释放肽（ghrelin）的水平。Walker教授不认为肥胖是单纯由睡眠不足造成的，但它很可能是除加工食品和久坐生活方式外的第三种诱因。

影响心理健康和记忆力

睡眠不足容易让人头脑不清，这应该是多数人的直观感受。英国利兹大学发布的一项新科学研究则进一步指出，睡眠不足会影响一个人的心理健康以及记忆力。

为进一步分析失眠与心理健康的关系，利兹大学研究人员与一家公司合作开展大型调查，涉及1000多名英国成年人，年龄从18岁到80岁不等。研究人员让这些志愿者填写有关他们睡眠习惯、记忆力、心理状况以及生活质量的调查问卷，然后基于这些结果进行分析。

研究人员表示，从调查数据看，睡眠不足与心理健康下降以及日常记忆力变差都有较大联系，尤其对那些晚上睡眠时间经常少于5小时的人来说，这种联系更明显。例如，他们会忘记执行任务，想不起来事情发生的地方，或忘记去做计划好要做的事情。

参与这项研究的利兹大学学者安娜·韦霍尔说，此前许多睡眠研究都是基于实验室数据来分析，而这项研究则主要基于对人们日常生活中睡眠规律的调查。很明显，那些睡眠不足的人生活质量可能会受到较大影响。

科学家们已经发现，缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今，来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。

此前，研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区（负责长期记忆形成的大脑结构）是否有参与，以及其作用机制。

如今，密歇根大学的研究者们发现，小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆形成十分关键，相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。

为了探究神经元振动对于记忆形成的作用，研究者们记录了一组小鼠在静息状态下海马区的活性。之后，作者们让小鼠感受缓和的足底振动（一种外部刺激），之后将其放置回笼子里正常休息。

孕期睡眠紊乱增加早产风险

新研究显示，女性睡眠障碍——如睡眠呼吸暂停和失眠——会增加分娩风险，这些发现可以给医生关于早产的早期预警。

如果这些睡眠障碍可以在怀孕期间得到有效管理，医疗人员便有机会减少早产的风险。

据加利福尼亚大学旧金山分校表示，这份研究对通常被认为是怀孕期间的正常睡眠变化而未被诊断的睡眠障碍给予了关注。

该研究是首次排除了其他导致早产的因素来考察失眠对怀孕的影响的。研究人员使用病例对照设计：根据同样的危险因素，包括吸烟和高血压，来将病人成对分组。

首席研究员珍妮弗·费尔德（Jennifer Felder）说：“这使我们更加相信，睡眠紊乱的女性早产的原因真的是睡眠障碍，而不是女性之间的其他差异。”

深度睡眠或能提高运动能力

睡一个好觉对我们来说具有很多好处，而最近来自UCSF的研究者们又发现深度睡眠对于动物大脑运动神经的发育以及运动技巧的学习十分重要。

研究者们发现，在深度睡眠阶段，大脑的慢波会强化与学习技巧有关的神经连接，而弱化与其无关的神经连接。“这一现象或许类似于‘提取主旨，以最终掌握新学习到的技巧。”该文章的作者，来自神经学系的副教授Karunesh Ganguly说道，“睡眠能够降低与学习无关的神经连接的活跃强度。”对这些机制的深入理解能够帮助我们设计出新型的医学设备，以及适用于消费者的可穿戴式设备，或者能够通过在睡眠时对大脑进行刺激以增强对技巧的记忆以及掌握的熟练度。尽管如今这些设备仅仅在清醒时被使用。

Ganguly团队利用一种大脑机器干扰（BMI）技术深入了解了大脑在睡眠时学习新技能的机制。他们向大鼠的大脑负责运动的区域插入电极，并且让其在一种脱离式的机械设备上运动。由于神经回路的动态性，大鼠的大脑需要不断地重连以最终控制这一机械设备。就像大鼠不断地学习以学会熟练使用自己的四肢一样。“或许大脑对四肢的控制是通过某一类特定的神经元完成的，但我们能够创造出与外接设备相关的神经元连接”。

睡眠不足6小时有多恐怖

目前，科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，大脑将开始“自噬”。研究人员在实验室对老鼠进行了研究，发现当它们睡眠不足时，大脑中的“清除细胞”变得更加活跃，这些细胞叫作“星形胶质细胞”，就像是微型胡佛电动吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂时，将开始清除神经突触细胞。

研究报告作者、意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西（Michele Bellesi）称，我们首次发现由于缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞吞噬。该研究结果看似令人十分担忧，但实际上是一件积极的事情。

贝雷西说：“神经突触就像是老式家具，同时，它们可能需要更多的关注和清除。”但是他补充指出，睡眠不足可使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默病。对于睡眠不足的实验老鼠，叫作“小神经胶质细胞（microglials）”的大脑细胞仍处于活跃状态。

睡眠不足增加男人患癌风险

充足的睡眠并不奢侈，但却是必需的。一项初步研究表明，对于男性而言，这可能意味着生死。

研究人員发现小于65岁、每天只睡3～5小时的男性患致命前列腺癌的风险比那些每天睡7小时的男性高出55%。每天6小时的睡眠则意味着患癌风险高出29%。

“如果这项研究的结果在其他研究中得到了确认，那将再次增加充足睡眠有利于健康的证据。”研究首席作者、美国癌症协会流行病学副主任Susan Gapstur说道。

然而还需要更多的研究去探索其中的生物学机制。现在，她认为这项研究令人兴奋，但是还不足以让那些睡眠不足的男性去获得充足的睡眠。她认为这项研究还佐证了生物节律会影响前列腺癌的发展。