睡觉前的几个动作助眠又健体

人的一生中有三分之一时间是在睡眠中度过的，5天没有睡眠，人就会死去，可见睡眠是多么地重要。睡眠作为生命所必须的过程，是身体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

专家认为，人们在睡觉前躺在床上，无论是玩手机还是看电视，都会影响睡眠，很不利于健康。睡觉前不如做做这几个动作，不但帮助入眠又可以促进身体健康。

1. 梳头

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的人，可以每晚睡前用木梳梳头5～10分钟。

中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共五条经脉，每次梳头就是在梳五经。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头等于“拿五经”，可以刺激头部穴位，起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

2. 泡脚

足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。

在泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，能很好地吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚减缓腰腿冷痛的状况，泡脚的水中可以放入当归、川芎；若是想减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

3. 推腹

现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，有利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

4. 敲胆经

活血排毒，清除垃圾。按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经？胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

如果太晚睡的话(晚上11点之后)就不要敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

5. 伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

6. 捏耳朵

拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10～20下，让耳部发热发红就可以了。耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

7. 捶后背

手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

8. 拍小腿

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。