木球对老年人健身效果初探

张勍 庄俊涛

木球是一项集娱乐性、技巧性、竞争性于一体的高雅的新兴休闲运动，是一项介于高尔夫球和门球之间的运动。其高雅、休闲的运动特点以我国休闲健康运动为起点，在不同方面反映出与众不同的健身价值，是老年人强身健体、愉悦身心、延年益寿的较佳选择。

诚然，“生命在于运动”，“生命在于营养，在于平衡”。健康长寿是人类文明的标志，也是每个公民，尤其是老年人的愿望。生命的延续对于人类积累知识、发展文化、繁荣经济都有着重要的作用及意义。由于木球的运动节奏、活动量等极其适合老年人进行锻炼，不仅运动安全，而且还可以修身养性，丰富老年人的业余文化生活，为社会逐渐形成“老有所为，老有所养，老有所乐，老有所好”其乐融融的社会场景做出微薄之力。

1. 木球的创作及起源发展

木球运动的创始人是翁明辉先生。木球运动作为一项新兴的休闲体育运动，其创作发展有着神秘偶然的来历。中国台湾著名企业家翁明辉先生非常喜欢打高尔夫球，常为每次打一次高尔夫得花上六七个小时而感到可惜。于是，他在1990年初开始研究木球。一个偶然的夜晚，翁先生坐在客厅，忽然注意到楼梯木头扶手上的圆木球很适合代替高尔夫球。用手一抓，大小刚好10厘米左右，木球球体尺寸很有讲究，球体太小，若场地不平，则球会不稳；球体太大，则击打吃力。木球样品研制出来以后，通过试打效果感觉良好，于是最后确定了球的直径大小为10厘米。球杆的造型设计也是从客厅啤酒瓶得到启发，参照台湾啤酒瓶的小玻璃瓶做杆头，结果挥击球的效果良好，而且造型优美。再是掷球目标，为了避免挖大洞积水和移动不方便，便采用了球门设计，仿照了门球的特点。同时，为了与酒瓶类杆头相匹配，把门球门改成了倒吊酒杯，球过门后，木酒杯便随之旋转，以此为准判断球是否过门。木球的整个研发过程大约经历了两年的时间。

木球一问世便受到了各界人士的欢迎。从此，木球作为一项新兴的休闲体育运动，在台湾迅速推广开来。之后又风及南洋，盛行于东南亚。我国于1995年正式引进木球运动，1997年6月曾在首都体育学院举办了全国部分高校木球交流友谊赛，之后，北京语言文化大学、北京广播学院、北京商学院、广州体育学院组队参加了在泰国举办的首届亚洲木球锦标赛。1999年4月，北京市木球协会在首都体育学院宣告成立，成为我国第一家省市级的木球运动协会。

2. 木球运动的特点

2.1 条件的机动性

木球运动不受严格的场地、地形、面积大小限制，可因地制宜的设计规划比赛球场，山坡、花园、草坪或田径场中的草地、泥土地都可以进行，而且运动器械制作简单、便于携带。

2.2 参与的广泛性

木球运动设备简单，技术容易掌握，它不同于网球、保龄球、高尔夫球等新兴的高贵体育活动，其价格便宜，从真正意义上做到了大众时尚。另外组队参赛形式多种多样，可不分性别、年龄或以家庭组队均可。故此木球深受各阶层、各年龄段人士的喜爱 ，因而具有广泛的群众性 。

2.3 项目的趣味性

木球运动是在空气新鲜的大自然中进行的，人们不仅能欣赏球技，还能领略自然的旖旎风光。比赛时运动员在场上，时而惬意散步，时而奔跑看球；时而潇洒挥杆，时而懊丧泄气；时而听声入球门，时而球门外徘徊；时而一击即中，时而击到“尽头”(达到最高杆数可停止该道的比赛，进行下一个道的比赛)……

木球场道多种多样、错综复杂，有时为打进一球而不断地在门前寻找角度，不断的变化击球姿势，人在门前不停的徘徊，球在门前不断的停滞，不仅能体验精彩的进球瞬间，更能体验进球过程的乐趣。故有人称誉木球为群众性高尔夫运动。

2.4 运动负荷适宜性

木球比赛没有身体接触和剧烈运动，因而活动较为轻松安全，同时木球既有上肢运动又有下肢运动，运动量适中，适合不同职业、不同年龄的人群进行锻炼，而且对身体素质上的要求也不高，但要有良好的心理素质。

2.5 身心的开放性

休闲木球运动具有多种功能，能够同时满足调剂生活、亲近大自然、恢复身心疲劳、增进健康、陶冶情操、追求欢乐和刺激、促进人际交往等多方面的需要，使老年人变得更加健美、快乐、充实、高雅、满足、坚强，以更好的体力和心情来迎接新的工作和生活。

3. 木球运动的健身功效

3.1 木球运动能滑利关节、舒筋活血

木球运动能使全身得到锻炼，打木球的基本动作是站姿、握杆、瞄球、引杆挥击四个部分组成，在活动中伴随着走、跑。进入老年期人类的结构病开始高发，如颈椎病、椎间盘突出、骨质疏松、骨质增生等。打木球时，准备站姿，两脚开立同肩宽与两脚尖于球行方向成直角，两膝微屈身体稍前倾，上身下沉，而每打一次木球都要重复站立、双膝微屈、瞄准动作，然后以手肩臂顺序引杆上挥，由臀部扭转，依次带动腰、肩、手完成下挥击球动作，同时移动重心，最后做好挥杆跟随动作。以400米场地为标准，打一场球，关节至少要活动150至200次。现代医学研究证明，腰椎骨质增生一般情况下都会形成退行性变化，使腰神经跟腰段脊髓及其软组织受压，椎间盘间隙变窄，腰部肌肉发僵，而影响腰部新陈代谢。而木球活动对腰部锻炼很大，初学者可能会感到腰部酸痛，这主要是挥杆时扭转腰胯的动作造成的。老年人根据自己的身体情况掌握适量的活动量，循序渐进的增加运动量，可以调整腰部关节受力不均，从一边受力达到大面积的受力，从而调整各个关节间隙，增加润滑液的分泌，减少对神经的压迫和刺激，改善血管弹性，增强血液循环，从而达到舒筋活血的目的。

3.2 木球运动对提高呼吸系统和循环系统的功能

现以老年木球爱好者11人(男5人、女6人)平均年龄在66.36岁，进行一场非正式比赛(时间长约20—70分钟)后,心率净增率接近或超过50%,如图所示11名受测者在比赛各时段,即刻心率增值变化较为平稳,多数人在比赛过程中心率维持在100—200次/秒水平,表明木球比赛的强度处于年龄相应的安全靶区内,进入比赛状态后,人均心律差值为22.27次/秒。这说明心脏对比赛负荷的应急较为稳定。根据运动生理学超量恢复理论的特点，运动后机体出现一定程度上的疲劳，其机能才能得到有效的提高，从而提示该项运动对发展心肺功能有益。有的木球比赛连续两场时间长达一小时，在如此长的时间内间歇性步行击长短球，不仅对肌肉工作的耐久力，而且对呼吸系统和循环系统也提出较高的要求，这表明木球运动是一项涉及全身各大肌群参与的有氧运动。

图1 老年组木球比赛全程心律变化曲线(广州体育学院学报)

3.3 木球运动延缓神经系统的衰老

木球属于户外运动项目，在自然环境中对于老年人增强心肌供养能力，调节血液循环，改善大脑功能，有着重要的作用。它虽然属于低能量的运动项目，但是过程好像是与对方对弈，每一步都要有很深的战术战略目标，除了要有一定的基本功以外，还要开动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的方向和目标，对大脑是一个很好的锻炼。场上双方你来我往，其乐无穷。现代医学认为，全身的血液流速与肌肉的紧张程度成反比关系，肌肉放松使血管得到扩张，血流量增多，使身体局部血氧充足，尤其是大脑部位。正确的判断能力，有时掷一杆好球或球过门时，会产生强烈的兴奋感，因此经常进行木球运动可以促使中枢神经系统兴奋性增强，抑制减弱，使兴奋和抑制更加集中，从而改善中枢神经的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的综合分析和调节能力。另外，打木球要求脑和肢体高度统一，脑对身体和手的姿势要求精确控制，不能有丝毫偏差。通过此项锻炼，可使神经系统极端敏锐，有效缓解老年人神经系统的衰老。

3.4 木球运动是老年人心理的调节器

心里健康的标准是多方面的，除了情绪健康以外，尚包括智力、意志、人格、社会适应性与协调性等诸多因素。进入老年期，大多数人在情绪上都会有不良的变化，抑郁、焦虑、紧张是老年人常见的心理健康问题。长期的不良情绪，使老年人缺少自信心，形成焦虑、急躁、悲观失望等一系列不健康的心理状态。木球运动不仅是一项技术的较量，更重要的是勇气、信心、注意力等心理因素的较量。经常参加木球运动，不到能延缓老年人的思维力、记忆力、观察力的衰老，而且能消除各种心理障碍，可使消极的情绪得以宣泄、进而转移注意力，从而达到调节情绪的目的。此外，木球运动作为新兴的休闲运动，还能陶冶性情，锻炼意志，促进老年人个性的发展。老年人打木球可以在锻炼过程中体验愉快的心情，使心境变得积极、振奋、向上，延缓认知功能的衰退；同时在运动过程中用勇气、自制力去克服各种困难，克服内心障碍和外部障碍，克服人自身心理、生理与运动项目与自然环境的矛盾，使之达到统一，完成预期目标。而在这一过程中，意志和各种品质潜移默化的得到调节和完善。因此，老年人参加木球运动对心理障碍具有治疗效果，对老年人心理调节有重要的意义。

3.5 木球运动使老年人与社会交流更加密切

木球运动不但是个人项目，也是群体项目。在运动中不仅能凸现自我价值、个性与魅力，而且能不断增强群体意识。老年人渴望与人交往和交流，许多原来素不相识的老年人通过木球走到一起，一起运动，一起健身，是木球使他们相识、相交并变为伙伴。偶尔球场上的切磋，偶尔技术的探讨……在木球的球场上体验着曾经的飒爽英姿，回忆着昔日的辉煌，感受着木球的快乐。一次运动、一场球赛都能使他们心情愉快、精神饱满、酣畅淋漓，体验着重新融入社会，融入集体的乐趣。木球运动在促进老年人生理健康和心理调节的基础上，不断地推进了老年人社会化的进程，使老年人顺利实现社会角色的转变。

由于木球运动本身具有广泛性、趣味性等特点，使越来越多的人群不断加入此项运动中，使老年人不断地与社会和其他人群接触、交往。通过打木球可使人与人之间产生亲切感，使老年人社会交往的需要得到满足，丰富和发展其生活方式，这有利于老年人忘却生活中的烦恼，消除精神压力和改善各种不良的身心状态，并在健身过程中找到趣味相投的知音，从而给老年人带来心理上的益处，有利于改善老年人的人际关系和加强老年人与社会的交流。

4. 结束语

作为新兴的休闲木球运动，动作简单、朴实，花法较少，动作难度不大，剧烈的动作很少，加上趣味性、娱乐性强，比较容易开展和推广。它适合老年人和不同体质状况的人群练习，具有较高的健身价值和广泛的适应性。木球运动作为一种时尚的体育文化，一种强身健体的手段和方法，一种娱乐观赏的运动形式，广为老年人喜爱。在老年人群中推广木球运动，对丰富他们的业余生活，广泛推广文化娱乐体育活动，陶冶情操，增进老年人身心健康，提高老年人生活质量和生命质量，具有科学有效的功能和作用。

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