范伟：养生不如养心

云夕

范伟是我国著名的喜剧演员，在电视剧《老大的幸福》中，他将平民小人物“傅老大”的幸福生活演绎得出神入化，剧中，他是一个民间养生专家，对养生的知识侃侃而谈。其实在戏外，他也是养生爱好者，不过他说他最大的感触是：生活和喜剧是一脉相承的。

练成“食疗养生专家”

和很多的四五十岁的中年男人一样，事业占据了范伟大部分时间，他陪家人的时间非常少，更别提抽出时间来锻炼身体……生活快节奏高负荷，仿佛是一条鞭子，让他变成了被不停地抽打的一个陀螺高速旋转。妻子杨宝铃心疼范伟，建议他暂时放掉手头上工作，到外面旅游放松心情，可是范伟哪能离开，“你看那么多的老艺人都还在拼，我正是出作品的年纪，这个时候离开，粉丝们很快就把我忘了。”

2006年10月，范伟到内蒙古拍戏，在拍摄一段骑摩托车追匪徒的时候，为了达到真实效果，范伟拒绝了导演安排的替身。就在他驾着摩托车追“匪徒”时，撞到了路边的大石头，连人带车翻滚在地，结果被几百斤重的摩托车给压着了，造成胸椎压缩性骨折。躺在病床上，范伟意识到：健康是第一位的，不然名气再大，钱赚得再多，都是白搭。

有一个朋友到医院看范伟，聊着聊着就聊到了养生的问题，朋友大吐苦水：“像我们这个年龄层的人年轻时都吃过不少苦，留下的后遗症就是终日大鱼大肉总觉得吃不够。时间一长，不是血脂高，就是脂肪肝。”朋友的话给范伟一个当头棒喝，回想起自己这些年无肉不欢的饮食，他痛下决心要学习饮食养生。

自从出院之后，各种饭局范伟能推就推掉。没有了大鱼大肉，没有了觥筹交错，只要在北京他每天都会回到家里品尝妻子的家常小菜，别提多惬意了。周末一大早，范伟会亲自到菜市场采购一番，几道美味摆上桌，妻子孩子陪伴在身边，范伟觉得这就是最幸福的时光。

2008年，范伟到日本拍摄《非诚勿扰》，他看到当地鹤发童颜的老头老太太特别多。在一番了解之后，他发现这跟日本人的饮食习惯有很大的关系，日本人多吃海鲜，做法以炖煮为主，少煎炸，口味清淡，而且每次吃饭都只吃七分饱。拍戏空闲时，范伟就跑到日本的图书中心，买了几本食物制作的书，回国后还请朋友翻译了出来。

一个周末，范伟按照菜谱买来了食材：新鲜豆腐、基围虾、紫菜、海带用清水炖煮，搁点盐、姜片，水滚后放点生抽和日本味噌酱，一道家人喜爱的味噌汤就上桌了。对于范伟的“创意”，妻子给了100分。

除了“抄袭”书本上的制作方法，范伟又对东北大菜酱棒骨和蘑菇炖小鸡改良出了“不健康的菜健康吃法”：将棒骨一劈两半，洗干净后用冷水浸泡几个小时，中间还换一到两次水，这样能把肉里的血水和脂肪都去除。炖鸡时则先把整鸡丢在放了生姜和盐的沸水里煮一两分钟，用勺把最上面一层油沫都撇掉，这样煮的鸡汤清亮亮的，不油腻，还特别香。

都说无肉不饱，可是摄入太多脂肪，又对身体不好。这自然难不倒范伟，很快他就研究出了一套猪肉不同部位的健康吃法。漸渐地，范伟在朋友圈成了公认的“食疗养生专家”，谈起健康饮食总是滔滔不绝。有朋友爱吃凉拌胡萝卜丝，范伟告诉他胡萝卜炒熟后营养更易吸收;有朋友嘴里长了溃疡，范伟支招说喝点白萝卜大蒜汤或者海带绿豆汤准能好……

自创快乐养生操

2010年，范伟接拍了《老大的幸福》，他扮演的是民间养生专家“傅老大”。在“傅老大”看来，健康就是最踏实的幸福。“身体健康，心里知足，这日子，不幸福它还能咋地呢！”剧中，“傅老大”张口闭口都是养生经，其实，不少都是范伟积累的生活经验。为了让“傅老大”的养生经更权威，拍戏之余他还请教了不少专家，仔细地记录了两本笔记。根据这些资料，范伟自创了一套“傅老大快乐养生操”。

第一节：走猫步。双眼平视前方，头部微昂，颈部正直，胸部自然挺立，腰部保持挺直，微收小腹，臀部略向后突。在走路的时候，后蹬的着力点侧重在跖趾关节内侧，这样能够有效补偿长期低头工作给大脑造成的紧张与气血流通的不畅。

第二节：想美事儿。因为人体内部生理机能的运转状态，掌控并影响着人体的内分泌系统，从而决定着人体的免疫功能，而免疫功能直接影响着人体的健康和寿命，多“想美事儿”可以调控与平衡自己的情绪。

第三节：唱幸福。唱歌不仅能够调节人的不良情绪，对健康也有很大的帮助，通过唱歌可以通心养性、排解情绪、缓解压力。

第四节：开口笑。大笑能够使交感神经兴奋性增高、心跳节律加快、心肌收缩力增强、血液循环加速，并使胸部肌肉与内脏活动度加大。同时，大笑还能够刺激呼吸系统与血液循环，缓解关节疼痛，预防感冒等许多病症的发生。

有了这套理论，剧中一大堆美女跟着“傅老大”瞎扭;而在戏外，也有好几个美女是他的“快乐养生操”的忠实“粉丝”呢，其中孟广美就是一位铁杆粉丝，只要范伟开始做养生操，她就立刻放下手头的活跟在后头亦步亦趋地学。一个高挑的美女，一个大脑袋胖子抖胳膊抬腿，大家哈哈大笑，成了剧组最可乐的一道风景。

在剧中，范伟饰演的是一位足疗师，可是他对于足疗的知识知道得很少，为了更好地饰演这一角色，他几次赴足疗店“取经”，几次下来，范伟不仅掌握了理论知识，按摩的手法也学得有模有样。电视剧杀青时，足底各个脏器的反射区域竟让范伟摸了个门清，哪儿管胃，哪儿管脾，他都能说个八九不离十。有空时，范伟弄来半桶热水，美美地泡起了脚，二十分钟后，他给自己按摩起了足部。有时候，范伟还给妻子按摩足部，一番折腾，妻子竟然睡着了。看着妻子入睡的样子，范伟别提多有成就感了。

有段时间，范伟的头有些痛，吃了些药也不见效果，他只好去看中医想开几副药调理调理，可是医生看完病之后并没有开药，而是建议他多晒太阳。就这样，无论在拍戏还是在家里，只要遇上阳光灿烂的日子，范伟总会出去晒太阳。和别人晒太阳不同的是，范伟还开发了一套新的方式：一会儿把两只手摊开举在头顶对着阳光，姿势活像举手投降;一会儿把帽子脱了，露出大脑门晒。剧组的工作人员调侃说：“范老师，您晒太阳都那么有喜剧效果呀！”

范伟闭上眼，故意用“傅老大”的腔调说：“这里头讲究可大了，用两只手掌的劳宫穴面对着朝阳，做深呼吸，可以养心和肺。中午，一定要把帽子脱掉，让头顶的百会穴把阳光吸足，可以养脑。傍晚就去看斜阳吧，一边晒着晚霞余晖，一边用手握半拳轻轻叩击肚脐眼儿这个地方，这就是命门，晒太阳可以补精养肾。”

没想到晒太阳还有这么多的好处！工作人员一改往日拍戏间歇打牌、打游戏的习惯，跟着范老大一起“追太阳”。摄制现场的空地上，一群人举行仪式似的面朝太阳举手闭眼，那场面真是有趣极了。

要想养生先学养心

考虑到范伟已经是50出头的人，怕他再累出什么毛病，从2013年起，杨宝玲开始严格限制他的工作量，“片约是接不完的，你的身体已处于亚健康状态，可不能再那么拼命了。”此后，范伟每年只接两部戏，剩余的时间用于陪伴家人，经营自己的小爱好。

虽然范伟知道妻子不让自己多拍戏是为了健康着想，可是，没有戏拍的时候，范伟内心还是痒痒的，渐渐地还积压了不满的情绪，有一天终于爆发了。第二天等范伟稍稍平静之后，杨宝玲带着他去看心理医生，医生开解他两口子吵架不但浪费时间、影响心情、破坏感情，还忧闷伤心、郁气伤肝，有百害无一利。看到吵架还有这么多的危害，范偉连连向妻子道歉。这以后，一看到自己的情绪快控制不住时，他赶紧装糊涂引开话题，或老老实实提前认错。可是再怎么装，生活中总不可避免地碰到这样或者样恼火的事情，于是在怒火中烧时他闭上眼睛，深呼吸，内心平静了，笑一笑就过去了。不久他还向一位中医要到了一个避免着急上火的方子：山楂泡水。脾气暴躁源于肝郁气滞、脾虚肝盛，山楂有活血化淤的功效，对改善脾气暴躁、爱上火的情况有一定效果。

2010年，范伟的儿子从清华附中毕业，经夫妻俩反复协商，决定将儿子送到加拿大多伦多求学。为方便照顾儿子，杨宝玲也跟去陪读。妻子走了，整个家空了。以往从外景地回来，家里有妻子的絮絮叨叨，有儿子的飞进飞出，以前他痴迷于角色时，还总是将自己关在书房，嫌他们吵闹，现在宽阔的家里空无一人。寂静，快要将他吞噬了。

很快，范伟出现了睡眠问题，在老中医的指导下，范伟每天晚上临睡前都用热水泡脚。另外老中医还提醒范伟，每天晚上十点之前一定上床，躺在床上像婴儿那样四肢摊开，全身放松，脑子里什么都不想。就这样，睡好了，太阳晒好了，范伟三个月就瘦了10斤！当他在视频中向妻子炫耀时，妻子心痛不已，范伟却乐开了：“没想到养生还有这样买一送一的附带功效！”

没有妻子在身边，范伟可以静下心来想想自己在娱乐圈起起伏伏的几十年，他意识到生活就是“一个巴掌一颗糖”。遇到大挫折，遇到大沟坎，感觉自己走不过去了，别总看着眼前的困难，多想想后面即将吃到的那颗糖。心里有了甜，有了希望，才有勇气挺过命运的这一关。

妻子和儿子只有在假期的时候才可以回国，在这段时间，范伟把时间分成四段：四分之一拍戏、四分之一和老婆、儿子在家过日子;四分之一带老婆、儿子外出旅游;剩下四分之一为老婆、孩子当厨子。“我觉得这样的状态很好，只要身心健康，幸福就像毛毛雨，心头一高兴，它随时都会自己掉下来！”

在强调养生的今天，范伟的经历无疑提供了一个很好的借鉴，论提到多少种养生诀窍和实用技巧，最终都要落在“养心”上来，良好的心态对于一个健康的身体来说多么重要。现在都市人觉得自己的幸福指数并不高：房奴、车奴、股票被套牢，健康走下坡，工作生活压力太大……到底什么才是幸福？范伟认为幸福不是虚而不实的，应该是实实在在看得见摸得着的东西：身体健康、心态平和就是最踏实的幸福。

编辑 郑佳慧