累了倦了，来点“活力剂”

杨永龙

高考是人生中的一个转折点，是鉴别自己含金量的试金石，是智慧人生的起跑线。对每一个学生来说，高考是人生的大事，总让人神经紧绷，焦虑不安。

小伍说，她之前一直是信心十足、精神饱满的，但最近她心里很烦，不想做作业，就想坐着不动。虽然大多数时候她能意识到必须狠下心来学习，不能这样下去，但她总是想做一些能让自己放松的事情，根本不愿意看有关文化课程的书籍，甚至连以前自己最喜欢的化学也都不再喜欢了。小伍这是怎么了？笔者认为，这是长时间、高强度的学习和过度的紧张导致小伍出现疲乏、焦虑、压抑等情绪，这种现象称为“高考倦怠心理”。

一、测测你的高考倦怠心理

下面关于高考倦怠心理的测试题，能帮助大家了解自己的倦怠状况。在进行测试时，请不要犹豫，看懂题意后马上作答。

1.你是否在吃飯时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去了兴趣？

A.经常 B.有时候 C.从来不

2.你是否感觉学习负担过重，常常感觉难以承受，或感觉喘不过气来？

A.经常 B.有时候 C.从来不

3.你是否感觉缺乏学习主动性和自主性，往往是老师让自己做什么才做什么？

A.经常 B.有时候 C.从来不

4.你是否认为自己在学习上付出的努力没有得到应有的回报？

A.经常 B.有时候 C.从来不

5.你最近是否感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事都无精打采？

A.经常 B.有时候 C.从来不

6.你有没有觉得老师、同学对你不公，常常有受委屈的感觉？

A.经常 B.有时候 C.从来不

7.你是否从信心十足、精神饱满变得慵懒无比、无所事事？

A.经常 B.有时候 C.从来不

8.你是否会觉得在学习生活中常常发生与老师或同学不和的情况？

A.经常 B.有时候 C.从来不

9.你是否觉得自己与老师或同学相处不好，有各种各样的隔阂存在？

A.经常 B.有时候 C.从来不

10.近期你是否在学习生活上碰到一些麻烦事，从而急躁、易怒，甚至情绪失控？

A.经常 B.有时候 C.从来不

11.你是否对师长或同学的指责无动于衷或者消极抵抗？

A.经常 B.有时候 C.从来不

12.你是否觉得自己高三的学习生活不断重复而且单调乏味？

A.经常 B.有时候 C.从来不

选A选项得5分，选B选项得3分，选C选项得1分，做完题后，把各题得分相加。根据得分情况，对照测试结果：12分-20分，你没有高考倦怠心理，学习状态不错；21分-40分，你已经出现高考倦怠心理的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节；41分-60分，你对现在的学习几乎已经失去兴趣和信心，学习状态很不佳，长此以往对你的身心健康和文化课程的学习都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予帮助。

二、高考倦怠心理的形成原因

建庆是一名高三生，平时学习成绩非常好，在年级里是数一数二的。但不知道为什么，最近他提不起劲来学习，总是对着书本发呆，有时候他甚至逃课去打球、打游戏。老师问他怎么了，建庆说反正就快高考了，再怎么学也就那样了。

建庆变成这样，是什么原因造成的呢？经过调查，老师才知道原因。原来，进入高三以后，建庆一味地苦读，不注意锻炼身体，不注意休息，总是打疲劳战，再加上他处在年级“领跑者”的位置上，必然会出现担心、烦躁、恐慌、无奈等焦虑情绪。在巨大的精神压力下，人的大脑会出现缺氧状况，继而进入“读写保护”状态，因此，建庆开始逃离学习。

这种学习上的倦怠情绪会对人产生很大的负面影响，严重的话会导致考生出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐等情况。

备考就犹如调试琴弦，弦太紧会断，弦太松则难成曲调。要想获得成功，努力学习是必不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会得不偿失。建议同学们以一颗平常心来对待高考，注重过程而不对结果过分计较，在紧张的环境中放松自己的心情，调节出最佳的应试心态，就有可能考出很好的成绩。

三、不妨来点“活力剂”

学习是生活的一部分，劳逸结合是十分必要的，我们必须养成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结出来的经验，必要的休息、娱乐是消除高考倦怠心理的“活力剂”。

1.复习时把握节奏

要想实现高考目标，最重要的事情莫过于合理地安排复习时间。熬夜学习、减少休息时间、取消体育锻炼等做法虽然在短时间内可以把学习成绩提上去，但是长此以往，大脑和身体就会“罢工”，主要表现为无精打采、头昏脑涨、思绪紊乱、注意力无法集中等，学习效率反而会下降。所以，高考复习时间的安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好的水平，保持高效率的学习和生活。

想要高效率地学习和生活，就应该遵循两条基本原则。

（1）科学用脑，劳逸结合。拿三角梅举个例子，当它被太阳照射到时，花的尖端没有形成木质的部分会蔫下来；当它未被太阳照射到时，花的尖端又“挺”了起来。也就是说，三角梅是“蔫”和“挺”交替进行的，从而顺利生长。我们的大脑也和三角梅一样，需要“蔫”和“挺”交替进行。因此，我们要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排，这样既可以保证各项活动顺利开展，又可以保证大脑得到休息，身体机能得到较好的维持。

我们应该做到：①每天保证1个小时的体育锻炼时间；②每天保证7个小时以上的睡眠时间；③两项学习任务之间应该安排娱乐、劳动等活动；④学习时间比较长时（90分钟以上），应该安排两门课程（最好是文理各一门）交替复习。

（2）交叉安排不同的学习任务，高效学习。在饮食上，我们都有这样的体验，如果经常食用某一种口味的食物的话，那么我们的胃口就会变得很小，一旦换另外一种口味的食物，我们就会食欲大增。其实，大脑的活动功能也和口味一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。按照注意力集中的规律，适时交叉安排不同的学习任务，可以使大脑疲劳区域得到休息，让原来处于休息状态的大脑区域进行工作，这样学习效率也就提高了。

如何安排不同的学习任务？主要有两种方法：①不同学科复习交叉进行，切忌長时间进行一门课程的复习；②记忆、解题、阅读和知识整理等不同学习形式交叉进行。

很多考生因为高考即将到来，可能会盲目做题，但重复做大量的习题无法提升学习能力，反倒占用了学习时间，使人感到厌烦。建议考生们精选试题，进行有针对性的训练。主要方法如下：①多做历年高考真题，针对自己的薄弱点进行训练；②在做完一套真题试卷后，要及时核对答案，看看哪些题目丢分，弄清丢分的原因；③选择与复习配套的习题，突出典型性、通用性，了解高考命题范围、题目难易程度以及相关题型；④汇总平时易错的习题，将其誊写在错题本上，或用红笔做上记号，便于下一次复习；⑤精选试题进行模拟训练，检查复习的效果，及时做出调整。

2.累了倦了，不如停下来休息

许多考生总是“压榨”课间时间、运动时间和睡眠时间，拼命挤时间来学习，殊不知大脑这样超负荷运行会带来诸多负面影响。人一旦变换环境，大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，因此，保证足够的休息时间，才能更好地提高学习效率。当你感到累了，可以尝试以下做法：

（1）把学习放一边，抽空到附近风景比较好的地方自我调整一下。

（2）每天抽出一定的时间去与同伴交流，如果再辅以趣味性强的游戏或活动，对缓解高考压力很有效。

（3）找点自己喜欢的事情做，喜欢什么就做什么，比如写作、画画、制作工艺品等。当你全身心地投入到自己喜欢的事情中时，烦躁不安的情绪自然就会悄无声息地溜走。

（4）做“白日梦”，即通过想象一些安宁、舒缓、愉悦的情景以达到放松身心的目的。在做“白日梦”的时候，面对各种场景或者事物，我们要尽量观其形，听其声，嗅其味，触其柔……比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步，夕阳西下，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味扑鼻而来，近处有鸟儿歌唱、蜂蝶飞舞，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸，此时你全身舒展。然后，慢慢地深呼吸，这样你就会感到无比轻松、舒坦。

3.提升精力的方法

（1）自我激励。你可以用先哲的思想、观念来激励自己，相信自己是一个有价值的人，相信自己通过努力一定能取得成功，相信未来是美好的，遇事不惊，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。比如，你站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表达自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”“我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜……”通过这样的自言自语，你的精力就会更加充沛，心情也会更加愉悦，思维、行动和效率都会大幅度地提高（注意：每天至少要坚持练习三遍，坚持下来效果就会很明显）。

②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，我们需要对自己进行积极的心理暗示，例如，可以对自己说“我行”“我正期待着……”“我有实力，我有能力，我一定会成功”，同时每天告诉自己“我真的很不错”“我可以的”“我是最棒的”等。有了积极的心理暗示，同学们还要学习让自己变得开心的方法，比如每天都保持微笑，对这个世界释放你的善意；当你感到情绪低落时，昂首挺胸，加快走路的步伐，握紧拳头为自己加油，听激昂的音乐；当你感到郁闷时，到操场去大喊几声，或在教室大声朗读……这些都可以让我们精神饱满，充满斗志。

③听音乐。音乐与人的生活息息相关，美妙动听的音乐可令人心情舒畅，陶冶人的性情，从而达到消除倦怠和振奋精神的目的。同学们可选择以下音乐：《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》《流水》《喜相逢》《赛马》《光明行》《喜洋洋》《百鸟朝凤》《金蛇狂舞》《狂欢》等。

④做健身操。经常进行体操锻炼，会使人身体健康、精神振奋。实践证明，简易的体操锻炼不仅能使人保持良好的自我感觉，还能使人具有优美的体态和充沛的精力。