男人健康八年一变

传统观念中，男人是家庭的顶梁柱，理应承受更沉重的压力。但越来越多的疾病也因此快步向男性袭来，让原本阳刚的男人在病魔面前变得脆弱，甚至平均寿命要比女性短上 6～7岁。为此，世界卫生组织将每年的10月28日定为“男性健康日”，以提醒社会关心男性健康。

中国中医科学院教授杨力表示，传统中医理论著作《黄帝内经》中记载了这样一个节律——“女七男八”，意思就是女性的生命以 7为节律，男性则以8为节律，即每8年有着一次健康的变化。按照这个规律，男性应该比女性活得更久，但许多人往往对这个“黄金规律”并不了解。如果遵循并利用好它，根据不同年龄的身体变化进行调整，养生与保健的功效也会出乎意料。

8岁：为一生的健康打好基础。“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”男孩的生理发育一般要比女孩晚，到虚岁 8岁的时候才开始逐渐换牙齿，头发也更加浓密。中医认为：肾气是人生长发育的原动力，所以应从小保护肾气旺盛，为以后的健康夯实基础。

肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，身材相对“魁梧”，耳聪目明。如果此时，家长发现孩子头发还是软软稀稀的，换的牙齿也东倒西歪，没有同龄孩子淘气，总是胆子小、畏畏缩缩，经常习惯性尿床，就要特别注意了。可在饮食上多给孩子吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身，让男孩子的骨骼更加强壮。另外，少吃甜食，甜食对肾的伤害比较大。

16岁：身心发育高峰，应保护“生命力”。“二八肾气盛。”第二个 8意味着男孩即将成长为男人。16岁，肾气变得特别的充盈，最突出的表现就是第二性征开始发育，长个、骨骼变得粗壮、长喉结、长胡须、变声，这些体征上的变化都会逐渐出现。在生殖系统方面，男性通常会在这个时间段产生精子，甚至出现遗精，这意味着具备了生育能力。此时男性的身体和智慧都处于一个高速发展的阶段，但在心智上还远没有成熟，需要家长引导。特别是青春期，性冲动乃至年轻气盛莽撞行事，都可能出问题。所以，家长首先应该引导孩子正确认识发育，并从言行上教育孩子谨慎行事。其次，青春期的男孩子气血通畅，吃得比较多，此时可多吃一些五谷类的食物，辅之水果、肉类，这样能让处在发育期的他们“像种子一样”具有蓬勃的生命力。

24岁：好年华但并非最适合生育。从24岁开始，肾气开始慢慢深入到男性身体的各个部位，身体、大脑、四肢仍处在发育阶段，还可能会长个。比如长智齿，就是肾气比较足的表现。此时正是男性身姿挺拔、筋骨强健的好年华，但许多人不知道节制，不爱惜身体，熬夜、酗酒、作息时间不规律、纵欲等都会耗散一部分精气。还有一些人在这个时期结婚生育，实际上从中医来讲是不太合适的，因为男性的肾气并未到达最适合繁衍后代的时刻，生育会有些早。

所以，20多岁的年轻人应生活适度，避免透支健康。顺应四时变化，规律生活，不放纵欲望，不过度劳累。在情绪上，不要太过悲伤、欣喜、愤怒。

应多吃黑芝麻、黑豆等富含锌、铁、钙等矿物质的“黑色”食物。在闲暇的时间做做提肛运动，早晚紧闭双唇，屏气咬牙，做“咬牙切齿”状，可补充肾气。

32岁：达到生命最高点。“筋骨隆盛，肌肉满壮。”这是《黄帝内经》中形容32岁男性的语句，他们浑身上下散发着男性独有的味道，身体健壮。所以，30出头的男性最重要的任务就是配合妻子怀孕，在此时生出最健康的宝宝。

首先，多吃一些益肾生精的食物，比如花生、核桃等，戒烟戒酒，避免久坐等伤害精子的行为，同时要避免精神过于紧张。这个时期的男性虽然精力充沛，但与之而来的事业和家庭的压力不可小觑，要学会给自己减压。

40岁：身体不知不觉开始走下坡路。俗话说：“男人四十一枝花。”但从健康上讲，40岁应该是男性身体开始变差的开始。“肾气衰，发堕齿槁。”到 40岁时，男性一般就会开始掉头发，甚至秃顶，牙齿不太能咬太硬的东西，这实际上是肾气衰退的表现。而且男性“更年期”也在 40岁之后找上门来，头痛、失眠、容易累、听力减弱、性欲减退……加上工作、家庭、社会的多重压力，不少男性会突然发胖，出现三高等慢性疾病。要想“躲开”上述问题，应作息规律，适度锻炼。多吃些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、韭菜等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同时能够延缓衰老。对于一些慢性病的发作，要早预防，常和家人交流，以缓解压力。

48岁：多事之秋，衰老的迹象日益明显。“面焦，发鬓斑白。”脸色枯焦、出现皱纹，头发开始变白，这是所有半百男性都会经历的衰老表现。这个时期，除了从心里接受衰老的这个过程外，还可以按摩一些穴位延缓衰老。北京中医药大学针灸学院副院长李志刚表示，可以经常灸一灸关元穴、气海穴，能够壮元气，固肾气；还有太溪穴，太溪是肾的原穴，能全面调养肾经的元气。位置在脚踝部，内踝尖后方，跟腱与内踝尖之间的凹陷处，可以经常按揉；还要多注意肠胃健康，多喝一些粥，调理脾胃，排出体内堆积的废物，保持气血充足；最重要的是保持心情舒畅，良好的心态是青春永驻的最大法宝。

56岁：补肾强肝是重点，主动休息为上策。“肝气衰”，外表出现衰老迹象之后，会慢慢涉及到体内脏器，肝功能就在此时开始衰退。表现就是男性变得不爱活动，看上去精神不好，身体也失去了弹性，呈现出衰弱的状态。所以，这个时候养生的重点应该放在补肾强肝上。

生活上要积极锻炼控制体重。饮食规律，少吃肥肉和油炸食品，多吃猪肝、花生、蜂蜜、红枣等。平时可以多喝一点枸杞茶养肝肾。肝最怕累，怕情绪波动，这个年纪的男性就不要再逞强了，要适时地主动休息，不要过度悲喜，更不要愤怒。

64岁：乐活人生，人老心不老。“齿发去”，牙齿脱落、头发稀疏，花甲之年的男性看上去已经走到了生命的暮时。中国科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊表示，实际上，在度过了一生的经历后，老人更有机会享受最快乐的人生。这时有了更多的空闲时间，可以多出去旅游，多交朋友互帮互助，投入到自己感兴趣的事情当中去，这些都能让老人的退休生活更加有乐趣。最重要的是保持一颗年轻的心，大胆尝试新的事物，寻找自信和快乐。