辅助器材在蹲踞式起跑教学中的应用

鲍丽芬

在体育教学中，使用辅助器材开展教学较为常见，方式也灵活多样，一种辅助器材可以在不同运动项目教学中使用，同一运动项目教学也可以使用多种辅助器材。蹲踞式起跑技术的好坏直接影响着短跑的成绩，恰当地使用辅助器材，对学生尽快掌握蹲踞式起跑技术有一定的帮助。那么，在蹲踞式起跑教学过程中，可以使用哪些辅助器材帮助完成教学呢？

一、橡皮筋和橡皮带

蹲踞式起跑的口令分为“各就位”“预备”“跑”3个部分，在做“各就位”口令的动作时，学生经常犯的错误是双脚前后站立的位置不正确，前脚脚尖到起跑线和前后脚的距离过大或者过小，这时可在双脚的脚尖前分别拉1根橡皮筋，前脚脚尖到起跑线后沿线的距离大致控制在1只脚的长度，后脚脚尖到起跑线后沿线的距离控制在一脚半，距离根据学生脚大小的实际情况再进行调整，每次双脚站立时脚尖不得超出橡皮筋。这样就可以帮助解决蹲踞式起跑脚的站位偏差较大的问题。

在做“预备”动作时，学生臀部上抬时身体的重心未同步前移，这时可在起跑线前上方拉1根橡皮筋，高度大致与身体重心前移时额头的高度相同，要求学生每次都能在重心前移时额头碰到橡皮筋，多次练习后撤掉橡皮筋，这样有助于解决学生练习“预备”动作时身体重心不前移或者前移距离不够的问题（见图1）。

在“预备”动作中，学生经常蹬地不够充分，这时可运用橡皮带拉住学生腰部，反复进行蹬地的练习，强化蹬地的力量（见图2）。

在“跑”口令的动作中，很多学生在起跑后第1步过大或者过小，这时可2名或3名学生1组，1名学生使用橡皮带拉住练习学生的腰部，反复尝试，找到适宜的步长。

在分组练习中，为了解决学生在起跑后抬体过早的问题，可在起点前2米处拉1根橡皮筋，高度大致控制在颈部到胸部之间，学生跑出去抬体过早头会撞到橡皮筋，这样学生会对自己起跑时的步幅及身体重心等进行相应的调整，同时学生碰撞到橡皮筋不会受伤，保证教学过程的安全（见图3）。

橡皮带还可以使用在摆臂的练习上，很多学生摆臂动作不正确，这时可以用2根橡皮带系在练习者大臂上，前后各1名学生拉住橡皮带，练习者进行有阻力的摆臂练习，拉橡皮带的学生也可以通过对橡皮带的调控帮助练习者进行调整。在步频和步幅的练习中，若干条橡皮筋或者橡皮带放在地面上平行放好，距离控制在30cm左右，练习时要求学生每步都要踩在橡皮筋（橡皮带）与橡皮筋（橡皮带）之间，并且要快速，提高步频练习效果。根据学生步幅大小调整橡皮筋（橡皮带）与橡皮筋（橡皮带）的距离，要求每一步落点都要在橡皮筋（橡皮带）与橡皮筋（橡皮带）之间。通过这样的定格练习有效地提高学生的步幅。

二、发泡海绵棒

蹲踞式起跑的反应速度对最终成绩有一定的影响，那么如何利用发泡海绵棒锻炼学生起跑的反应速度呢？2名学生1组，1名学生做蹲踞式起跑动作，另1名学生站在练习者的侧前方1～2米处，手握发泡海绵棒，当“跑”的口令发出后的一瞬间松手，使接力棒垂直降落，练习者迅速跑出去接住发泡海绵棒。多次练习，提高练习者的起跑速度（见图4）。

三、标志盘

标志盘是一种很常见的辅助器材，为了使动作连贯，富有整体性，在蹲踞式起跑后要接加速跑，标志盘可以用在加速跑后的步频和步幅练习上，放1路或者多路标志盘，通过调整标志盘之间的距离练习步频和步幅，距离短可以练习步频，距离长可以练习步幅，练习方法、要求与用橡皮筋（橡皮带）相同。使用标志盘布置场地便捷高效，对辅助教具可结合场地器材使用的最大化、最经济化合理选用（见图5）。

四、颜色鲜艳的胶带

现在大多数学校的田径运动场都实现了塑胶化，用白灰划线，这样，不仅对跑道有损害，而且划好的线难以消除，时间久了影响跑道的美观，如果与跑道的色调（划的线是白色）相同，学生难以区分。用颜色鲜艳的胶带作为标志线，不仅切合学生的身心发展特点，易激发学生的学习兴趣，而且胶带较容易贴及消除。

结合課堂教学中场地器材使用的最大化、经济化，在蹲踞式起跑教学的“课课练”中，同样可利用相关的辅助教具发展相关的身体素质。如，用橡皮带扣在学生的2只脚踝上，趴着（躺着）做快速后踢腿（快速提膝抬大腿）练习，发展下肢的大小肌肉群。亦可借橡皮条的弹力做静力练习，取代一贯的动力力量练习，在激发学生兴趣的同时，发展学生的上下肢等力量。也可在标志盘上贴上任务单，分散摆放设计定向跑练习，任务单中包括方向、跑速、跑的方式等内容，激发学生的兴趣，有效转移学生注意力，有效增强学生的体能。学生对标志盘的正、反放互动的“破坏与建设”（正为建设、反为破坏）游戏有效提高学生的速度耐力等。用标志盘（胶带）作为标志点，2名学生1组组成蹲踞式“预备”姿势，左右交叉位于标志盘（胶带）的2侧约1米处，做支撑跳动，当听到“跑”的口令后，迅速由支撑跳动变跑并用手（脚）触点。支撑跳动发展体能，听信号触点发展学生的反应速度。