有氧运动之父的健康经

美国前总统乔治·布什的私人医生库珀博士，以86岁的高龄，经过十几个小时的长途飞行后，第二天还能一早又在跑步机上锻炼。

他有个雷打不动的时间表，每天5：30左右起床，健身完毕后用早餐，然后才开始一天的工作。令人惊奇的是，库珀博士的心率是每分钟56次，安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟。

库珀博士在1968年提出了有氧运动概念。库珀博士还创造了有氧能力的自测方法：12分钟有氧跑。这個自测方法至今仍被一些专业运动队所采用。库珀博士认为，“运动和预防，不为取代医药，不为逃避死亡，只为了改善生活质量，从而尽可能地远离病痛。”

对于成年人有氧能力的锻炼和保持，库珀博士建议：每周4次20分钟内跑完3200米，也可以是每周5次45分钟内走完4800米，或者是每周4次45分钟有氧操。

不过，有氧只是人健康系统工程的一部分，对于健康的坚守更需要平时好习惯的积累。库珀博士根据自己的生活经验总结了最重要的八个健康生活习惯：每年全面体检一次；每周保持至少5天运动；保持健康的体重；坚持选择健康食物；补充合适自己的多种维生素；饮酒要适量；坚决不吸烟；管理好情绪。

（刘玫妍/文，摘自《健康时报》）