如何主宰自己的梦境？

孔诗槐

你正拼命地逃脱一个怪物的追杀时，你突然感觉到这种场景似曾相识。最终，你意识到自己处在一个噩梦中，而且这样的噩梦还做过很多次。但这一次你知道了自己在做梦，于是你决定不再继续逃跑，而是掉头直面怪物……

此时，你做的梦就是清醒梦。清醒梦与白日梦是不一样的，白日梦是人在清醒时所做的冥想或幻想，而清醒梦是人在睡梦中保持清醒的状态。做清醒梦的人会知道自己在做梦，并能按照自己的想法改变梦境。如果此时遇到了噩梦，你完全可以选择醒过来，但你也可以选择主动改变梦境。比如，你可以去好好教训一下那个老是追你的怪物。

人类对清醒梦的研究已经有很长的历史了。现在，随着脑成像技术的出现和完善，我们可以有能力直接观察到大脑在做清醒梦时发生了什么。神经学家发现，做清醒梦的人处在一种REM睡眠（rapid eyes movement，即快速眼球运动）与清醒之间的过渡状态。

神经学家还发现，与常规的梦不同的是，做清醒梦的大脑中，与工作记忆相关的区域仍处于活动状态。这个大脑区域往往与更高的认知活动有关，比如言语理解、学习和推理等。此区域处于活跃状态，是人能在梦中保持清醒状态的主要原因。

做清醒梦的人可以有能力改变梦境，心理学家一直想利用这种能力，来进行心理治疗。梦境一直是心理治疗中的一个重要的分析对象。因为反复出现噩梦可能是焦虑症、创伤后应激障碍以及其他心理疾病引起的。为此，心理学家可以借助清醒梦，让患者来尝试重写梦境，摆脱噩梦，或在梦中挑战自己，最终能让患者解开自己的心结，消除心灵的创伤。普通人也可以利用清醒梦的这种能力，对自己进行心理疏导，或者，只是为了在梦中随心所欲一下。

那么，在生活中，如何更容易地做一个清醒梦呢？

提高做清醒梦的机会，最简单的方法就是在白天执行“现实检查”。平时，你要尽可能经常停下来，然后观察你自身以及周围的事物，并问自己：“这是梦吗？”一旦这种行为演变成了你的习惯，你就可以把它带入你的梦境中。某天晚上，你就会发现自己在问“这是梦吗？”并观察到了一些反常的情况，你就能意识到你真的在梦中。

还有一个更直接的方式是通过“醒来后继续睡”的技术，具体做法是：首先设定一个闹钟，时间要比平时起床时间提前大约2个小时，因为那个时候正处在最为强烈的REM睡眠中。当闹钟响起时，坐起来，然后保持大约20分钟的清醒状态。在此期间，可以回忆并写下你刚才做的梦，并尝试回忆出梦境中任何与现实不符的细节。当再回去睡觉后，应该很快就会进入另一个梦境，而你的清醒状态以及戒备之心就有机會带入梦境中。

如果想成为自己梦境中的主宰者，或者想借此对自己进行心理疏导，就赶快来试着做个清醒梦吧。