造成你胖的原因，无非就是这几点

2018-05-14凯西

女友 2018年12期

关键词：臀部小腿脂肪

凯西

卵巢型肥胖

小自测

□ 与上半身相比，下半身的比例不协调;

□ 赘肉多囤积于臀腿部位;

□ 经期失调，比如经血过多或过少、经期不规律;

□ 经常会有痘痘等皮肤问题的困扰;

□ 作息时间不规律，不爱动，生活状况较为紊乱;

□ 经常感觉乏累，提不起精神，还常伴有头痛、关节痛等;

□ 患有卵巢肌瘤囊肿等;

□ 不管如何减肥，下半身仍难以减下来。

产生原因

女性体内的雌雄激素是神奇的存在，当两者适量时则彼此相安无事，可一旦发生变化，就会导致体重的变化以及更多问题的产生。如女性卵巢功能亢进，就会导致雌激素分泌量增加，一旦雌激素水平升高，产生胰岛素的细胞受到应激，会使身体对胰岛素产生抵抗，导致血糖水平升高，令体重增加。

解决方法

饮食调整

1.避开雌激素类食品。避开加工类食品、奶制品、鸡肉等，选择富含硒和锌的食物，它们对平衡雌激素有着特殊功效，如牡蛎、海带、芝麻、核桃等。

2.坚持低脂、低碳水饮食。限制动物脂肪摄入，如猪油、奶油、牛油等，以及少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄等。

3.摄取大量十字花科类蔬菜、富含硼的深绿色叶菜及生核果。

生活习惯调整

1.适量运动，增强身体燃脂速度。

2.泡澡及按摩，刺激排汗，提高基础代谢率。

臀部按摩法

1.推揉臀部与大腿的分界线

双脚分开，与肩同宽，双手用力捏紧臀部与大腿的分界线并着力向下推揉，左右各5次，注意力量的掌握。

2.刺激大腿内侧的淋巴结

单手放于大腿内侧中段，着力向上推揉，以刺激淋巴结。

3.环向揉搓

单手手掌以环向弧度，由臀部内侧向外侧慢慢揉搓，并上提臀部和大腿的分界线，左右各5次。

腿肚按摩法

1.由脚踝按摩至膝盖内侧

双手掌心紧握脚踝，从脚踝上提按捏至小腿腿肚，左右腿各反复揉捏5次。

2.指尖按压膝盖内侧

双手大拇指放于膝盖上方，其余手指均放于膝盖内侧，指尖着力按压3秒钟，左右腿反复按压各3次。

3.大拇指按摩小腿一侧

双手的大拇指交叠于小腿外侧，由下至上慢慢揉压，这样可软化并顺畅腿部原本所囤积的毒素，提高排毒的效果，左右各反复揉压5次。

4.拧绞小腿腿肚

两手手掌紧握小腿部分，以拧转的手势来按摩推揉腿部，左右拧绞各5次。

甲状腺型肥胖

小自测

□ 整体均给人以肥胖的印象;

□ 圆脸，手臂、腰腹部及下身都囤积着赘肉;

□ 对甜食、面食等有特别的偏好;

□ 一整天都感觉疲劳，犯困，注意力不集中;

□ 经常会暴饮暴食;

□ 脸部与眼周浮肿;

□ 手脚末梢冰冷，指甲脆弱易断;

□ 掉发，皮肤干燥。

产生原因

甲状腺位于我们颈部的根部，它负责产生维持人体新陈代谢的激素T3、T4和降钙素，主管全身的新陈代谢与循环，促进身体蛋白质（头发、指甲、肌肤胶原蛋白等）的形成。甲状腺激素生产不足时，会导致新陈代谢速度减慢，全身脂肪开始堆积，同时蛋白质生成受阻，令皮肤松弛，双下巴与拜拜肉随之而来。

解决方法

饮食调整

1.多吃富含碘元素的食物，如海带与海鲜食物等。

2.多吃熟食，避免生吃蔬菜。

3.多食用富含锌的食物，如牡蛎和南瓜子都可以预防甲状腺激素失调。

4.服用维生素D补充剂。

5.告别外卖，且控制过重的口味。味道过重的食物会刺激食欲，导致进食过量。油腻的食物每天只吃一样，多摄取蔬菜，零食则建议选择富含维生素的水果。

6.选择高蛋白低卡路里的食物。晚上的饮食，减少米饭或面食等碳水化合物的摄取，多吃肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。

7.坚持时间饮食法（不改变饮食的总量，每天分4顿进餐）。

8.坚持周末断食法。周末断食法是周末时间只喝流食（如蔬菜汁或酸奶类）的断食方式。搭配低碳饮食，不仅能减去多余脂肪，更能调整肠胃功能。

生活习惯调整

1.加强有氧训练，如慢跑、自由搏击、游泳、骑单车等，也可在家进行HIIT等高强度间歇性运动。

2.穿让两腿都能瘦下来的王道产品——紧身裤袜。每天洗完澡后就穿上紧身裤袜，能消除腿部浮肿，拥有一双健康紧致的美腿。

肾上腺型肥胖

小自测

□ 腰腹脂肪多，小肚腩明显且下垂;

□ 四肢纤细;

□ 容易急躁焦虑;

□ 睡眠质量差，经常性失眠;

□ 喜欢吃咸味的东西;

□ 非常容易水肿;

□ 患有鼻炎;

□ 經常感觉膝盖疼;

□ 三餐常常不定时，且以快餐外卖居多。

产生原因

皮质醇是抑郁、焦虑、压力、紧张、生气或身体受伤时肾上腺分泌的激素。它的主要功能是通过提高血糖水平，帮助脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢来降低压力水平。由于现代人的生活节奏高度紧张，每天都处于高压的状态，导致皮质醇水平高，而身体以为我们面临生存危机，就在腹部（肝、胆、肾等重要器官的区域）囤积脂肪作为能量，确保生存。